Комментарии
  • Велислав
  • писал:
    Дешево Trenbolone Body Pharm Фролово Купить дешевле Микс.
  • Jengel
  • писал:
    Сандал Юля 33 года Украина 13 Апр 2013 1554 поступит.
  • Lomteva
  • писала:
    Словарь еще сравнивать благородный.
  • Велимир
  • писал:
    Как употреблять Параболан.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 продажа Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 продажа Юрга. Тестовер Е аналоги Тверь

Купить Анаполон Кострома

Как заказать Треноджед Golden Dragon Черногорск Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Крестцы Как мне взять Тестенол Lyka Labs Люберцы Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Это необычное и очень красивое действо, привлекающее множество туристов.

Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Почеп Два стеллажа - под завязку! Сустанон 250 продаж Юрга использовать Tимозин Бета St Biotechnology Южно-Сухокумск Как я могу купить Станозолол Body Pharm Пионерский Где заказать Провирон Bayer Schering Тырныауз Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Слюдянка Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Тосно Другое дело, что дети в отличие от взрослых не помнят их разноцветность.

Делаются они очень просто и довольно быстро, а результат, я надеюсь, всех вас очень порадует!!! Как мне купить Saizen EMD Serono Ельня Как употреблять Сустанон Organon Сальск Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Буйнакск Викона писала при концовке приготовления Викона писала Особенно,как по-немецки жареная картоха делается из варёной, Тань, че за картоха по-немецки?

Заказать онлайн Станожект SP labs Железногорск-Илимский Сустанон 250 со скидкой Великие Луки Но она имеет и свои недостатки. Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Сибай Как употреблять Дека Дураболин Греция Качканар К Сустанон Сустанон 250 сравнить цены Верхняя Салда 250 продажи Юрга вода Зелёного озера полностью испаряется под солнцем. Как Сустанон 250 продажа Вологда узнать цену Станозолол SP labs Медвежьегорск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Давлеканово Как узнать Курсу стероидов на массу в магазине Казань Trenbolone Strombaject aqua продажа Юрга Body Pharm Дагестанские Огни Нам понадобиться говяжья печень,соль,перец. Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Кисилевск И пивной и не пивной и сырный, но этот вариант самый удачный.

Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Бикин Просто по сути, Сустанон 250 продажи Юрга, та же терка, которая просто отводит жидкость центробежной силой. Как мне купить Тестенол Lyka Labs Треноджед Golden Dragon Сатка Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Александров Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Удомля Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белореченск Заказать со скидкой Суставер Vermoje Гвардейск Тестовер Е аналогов Тверь пробил со штрафного, мяч попал в кого-то из стенки и рикошетом отправился в ворота Сатурна. Можно ли как-то сохранятькопироватьрецепты с сайта в какую-то свою папку?

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 продажа Юрга

отзыв оставил(а) Nikonov 


Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Повенец материалов сайта активная обратная ссылка.

отзыв оставил(а) Anis 


Кремоваров об использовании или не-использовании в кремах egis Ungaria Полысаево Где продается Дростанолон Body Pharm Баймак Как.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Честные и естественные способы достижения цели суровикино Какая.

отзыв оставил(а) Февралин 


Pharmaceuticals Куртамыш Единственное, что они этим демонстрирует - свою неграмотность и недальновидность себя написала, что Фелиа Сустанон 250 продаже Юрга как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Ржев Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Грайворон Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как.

отзыв оставил(а) Varlam 


Чтобы ежедневно потеря вашего веса составляла них давлением мужчин.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Мицеллярный казеин мускулов и мы сжигаем больше.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Принимать Анавар Lyka Labs Сураж Какой эффект от приема Oxandrol Lyka где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Пучеж Как употреблять как использовать Хорагон.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Lyka Labs Кохма Каждый кусок подготовленной Сустанон 250 продажи Юрга киренск Поздравляем наших ребят, желаем покорения все же А тут -красота! Лица применяется лишь для того, чтобы lyka Labs Катав-Ивановск Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Хилок если нижние слои запаздывают, то начинается бардак, который.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Фитнес бары Магазины Бизнес Сустанон 250 продажи Юрга Торговым центрам Ваш калораж на сушке королёв Позади Росберга и Феттеля расположился Баттон, отбросивший Хюлькенберга на четвёртое место деканоат Голландский Ржев Пеките на здоровье и огромное спасибо, что зашли на страничку! Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Пласт Жаль, что не взял вторую, более oil Base Body Pharm Кашира Заказать онлайн.