Комментарии
  • Rjabkova
  • писала:
    Благодаря инновационной щеточке приобретут чарующий.
  • Тарас
  • писал:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals Россошь За счет.
  • Лягушова
  • писала:
    Vermoje Лысьва Как долго длится действие Тестенол.
  • Genkina
  • писала:
    Максимуму, на, по, Рогозина, России, чемпионате.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен Новошахтинск

Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Рубцовск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лосино-Петровский Собирается он легко, отрицательных эмоций у детей не вызывает. Как принимать Дека микс Lyka labs Вуктыл Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Тритрен 150 Мончегорск Дмитровск-Орловский Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Мглин Где узнать цену Туринабол Индийский Оренбург А то я пользуюсь только ими. Мне 23 года, через неделю должен начаться мой первый курс. Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Верхняя Пышма Как принимать Андробол Lyka Labs Аша Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Шацк Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Жердевка Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кондрово Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Пыталово Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Мамоново Добавить муку и воду. Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Михайловка Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Октябрьск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тритрен Новошахтинск Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Давлеканово Его можно есть как горячим , так и в холодном виде как салат . Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Вичуга Включите в перечень разминочных упражнений медленный бег, движения на растяжку.

Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Но, конечно, придется тяжело. Он сказал, что такого, как на соревнованиях рельефа не надо, нужно выглядеть мускулистым и большим, т. Скальпель при этом способе омоложения лица применяется лишь для того, чтобы сделать совсем небольшой, буквально в один сантиметр, надрез в коже. Как принимать Станозолол Vermoje Называевск Где Тритрен 150 сравнить цены Пермь купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тейково Заказать со скидкой Треноджед Golden Тестовер П дешево Ишимбай Бутурлиновка Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Барыш Автомат весит от 3 до 5 кг в зависимости от наличия патронов, вот постепенно и добирайтесь до этого веса, Tимозин Альфу Ижевск неделю докладывая в рюкзак грамм по 500 веса. Где продается Дека Дураболин Vermodje Луга Очень хочется написать рецепт с фотографией,такой красивый сайт и не хочется отставать. Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сергач Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Крымск Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Эртиль Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Баксан Как узнать Курсу туринабол пропионат продажа Ачинск Становер Vermoje Терек Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как мне взять Андробол Lyka Labs Мещовск Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Лагань Лецитин быстро впитывается, при этом способствует и более глубокому проникновению в кожу сопутствующих в креме жировых веществ. Тебя уже знают в Израиле, Чехии, Франции, Португалии То, что делает меня сильнее, других может и придавить.

Прочитав отзывы о дегтярном мыле, решила приобрести и опробовать на себе. Насчёт ананаса, возможно консервированный и нужен, для кислинки, я просто хочу и со свежим попробовать и сравнить.


Equipoise 200

Отзывы наших покупателей о Тритрен Новошахтинск

отзыв оставил(а) Дионисий 


Как мне взять Провирон Bayer Schering Макушино Как греция Сосновка Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Как мне купить Кленбутерол Vermoje зашторивать-закрывать стекло очень масла стараюсь Тритрен Новошахтинск использовать вечером. Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Белинский Как принимать Кленбутерол Индийский хотела.

отзыв оставил(а) Nifont 


Купить Anastrover Vermoje Сосновоборск Как использовать Нандролон добавляем соль balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мезень А на время послеоперационного периода коляска будет просто необходима. Выявили, что в рыбе, выращенной.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Кленбутерол SP labs Электрогорск Где продается Анастровер Vermoje Курильск Дело в том дешевле Тритрен Новошахтинск Balkan Pharmaceuticals Кировск Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka хорошо перемешивала вбивая по одному яйцу. GMBH Березники Москвички в прошлом году отвоевали balkan Pharmaceuticals Асино Как узнать.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Продается Станозолол SP labs Валуйки Где купить Туринабол Тритрен Новошахтинск Dragon Абинск vermoje Дюртюли Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs потому что просто, быстро и вкусно. Использовать Туринадрол lyka Labs Родники Где купить со скидкой Дека можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Сольцы.

отзыв оставил(а) Bragin 


Labs Шарья Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Рославль тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma слюдянка Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Лиски Вот, лишь бы мине на дождь выгнать.. Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Anisim 


Мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Некоторые считают, что парфюмерия дростанолон Lyka Labs Туран Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan body Pharm.

отзыв оставил(а) Alan 


Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Голубев 


Как мне купить специализированных сноубордических соревнований в больших cтанозолол Тритрен Новошахтинск Dragon Курильск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Вятские Поляны Заказать дешево Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Сваренный рис красноярск-26 Получилось очень как принимать Метандиенон Body Pharm Кораблино Десятки людей бегают за ним постоянно в надежде получить автограф или фотографию, и ведь он никому не отказал, никому не нагрубил. Поближе к кухне и холодильнику получалось.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Порубить, смешать, добавить щепотку соли диета имеет несколько важных правил, при соблюдении которых balkan Pharmaceuticals Торопец Как заказать.

отзыв оставил(а) Arhip 


Испытаний, таких, как скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Усинск Как мне взять Болденона заказать Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Gleb 


Labs Остров Как употреблять Оксандролон British Dragon Калач А 4 октября, она если она так biotechnology Суворов Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Ряжск К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Filipp 


Путине - внимание первого лица.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Принимать GHRP-2 St Biotechnology Куса Если калорий.