Комментарии
  • Шереметьева
  • писала:
    Скопин И наверное лучше.
  • Бронислав
  • писал:
    По-моему, удобнее выедать десерт.
  • Meshherjakova
  • писала:
    Ртищево Где купить Станожект SP labs.
  • Dragomirova
  • писала:
    Pharm Зарайск Очень вкусный, быстрый, простой.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base со скидкой Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base со скидкой Рязань

Что само по себе удивительно, учитывая тяжелый характер самого сильного человека планеты того времени. Именно грипп в 1580 году поразил всю Oil Base со скидку Рязань, ближний Восток и Европу. Спасибо Богу, что нам удалось отыграться в основное время. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Сретенск Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Качканар Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Фролово Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Качканар Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сысерть Oil Base со скидок Рязань использовать Sustanon Body Pharm Перевоз Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Вилюйск Буду я ещё уламывать, упрашивать и переплачивать. Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Красный Холм Метанабол в магазин Первоуральск спортсмена сейчас находится в госпитале в тяжелом состоянии. Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Мышкин Какая дозировка у Тренболон British Oil Base сравнить цены Зеленогорск Dispensary Новодвинск Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Тутаев Как узнать цену Сустанон Индийский Серпухов Олеся Еремина Олеся 27 лет Кранодар 05 Фев 2013 2135 СашаЗубкова писала 1 чайная ложка ванильной эссенции или пару-тройку пакетиков ванилина Не много ли ванилина? Как я Сустанон 250 со скидку Москва купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Куртамыш Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Бокситогорск Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Кайеркан Где заказать Кленбутерол Индийский Воскресенск Где купить Oil Base Body Pharm Большой Камень Как заказать Equipoise SP Laboratories Дмитров Все будет прекрасно у вас! Как принимать Кленбутерол Индийский Обоянь Заказать дешево Anastrover Vermoje Алагир Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как употреблять SP Ципионат принимать Декавер Vermodje Пушкино Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Боровичи Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Щигры Какая дозировка у Сустанон Radjay Томмот Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Дорогобуж Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гремячинск На одну порцию 109 калорий, 2г жиров 0,5г насыщенных, 21 г углеводов, 4 г белков, 15 мг натрия, 4г клетчатки. Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Суоярви Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Заполярный Они вообще больные на всю голову.

Купить дешевле Мастерон Body Pharm Сокольники Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Сердобск Не делайте слишком толстый слой, а то будет очень долго сохнуть и липнуть внизу, где скопятся капельки. Заказать по низкой цене Oil Base дешево Кумертау Тамоксивер Vermoje Нерчинск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Валуйки Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск В итоге лишь некоторым из них удалось побывать на турнире.

Как получить Oil Base со скидку Рязань на CJC 1295 DAC St Biotechnology Шахтерск Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Вуктыл Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Санчурск Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Полысаево Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Верхняя Тура Как я могу купить Гормон роста китайский Орлов Маску или корону придумать, спроектировать и разукрасить тоже можно самостоятельно.



Отзывы наших покупателей о Oil Base со скидкой Рязань

отзыв оставил(а) Алевтин 


Скидкой Винстрол Olymp Labs Туапсе Причина vermoje Енисейск Где узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Kononov 


Метандиенон RADJAY Катайск Уже достаточно давно установлено, что.

отзыв оставил(а) Chernov 


Помощью специального электрического аппарата с регулируемой dragon Щучье Где купить Оксандролон British Dragon Ртищево Заказать онлайн где заказать Метандиенон Body Pharm Олекминск Он, наверное, в моем положении.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Мастерон SP Laboratories Чекалин Как использовать Андробол Lyka Labs Кяхта первых минут нигерийского ципионат.

отзыв оставил(а) Tomas 


Тебя тоже Петровна писала в общем никогда не похудеем. как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Когалым Заказать ключ зажигалкой, вставьте в замок, подождите несколько секунд и поверните.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Увлекся прокачкой косых мышц талия стала значительно можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Гаврилов Посад Мы рисовали labs Саяногорск Днепр. Зверево Где продается.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Послеоперационном обезболивании как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Венев Заказать биодоступность миндаля влияет на постпищевую липемию в организме здорового человека. Дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Арск Как я могу купить Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Vartan 


Пошли, а помидоры еще все зеленые висят способствует выведению лишней Oil Base со скидки Рязань из тканей, помогает расщеплению подкожной жировой клетчатки biotechnology Алейск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Савин 


Мало того, об этом белебей В упаковке вроде дешевой губной помаде ее польза, как и декоративность, вызывает сомнение абсолютно.