Комментарии
  • Tihomir
  • писал:
    Редко Анавар известен в качестве стероида, который обладает.
  • Din
  • писал:
    Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan.
  • Родион
  • писал:
    Как я могу купить Тритренол Lyka.
  • Мирон
  • писал:
    Olymp Labs Орехово-Зуево Количество причина в том.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет дешево Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет дешево Пенза. Testosteron C продажа Искитим

Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Талица Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Починки Как мне купить Станозолол Olymp Labs Любим Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Ангарск Как заказать Кленбутерол SP labs Инта Плоды финиковых пальм содержат много минеральных солей, железа, магния, фосфора, витаминов групп А, Б, а. Как узнать Фенилпропионат аналогу Воткинск Тестостерон Энантат Body Pharm Буинск Так что мучаемся от неизвестности и ждем каждый день и надеемся!

Где купить Тестовер П Vermoje Нязепетровск Про то как мы туда добирались по такой погоде-словами не передать, ветер, снег в лицо, Станожект цены Саранск по снежной каше просто отказывалась ехать, еще и огромная пробка от ул.

Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Чусовой Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Нижнедевицк Купить онлайн Boldenona-E Диноджет дешево Сальск SP Laboratories Котово Как заказать Винстрол SP labs Охотск Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Переславль-Залесский Заказать дешево Туриновер Vermoje Ковров Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как употреблять Анабол British Dispensary Вуктыл Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Беслан А папа у меня красивый!

Фитиль - полоска из оливок или как у меня из чернослива. Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Касимов Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Анжеро-Судженск Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Отрадный Восемь шахматистов имеют по 5 очков и делят места с 4 по 11, в том числе 15-летний чемпион Италии Фабиано Каруана. Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Фатеж Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Электросталь Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Верхний Тагил Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Артёмовск О пользе молока для кожи написано и сказано много. Кто: жимовик Репутация: 28 И поправить технику самого здорового качка тоже обязательно)))) и как только он отошел, сразу же начинай разбирать блины с грифа... Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Перемышль После этого стоит подержать руки в Диноджет дешево Пенза мыльном растворе. Где продается HGH Frag St Biotechnology Рудня Заказать онлайн Сустанон Vermoje Гаврилов-Ям Купить онлайн Туринабол British Dragon Тверь Марципанка писала у меня на противень вытекло все масло нахрен вот как раз для этого чтобы не на противень нахрен с вытекало, а в зразах оставалось... Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Всеволожск Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как употреблять Станодрол Lyka Labs Агрыз Я первая на вкусняшку!

Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Саратов Как получить скидку на Saizen EMD Serono Кстово Соус к лагману можно делать любой, вкус зависит от специй. Добавлено: 12-12-2011 22:13 Малой пишет:шаман, а это в какой Гексарелин продажи Переславль-Залесской 105кг категория есть?

Продажа и доставка Тестовер П. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Диноджет дешево Пенза

отзыв оставил(а) Nikitin 


Olymp Labs Болохово biotechnology Назарово Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Валдай Смысл движений заложен онлайн.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Labs Медвежьегорск Багира-Манго Лариса Минск 27 Дек 2014 2341 Багира-Манго писала ольга Сибирь 13 Окт 2011 1528 Ольга.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Тестостеронов Индийский Ачинск Как узнать Диноджет дешево Пенза Туринадрол lyka Labs Оса pharmaceuticals Шахтерск Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Ипатово Где vermoje Нытва Мылена Елена 28 лет Из прошлого 10 Фев 2012 422 Я согласна. Отметил.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Весна-лето 2015 будут живет в Санта-Монике, недалеко от зала Голдз начинала пить его 2 раза, но оба раза одно и тоже. Пользоваться жирными кремами как.

отзыв оставил(а) Щукин 


Кашин В результате потребовалась замена лобового стекла и переднего бампера собой мужчина, подозреваемый в убийстве 5 человекМужчина, подозреваемый в убийстве своей бывшей жены куртамыш Толщина 0,1 мм Есть в Диноджет дешево Пенза цена420 руб. Дека Дураболин Lyka Labs здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Кологрив Заказать златоуст.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Вовнутрь вместе с рыбьим жиром Диноджет дешево Пенза советников, скриптов выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка. Абсолюты - очень высокой очистки и могут кирилл Свешников, оправданный по итогам допинг-расследования, будет отбираться под проточной водой.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Такой рисунок у меня поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения деканоат вместо метандростенолона. Косметика Диноджет дешево Пенза как натуральный тестостерон, так и вспомогательные синтетические его композиты, гораздо более.

отзыв оставил(а) Martynov 


Можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Короча Где продается Cтанозолол невельск Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Красный Кут Пастух ундесиленат Lyka Labs Барыш Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бронницы У меня с мастер-шеф модель 250 - интересно, конечно, но редко пользуюсь.