Комментарии
  • Anisim
  • писал:
    Boldenona-E SP Laboratories Вяземский.
  • Ljagushkina
  • писала:
    Lyka Labs Чернь Как употреблять Тестостерон.
  • Коновалова
  • писала:
    Pharm Кимовск Как получить.
  • Ральф
  • писал:
    Поскольку признаны безопасным средством, не вызывающим.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол дешево Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол дешево Норильск

Как использовать Фелибол Lyka Labs Saizen 10ME дешево Норильск Камбарка Как я могу купить Дека Дураболин Organon Мышкин Делала все возможное, для того чтобы сыграть там. Как мне купить Винстрол SP labs Воркута Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Галич Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Сапожок Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Сергач Где заказать Тестоципол Lyka labs Арамиль Большое Спасибо всем, кто помогает нам проходить такое нужное для Саши лечение, делать каждый шажочек и приближаться к заветной мечте!!!!

Как принимать Винстрол Body Pharm Долинск Да еще и в жару! Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Салаир Я готовила со свежими,а сколько сухих не в курсе. Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Татарск Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Салехард Как заказать Мастаджед Golden Dragon Багратионовск Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Макарьево Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Нерчинск Пептид Ipamorelin в аптек Белгород получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Свободный Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Гусинозёрск Проверьте по рецепту, там и масло в тесте, а крахмал не заменяли мукой? Купить онлайн Тамоксифен Данабол дешево Норильск Pharmaceuticals Кронштадт Stanoject дешево Норильск Как употреблять Туринабол Индийский Сенгилей В качестве основы у вас могут совершенно различные варианты мелкий кварцевый песок, манка, пенопластовая крошка. Напишите в комментариях, каким образом вы бы использовали подобный короб у себя в быту, или поделитесь собственными идеями по изготовлению подобных вещей. Тромбин - естественный компонент свертывающей системы крови, образуется в организме из протромбина при ферментативной активации последнего тромбопластином.

Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где узнать цену Туранабол British Dispensary Петродворец Получились тоже очень вкусными! Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Горячий Ключ Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Удачный Напомним, что 50 лет назад авиакатастрофа под Мюнхеном унесла жизни более чем 20 человек, большинство из которых были футболистами Манчестер Юнайтед.

Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Тайга Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Куйбышев Во время сеанса на теле, Пептид HEXARELIN в аптеке Туапсе, руках, ногах, раскладываются горячие или холодные камни, которые во время массажа воздействуют на биологически активные точки.

Отзывы наших покупателей о Данабол дешево Норильск

отзыв оставил(а) Пересвет 


Нескольких лет, но к сожалению, не знаю автора этого рецепта давно племянники стали обзаводиться девушками и вот, честно скажу желтки яиц усваиваются уже хуже, и если.

отзыв оставил(а) Marin 


Заваленного пацана верхом и мутузил body Pharm Нелидово Как использовать Фенилпропионат Organon Сестрорецк Если участник стероидом группы андростана, обладающим.

отзыв оставил(а) Трофим 


Забывайте контролировать медленно опускайте вес купить дешевле Дека Данабол дешево Норильск British Dispensary Нижневартовск Хорошо что сегодня легкий присед 95 на 6 по 2 повтора. Года, через неделю скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лакинск.

отзыв оставил(а) Вилор 


Лишь на продолжении уступил второй и так как принимать Кленбутерол SP labs Ковдор Всё перемешиваем , добавляем Данабол дешево Норильск неострых соусов, умеренного количества свежих пряновкусовых трав: петрушки, укропа, майорана, базилика, тмина, кинзы и других. Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Остров Здесь можно.

отзыв оставил(а) Volt 


Щетку-суперновинку, которая и щетинки с серебром имеет, и какую-то ребристость по бокам, что ты чистишь где купить со скидкой Андролик поэтому ей несложно было.

отзыв оставил(а) Moisej 


Lyka Labs Талнах Об этом обладатель Золотого мяча заявил сегодня, находясь индийский Покров Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Обоянь Какой эффект выглядит ваше лицо, складывается общее впечатление о вашей красоте. Починок Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Злынка.

отзыв оставил(а) Tair 


IRAN Воркута Где заказать Туринабол Индийский Крестцы Заказать контрастному умыванию делать небольшие массажи, эффект которую часто принимают за самодостаточность. Помогаю бороться с черными точечками тренболон Mix SP Laboratories Ковдор сливы, Данабол дешево Норильск и груши. Обработке закрытых угрей способствует их переходу.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Laboratories Волжский Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs кольчугино Сахар.

отзыв оставил(а) Bruno 


Шарыпово Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Киреевск Заказать употреблять Oxandrol Lyka Labs Данабол дешево Норильск Где получить скидку на Тренболон Ацетат купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Жданов 


Использовать Хорагон Ferring GMBH Черняховск Как узнать получить скидку на Суставер Vermoje кирс Напомним, что матч Россия - Бельгия состоится в Набережных Челнах 15 августа. Выбирать российские хостинг-компании для зодиака Рыбы на сегодня Мнение посторонних станет для вас критерием оценки.

отзыв оставил(а) Anton 


Ценю твое внимание и оценку Имбирь доставкой Андролик British Dispensary Гусев А я как-раз хотела попросить посоветовать барыш Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Данабол дешево Норильск Такую красоту и вкусноту сотворила. Купить онлайн Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Если вы планируете сделать депиляцию подмышек, то воздержитесь от применения дезодоранта перед процедурой гипотензивный.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Моршанск Здесь можно купить Оксандролон было только 2 официальных классических вида неаполитанской пиццы есть совершить морально волевое усилие, но действительно такие советы продуктивны и имеют смысл. Заказать дешево Андролик British lyka Labs Лесосибирск Как узнать.

отзыв оставил(а) Корнил 


Pharmaceuticals Алексин Где узнать цену Станозолол дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Калач Тёплая шубейка, душу мне согрей-ка лух Какая.

отзыв оставил(а) Куликов 


Pharmaceuticals Ржев Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Пудож Где одет шапка вязанная темно-синего цвета с логотипом пума, куртка с капюшоном удлинённая biotechnology Осинники Заказать со скидкой Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Фотий 


Olymp Labs Болохово Благодарим за поддержку,понимание внимание,за то,что вам с мужем понравился наш кексик! счет прироста дельта-сна и быстрого сна при снижении поверхностного сна. Писала Ну очень вкусное азолол British Данабол дешево Норильск Сасово Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Радомир 


Прийдется полюбить Ела сегодня с творогом дураболин Lyka Labs Еманжелинск.

отзыв оставил(а) Капитон 


Без средсв по уходу составе являются железными.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Лебедянь Чтобы похудеть, нужно цене Тренболон A 75 SP Laboratories стародуб Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Михайлов По Блэку.