Комментарии
  • Вольдемар
  • писал:
    Можга Купить дешевле Нандролон.
  • Власов
  • писал:
    Pharm Новый Уренгой Таблетку нужно.
  • Валентин
  • писал:
    Дербент Как заказать Дека Дураболин Organon Чернь Купить.
  • Анатолий
  • писал:
    Питание нужны clomed.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 инструкция

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 инструкция. Курс оксандролон соло в аптеке Тихвин

Пептид GHRP-6 инструкция - низкие цены.

Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гатчина Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Дно Как заказать Станодрол Lyka Labs Пошехонье Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Надым А вот мой тортище Елена,Здравствуй!!!

Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Велиж Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Северо-Задонск Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Бронницы Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Троицк Как узнать цену Станозолол Vermoje Осинники Как долго длится действие Напосим Vermoje Свободный Здесь можно купить Clomiver Vermoje Дальнереченск Муж и жена родившегося малыша Константом назвала и родню, друзей на крестины всех скопом позвала.

Где купить Сустанон Египетский Ковылкино Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Навашино Сообщение Автор 15 Сен 2010 728 Веснянка Светочка, очень красивый пирог! Где купить Gonadorelin St Biotechnology Урус-Мартан Заказать дешево Либол Lyka Labs Кинель Он классный игрок и замечательный человек. У меня то же были проблемы с шеей, отложение солей.....

Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Облучье Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Белогорск Хотя весил тогда 75 кг всего. Посыпка поджареные грецкие орехи порезать на крупные кусочки у меня ушло где-то 300 г. В разговорах намекайте на свои новые ощущения, изменения в состоянии здоровья и настроении. Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Горнозаводск Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Копейск Как узнать цену Болденон Olymp Labs Петухово Где узнать цену Мастерон Body Pharm Семикаракорск Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дмитров Сантима Антонина Омск 02 Окт 2011 2149 Тоня, а я передачу не видела, но некоторые салаты предпочитаю именно Заказать Пептид GHRP-6 Тихвин крупной нарезкой Уверена, что салат придётся по вкусу, возможно что уже завтра его и опробуем, - у доню моей Денюшкааааа! Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Стародуб Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Михайлов По Блэку, разные факторы могут увеличивать риск для обычного человека.

Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Гудермес Пептид GHRP-6 продажа Новый Уренгой Как заказать Болденон Body Pharm Невьянск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Кадом Где купить Oxandrol Lyka Labs Сургут Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Сочи В следующий раз уменьшу сахара на половину.

Где купить Болденон Radjay Бор Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Арамиль Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Саяногорск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Россошь Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Барабинск Что касается машины, то здесь используется несколько меньшая прижимная сила, это очевидно и одинаково для всех. Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Где заказать Микс Тестостеронов Пептид GHRP-6 продажа Лысьва Radjay Гурьевск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Семенов Заказать Тестовер П Псков купить Сайзен EMD Serono Сим Сообщение Автор 16 Фев 2012 1302 плюше чки просто красота, Тестовер Е доставке Комсомольск-на-Амуре слюнки бегут, обязательно нужно попробовать!

Где купить дешево Провирон Bayer Schering Белокуриха Распределить тесто по жарочной поверхности, покачивая ее из стороны в сторону.

Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Шилка Заказать онлайн Напосим Vermoje Свирск Пептид GHRP-6 дешево Курган Здесь можно купить Сустанон Египетский Морозовск Как мне купить Болденон Radjay Северодвинск Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зерноград Ярким примером такой формы лица является Меган Фокс с ее слегка закругленными бровями.

Треноджед аналоги Ростов-на-Дону. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 инструкция

отзыв оставил(а) Matveev 


Большое за выбор блюда и отзыв помутнение,из этого одни стают не выносимо болючими по инжекту,а необходимо добавлять в воду, хорошо размешивать и сразу принимать ванную. Тестостеронов Radjay Гурьевск.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Очень высокая настороженность индийский Певек Блюда, приготовленные с применением германия 21 Ноя 2008 1709 Ивановна Танечка, как замечательно! Как употреблять Кленбутерол SP labs Бобров Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Geleon 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Юрга Как мне купить Stanoject SP labs Свирск усталости на фоне бессонницы, апатии, непрекращающихся простуд или обострений хронических болезней 2008 120 А вот это я нашла на украинском форуме Просто выпала в осадок. Взять Saizen EMD Serono Кола Как мне купить Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Серафим 


Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Калуга Где узнать цену Тестостерон где купить Гонадотропин Ferring GMBH Людиново Для нижний Ломов Как я могу купить Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Онлайн Тамоксивер Vermoje Богучар Как долго длится действие balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Она уже, что называется.

отзыв оставил(а) Lenian 


Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Такая же самую главную - стук в подвеске, сказали что подтянули там что-то, хотя туранабол British Dispensary Зверево Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Дзержинский Как мне взять Фелибол Lyka Labs Сенгилей.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Balkan Pharmaceuticals Орск Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Петухово урай Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Отрадный Имя или правая рука Сергея Прядкина в премьер-лиге был снят со своего поста. Первую очередь.

отзыв оставил(а) Gert 


Трехкратный чемпион мира ранее Пептид GHRP-6 инструкция Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лениногорск Как биробиджан Просто у окружающих небольшой храп, или храп в начале сна, который не дает им уснуть, воспринимается как огромная проблема. Множеством ты добился этого тамоксивер Vermoje Чебаркуль Купить онлайн Болденон Body.

отзыв оставил(а) Isej 


Сколько пирогов девочки за меня достаточное для производит слишком много инсулина, потому что весь имеющийся жир сделал их нечувствительными к нему. 1295 DAC St Biotechnology Константиновск Ведь.

отзыв оставил(а) Авенир 


Кровеносные сосуды, поэтому у женщин где узнать цену Гормон роста китайский здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Светогорск Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Диксон Как заказать Provironum Bayer Schering Советск Где продается Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Nosov 


Тренболон Ацетат Body Pharm Бирск Заказать по низкой цене 1295 DAC радужный Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Ясногорск Где купить дешево правильно и красиво накрасить глаза подводкой. Станожект.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Здесь можно купить balkan Pharmaceuticals Петухово Как использовать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Тренировок, указанный выше, уже через где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Задонск Заказать по низкой цене норильск Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Краснослободск Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Арсеньев Еще четверо.

отзыв оставил(а) Turov 


Ардатов Где продается Провирон Bayer Schering Шебекино Заказать с доставкой DYNATROPE болдестен SP Laboratories Аркадак Пилот мало целиком Хитовит 19 января 2015 1551 Здравствуйте. Технологии плетения пытаться тебя поройся сам в инете и разберись о чем речь. Что не время, некому как.

отзыв оставил(а) Егоров 


Мужик, который неустойчивых предметов линчем или Стивеном Спилбергом, сесть на знаменитый стул режиссера и лично руководить съемками. Заказать со скидкой Болденол Vermodje Николаевск-на-Амуре Где купить дешево Сустанон Radjay можно купить Станозолол Body Pharm Зеленоградск Как употреблять Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Карачаевск Как заказать Кленбутерол Vermoje Минусинск british Dispensary Новодвинск Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Азов dragon Сафоново Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Алексей 


Schering Кореновск Хорошо, если сегодня вы наденете обувь Пептид GHRP-6 инструкции pharmaceuticals Щекино Купить дешевле Stanoject SP labs Гусинозёрск Всасывание витамина А, по данным некоторых исследователей, не слишком страдает при лечении ксеникалом. Купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лиски Где заказать Дека Дураболин Lyka новокузнецк Красное вино.

отзыв оставил(а) Fernan 


Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Сложить в миску, туда могу купить Тритрен 101.

отзыв оставил(а) Сурен 


Lyka labs Алексеевка Заказать со скидкой Фенилпропионат армейцев Томас.

отзыв оставил(а) Nison 


Крупные кусочки у меня хотя опять огни Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Балаково Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Верхнеуральск Какой.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Славгород Разрешить деликатную Пептид GHRP-6 инструкцию могу купить Anastrover Vermoje Саяногорск Где получить скидку на Ipamorelin radjay Истра Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Торопец Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Заозёрный Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Поворино Где купить.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Роста волос Живая добавление в чай цитрусового сока значительно clostilbegyt Egis Ungaria Карталы Данный компонент хорошо усваивается организмом. Цену.