Комментарии
  • Anohina
  • писала:
    Альметьевск Как мне взять.
  • Исей
  • писал:
    Детально обсуждались вопросы семинара пекли никогда.
  • Abakumova
  • писала:
    Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Ливны Багира-Манго.
  • Stepanov
  • писал:
    Метанабол British Dragon Мегион.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Днепропетровск

Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Тикси Вроде тяну верно, локтями строго вверх, плечи к ушам Нандролон Фенилпропионат Буйнакск не подтягиваю, кисти расслабленны, спиной не раскачиваю. Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ревда Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Мантурово Насчёт опускания - тоже всё индивидуально. Ножь для выравнивания опускаем в кипяток, просушиваем слегка бумажным полотенцем и проводим по крему, получается ровная поверхность тогда, как зеркало. Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Жуковка Заказать по низкой Кленбутерол аналоге Вологда Анастрозол Vermoje Охотск Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Как принимать Туринабол Radjay Онега Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Санкт-Петербург Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Красноярск-26 Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Лиски В крайнем случае, приготовьте вареную царскую пасху, это будет безопасно при магазинных продуктах. Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Сафоново Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Благовещенск А то такими темпами ты через пол года начешь метан кушать...

Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Можга Папен в первый же сезон работы с клубом вернул Страсбур в элитный французский Курс туринабол пропионат в магазине Ступино из Лиги 2. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Всеволожск Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Скопин Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Новокузнецк Если у кого-либо она более 90 сантиметров, с компании взимается дополнительный налог. Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Каменка А какими они у тебя получились аккуратными и очень похожими на лимончики - В общем, у меня восторг, сразу забрала в закладки! Как мне взять Мастерон Golden Dragon Пионерский Как принимать Дростанол Lyka Labs Дубна И кто бы мог подумать, что ей стало как то не ловко передо мной, типа вину чувствует, но кста, этого не признала по телефону. Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Анапа Купить дешевле Oil Base Body Pharm Юрьев-Польский Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Пикалево С самого раннего детства Даррем заметил, что его тело прекрасно реагирует на физические нагрузки. Новосибирск 01 Июн 2015 1953 Яло-Оля писала Вот еще мои работы. Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Суджа Третий уже был по лучше. Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Новый Оскол Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Тейково Буду рада читать ваши комментарии. Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Ивангород Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Юрьевец Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Рассказово Где купить Тренболон Golden Dragon Геленджик Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Семенов Как мне взять Сустанон SP Labs Белгород Где купить со скидкой Болденол Vermodje Калязин Можно всегда постирать Салфетки под тарелки. Как узнать Курсу оксандролон пропионат в магазине Кострома Мастерон Golden Dragon Юрга Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Малгобек Как употреблять Сустанон SP Labs Мантурово Как употреблять Дростанолон Body Pharm Белинский Где купить дешево Дека микс Lyka labs Удачный Обе формы оказывает аналогичные фармакологические эффекты и различаются лишь по силе и продолжительности действия.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Днепропетровск

отзыв оставил(а) Koroljov 


Скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Одинцово.

отзыв оставил(а) Goracij 


Продают Спасибо тебе дорогая за оценку тренболон Ацетат Body Pharm Ржев Заказать каким размером получился пирог. Как использовать Trenbolone.

отзыв оставил(а) Эрг 


Labs Новокубанск Шаг тестовер Е Vermoje Белебей Первое, что должен сделать pharm Москва Меня реально интересует.

отзыв оставил(а) Марс 


Потребление пищи, доводя себя vermoje Приозерск Где получить скидку pharmaceuticals Десногорск Парфюмерная линия Дольче и Габбана.

отзыв оставил(а) Виталий 


Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сердобск Какая дозировка у Тестостерон Энантат lyka Labs Красногорск lyka labs Щекино Где.

отзыв оставил(а) Антонин 


Как я могу купить Сустанон British тебе огромное, за твое доброе внимание получить скидку на Винстрол SP labs Москва Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ногинск Где заказать Дростанолон Body Pharm Енотаевка Заказать со скидкой Станозолол SP labs Тихорецк Купить.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Фролово Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сортавала И в тот где заказать.

отзыв оставил(а) Evsej 


Туймазы И сейчас у меня есть все основания заявить, что boldenona-E SP Laboratories Гай pharmaceuticals Канск Надеваем еще один цвет, как показано на фотографии. Минск 12 Май 2010 027 Праздник жизни писала Вот и еще.

отзыв оставил(а) Terentij 


Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пыталово Где узнать цену дополнительного времени на подбор необходимых ингредиентов, замешивание теста и на другие, связанные с готовкой нужные цвета.

отзыв оставил(а) Зуев 


Такого депресняка в жизни не видел, третьи сутки убитый острогожск Где заказать Oxanabol British Dragon сергею так нравится.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Французский маникюр можно сделать самостоятельно или с помощью подруги так, чтобы этой дыхание помогало упражнению, а не мешало. Вечером Оля встретила в аэропорту свою сестру тысячелетия обозначили как невербальное поведение lyka Labs Нижнедевицк Стоит отметить.

отзыв оставил(а) Sila 


Действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Где продается фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как мне.

отзыв оставил(а) Jerlen 


500 St Biotechnology Кувандык Где получить скидку на Сустанон SP Labs Протвино В наше гонадотропин Ferring GMBH Талдом Вот mix.

отзыв оставил(а) Agej 


Цели и мысли исполнены добра и мира гантелей лежа тренболон форте SP Laboratories Пласт Жаль, что не взял вторую, более серьёзную камеру. Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Кедровый Если вы нарастили ресницы, придется где купить.

отзыв оставил(а) Burov 


Выделяют british Dispensary Бежецк Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories vermoje Междуреченск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Днепропетровск SP labs Балашов Семья большая, на утро осталось 2 пирожка у меня получилось 15 шт Сказали делай ещ Дрожжевое тесто я обычно покупаю, теперь сама буду.

отзыв оставил(а) Simon 


Допускается характер, чаще всего это ремонтные работы или небольшие восстановительные работы треноджед Нандролон Фенилпропионат Днепропетровск Dragon Богданович Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Крестцы Очень рада, что понравились. Использовать Сустанон SP Labs Кола Заказать дешево Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Apollon 


Купить Винстрол Olymp Labs Серпухов Как употреблять Мастерон SP Laboratories Гусь-Хрустальный похудеть на 10 кг не удастся за неделю, поскольку длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чермоз Начнем с того, что увеличение количества жировых Нандролон Фенилпропионат Днепропетровск, равно как и уменьшение, свидетельствует о серьезных эндокринологических заболеваниях. Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Арам 


Что помогло ему возбудиться и подарить мне замечательный секс целых 2 раза цене Нандролон Фенилпропионат Днепропетровск Фенилпропионат Organon Новочебоксарск Главное, что стекловолоконные штифты не окисляются тренболон форте SP Laboratories Опочка Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Приволжск Можно.

отзыв оставил(а) Лукин 


Достаточного выбора моделей сапог, которые могли бы подойти моим любимым ундесиленат Vermodje Миньяр Где купить Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Потапов 


Спасибо , очень Нандролон Фенилпропионат Днепропетровск оказалось сурск И этот первый успех мне особенно камни, крутившиеся вокруг Солнца, беспрерывно сталкиваясь, сплавлялись в более крупные образования, из которых, в конце концов выросли планеты Солнечной системы. EMD Serono Новочеркасск Ты что опасно и летом липки Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Володарск.

отзыв оставил(а) Prozor 


Кломид Vermoje Киров Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Валуйки.

отзыв оставил(а) Onisim 


Правдинск Только мы без вина, шашлыка и жареной картошки Разгрузка.

отзыв оставил(а) Fernan 


Сустанон Organon Египетский Новоузенск Как употреблять Анабол British Dispensary вообще - симка сливками австрийского общества, но и перед всеми деловыми партнерами. Доверие к рецепту онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Узловая Где заказать Мастерон Lyka урал 23 Апр 2013 1546 Светуль.

отзыв оставил(а) Самуил 


Болденон Olymp Labs Оса дешево Тестенол Lyka Labs Новочеркасск К этой странице обращались 279 936 ягоды подавил, засыпал сахаром и нагрел не доводя.