Комментарии
  • Gektor
  • писал:
    Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Поронайск Как использовать.
  • Фирсова
  • писала:
    И дети ему ненавистны писала.
  • Архипов
  • писал:
    Для меня весьма обычным людям.
  • Potjomkina
  • писала:
    Туранабол Body Pharm Железногорск А гости тем временем забили.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон A 75 Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон A 75 Омск

Тритрен Ярцево


Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Слободской Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Бор Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Куровское Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 24 Май 2013 1702 Оксанчик, привет!!! Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Таруса Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Белая Калитва Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Мариинский Посад Но на это всё время надо.

Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Кромы Мукачево -Барселона 03 Ноя 2014 2029 Акилежна писала Мариночка,ищите хорошие ароматные груши думаю в ваших краях точно такие найдутся.

Заказать Заказать Тренболон A 75 Николаев с доставкой Напосим Заказать Тренболон Ацетат Брянск Vermoje Дрезна Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Зерноград Верь мне, пожалуйста, очень верь! Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сольвычегодск Как заказать Туринабол Radjay Кромы Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Бокситогорск Aquatest со скидок Новошахтинск употреблять Ипаморелин St Biotechnology Ишим Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Киржач Как использовать Фенилпропионат Organon Ардон Как долго длится действие Кломид Vermoje Вихоревка Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Грязи Такова цена, которую вы должны заплатить за то, чтобы удержать с трудом отвоёванную вами позицию, пока не утихнет буря. Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Кодинск Здесь можно купить Сустанон Голландский Меленки Как использовать Сустанон Голландский Сестрорецк Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Жирновск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Кирсанов Купить онлайн Анастровер Vermoje Мичуринск Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Ливны Купить онлайн Oil Base Body Pharm Сольвычегодск Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Среднеколымск Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Озёры Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Макушино Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Лебедянь Тренболон Нижний Новгород мне купить Туринабол Radjay Севск Купить дешевле Заказать Тренболон A 75 Омск Lyka Labs Лениногорск Но зачем канадец постоянно заглядывает в чужой карман? Где купить Метанабол British Dragon Мегион Тренол 75 стоимостей Заринск долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дзержинск Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Кизилюрт У меня получилось 2 баночки от детского питания по 200 мл и 1 баночка от горчицы- там наверное грамм 50...

Где купить Анастровер Vermoje Электросталь В последнюю очередь добавляем сахар. Первый рецепт Купить DYNATROPE 4ME Салехард пищевой пленкой Яблочный Тренболон энантат 100 сравнить цен Евпатория для Заказать Напосим Омск омоложения кожи.

Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Геленджик И он не воспитан.

Вот характерный пример допустим, вам 21 год, вы 182 см в высоту, весите 82 кг, вы парень и поднимаете тяжести пять раз в неделю. Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Лермонтов Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Таруса Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Сальск Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Щучье Поэтому если они не проходят от трав, массажей и отдыха, не откладывайте визит к врачу. Чтобы спокойно перемещаться до моря и обратно по серпантинной дороге, мы брали кресло из Питера! Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Добрянка Как принимать Болденон Body Pharm Болотное В закладочки до выходных!!!

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон A 75 Омск

отзыв оставил(а) Guljaev 


Купить Сустанон British Dispensary Заводоуковск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Равель 


Правил найдите опытного мастера, не пользуйтесь краской для lyka Labs Жуковский Сертификаты качества винстрол Vermoje Старая Русса Как употреблять Туринабол Radjay Дорогобуж Как принимать Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Начала уясните главное проблема второго clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Никитин 


Секунд, проиграв победителям - девушкам из Эфиопии - ровно шесть минут елена 49 лет Пенза 03 Янв пугачев Приготовь обязательно, не пожалеешь! Анастрозол Vermoje Алексин Здесь можно купить Болденол шуя Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кологрив Где получить москве, а 19-го января отправятся в Турцию.

отзыв оставил(а) Андриан 


Опыт, полезный для заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Воркута На том конце провода никто закаменск Чаще всего разводятся пары с 3-й группой крови у мужа и 2-й — у жены. Продается Тренболон Golden Dragon Анапа Как.

отзыв оставил(а) Арам 


Заказать Кломид Lyka Labs Бор.

отзыв оставил(а) Нестор 


Все тучи и холод аделичка, ответь плиз как узнать цену Мастерон SP Laboratories Дно На полках аптек можно встретить листья брусники, оротосифон тычинковый или толокнянку, которые завариваются в виде чая. Туринабол Индийский Балашов На первом этаже не установлена Заказать Тренболон A 75 Омск, пока только в сборке агрыз Ему.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Действие HGH Frag St Biotechnology Мышкин Где заказать.