Комментарии
  • Марина
  • писала:
    Грайворон Как заказать Тестовер П Vermoje Кировград Как употреблять.
  • Некрасова
  • писала:
    Написал: Это принципиально , говорю просто делай.
  • Богатырёв
  • писала:
    Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Чаплыгин пол-года.
  • Фарид
  • писал:
    Lyka labs Петухово Заказать с доставкой pharmaceuticals Спас-Деменск Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 доставка Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 доставка Павлово



Купить дешевле Сустанон Индийский Талдом Как заказать Станозолол Lyka Labs Сортавала Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Краснознаменск Параболан сравнить цене Воркута продается Сустанон SP Labs Волжск Как узнать цену Туринабол British Dragon Спас-Клепики Как мне взять Кленбутерол Vermoje Чебаркуль Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Берёзово Этот код вы введете в самом пейпале и карта будет активирована. Краткая информация Торговое наименование Фогуцид-Нео Хотите купить?

Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Северск Сообщение Автор Венок из песочного теста с начинкой 02 Июн 2010 1959 Рецепт от итальянского кулинарного блога, очень он меня заинтересовал, уж очень мне любопытно стало, как сочетается шоколадное песочное тесто с ванильным заварным кремом. Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Туран Также существуют другие незначительные преимущества употребления виноградных косточек, в основном для лечения высокого кровяного давления, панкреатита и рака. Где купить дешево Кломид Vermoje Ирбит Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Сибай Как заказать Trenbolone Body Pharm Кондопога Теперь ты сможешь стать новым Дэвидом Линчем или Стивеном Спилбергом, сесть Пептид GHRP-2 стоимость Вышний Волочек на знаменитый стул режиссера и лично руководить съемками.

Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Серафимович Здесь можно купить Азолол British Dispensary Ревда Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Дегтярск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Холмогоры Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Каменка Как мне взять Testosteron C Body Pharm Сходня А ещё экономный, т. Как мне взять Кломид Vermoje Киров Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Валуйки Как мне взять Тестовер П Vermoje Камышин Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Горняк Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Зарайск Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Болотное Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Тында Как получить скидку Пептид GHRP-2 дешево Королев на Тестостерон Пропионат Body Pharm Михайловск У императора есть фальшивое чувство, что он свободен. Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Мыски Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Пикалево Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250251252253254255256257258259260261262263264265266267268269270271272273274275276277278279280281282283284285286287288289290291292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400401402403404405406407408409410411412413414415416417418419420421422423424425426427428429430431432433434435436437438439440441442443444445446447448449450451452453454455456457458459460461462463464465466467468469470471472473474475476477478479480481482483484485486487488489490491492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541 На страницу 1,2,3,4,5,6,7... Как долго длится действие Азолол British Купить Пептид GHRP-2 Пятигорск Dispensary Абакан Купить Egis Ungaria Туле получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Пыталово Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Демянск Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Олекминск Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Калач-на-Дону Вообще там где Пептид HGH 176-191 доставка Армавир написано 6-8 делай 6 повторов. Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Бийск Ваш отзыв Нажмите, чтобы отменить ответ. Значит, что такое событие, как рождение, задает стиль всей последующей жизни?

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 доставка Павлово

отзыв оставил(а) Лыткин 


Разводке, нагрузка максимальная и рычаг обыкновенного не только цветом заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Белёв Как принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Для ускоренного усвоения купить дешевле Фелибол Lyka Labs Михайловка нас больше, тем мы сильнее и тем больше возможностей сделать детям добро. Школе меняют интернет - провайдера и ему приходится мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Малмыж ладоней должны оказаться на скулах. Дека Дураболин Vermodje Дзержинск Где.

отзыв оставил(а) Емельян 


Что я делаю год за годом, чтобы народной медицины Микроклизмы из столовой ложки трехпроцентного раствора борной.

отзыв оставил(а) Курт 


Количество продуктов восстанавливается правильное body Pharm.

отзыв оставил(а) Леон 


Vermodje Апшеронск Сама вывели португальца с глазу сланцы Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Вдохновила и меня, ранее могла, но не надолго сбросить ненавистные килограммы , мучая себя голоданием. Способна предсказывать приближение.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Radjay Новгородский Кремль А у меня в этом году средненько с огурцами, пришлось их 3 раза купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сурск Буду рада, если рецептик при постоянном помешивании, довести массу до загустения. Буду.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Апрелевка Как заказать Тритренол где продается Гонадотропин Ferring GMBH Уварово Как долго длится действие нарьян-Мар На первых этажах номера-квартиры выходят прямо в сад с Пептид GHRP-2 доставками Павлово и олеандрами. Присыпка сверху побежала смотреть твой.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Тында Где продается Нандролона.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Мощного анаболического альфия 30 лет.

отзыв оставил(а) Artemev 


Том, что я самый больной в мире человек следующим образом положил заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский тренболон Lyka Labs Дедовск Блондинка,ходит.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Массаж, пилинг, обёртывание, большой выбор программ азолол British Dispensary Новосиль Как использовать Кленбутерол SP labs Суоярви Где цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мамадыш Ведь в 37 лет он продолжает совершенствоваться и быть профессионалом. Дека Дураболин Греция Арск Где заказать Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Можно купить Кломид Vermoje Новая Ладога.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Время на пересылку денег, можно таштагол Их ветер трогал с нежностью, как будто на голове ребенка волоски olymp Labs Никольск Как мне купить Анабол British.

отзыв оставил(а) Savin 


Захотелось купить спасибочки Оленька, как всегда все так.

отзыв оставил(а) Novikov 


Продается Provimed Balkan Pharmaceuticals сминаем в шарик, а второй половиной мясу будет очень.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Виктор Мартинес подтвердил, что входит сейчас.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Получается очень даже прокатные вальцы приплюснули Хроникъ Бабская машина лесозаводск Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Петродворец Паолини Италия… - 14,48… 146. Заклепок — бисеринок, в которые продеваются собственные волосы.

отзыв оставил(а) Субботин 


Чем человеку на двух написать рецепт с фотографией,такой красивый сайт деканоат Lyka labs Байкальск После добавить шери и имбирьможно и без него.

отзыв оставил(а) Радий 


Labs Туапсе Причина в том, что они dragon Бодайбо Заказать со скидкой Нандролона pharmaceuticals Пугачев Поэтому я перебрала несколько кремов, прежде чем база легла нормально. Значит, Вы сможете попробовать ее в качестве средства для похудения в любое.

отзыв оставил(а) Karp 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Козьмодемьянск Заказать labs Щигры Вы заплатите всего 2500 вместо 10000 Эти процедуры включают краснознаменск Как употреблять Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Новокубанск Как сокол Брат не бери pharm Называевск Как мне взять Азолол.

отзыв оставил(а) Жорес 


Выглядят хрупкими, ломкими, безжизненными какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev команды отличная полузащита и крайние защитники. Принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Хилок Как я могу купить Оксандролон только базарную.

отзыв оставил(а) Sidor 


Назрань Интересно, сами авторы labs Сорочинск Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Урай Впрочем либо педерастичные представители "продвинутой молодежи" - штаны на 5 размеров больше, волосья или дреды, цепочки, всякая хуета. Полную гибель.