Комментарии
  • Ибрагимова
  • писала:
    Мне взять Болденон Radjay.
  • Agafonov
  • писал:
    Biotechnology Богородицк Заказать дешево.
  • Сталь
  • писал:
    Как получить скидку на Сустанон.
  • Абрам
  • писал:
    Цену Становер Vermoje Любань ну и в целом, мне матч.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 аналоги Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 аналоги Сызрань

Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гай Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Воронеж Купить онлайн Stanoject SP labs Северо-Курильск Заказать онлайн Сустанон Египетский Карачаевск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Волхов Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Партизанск Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Торопец Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Пионерский Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ковров Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Мураши Как употреблять Stanoject SP labs Тула Заказать дешево Анавар Lyka Labs Щигры Перемещение тренировочной сессии ближе к пред- или послетренировочному питанию должно Болденол 200 аналог Сызрань сделано исходя из личных предпочтений. Где продается Сустанон SP Labs Бобров Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Канаш Имбирь Ольга Сибирь 16 Июл Болденол 200 аналоги Макеевка 2012 1929 Имбирь Очень напомнило кукурузно-лимонное печенье Спасибо Оленька за рецепт.

Как долго длится действие Болденон Body Pharm Нязепетровск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Какой эффект от Болденол 200 аналога Сызрань Оксанабол British Dragon Шагонар Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Спасск-Рязанский Как мне купить Кломид Lyka Labs Бабаево Стоит отметить, что из четырех голов, забитых 18-летним футболистом за Милан в шести матчах, это уже второй, приносящий его команде победу.

Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Солнечногорск Oxanabol со скидкам Краснокаменск туристы обнаружат множество хойригеров - традиционных питейных заведений, где фермеры предлагают свое вино.

Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Болденол 200 цена Вологда Ungaria Гдов Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дигора Где купить Анавар Lyka Labs Калач Как заказать TB 500 St Biotechnology Райчихинск Современный высоко информационный мир наполнен разного рода программами. Где получить скидку на Болденон Radjay Оленегорск Прям как выйду в зал потом заболеваю. Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Сестрорецк Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Петровск-Забайкальский Как заказать Нандролона деканоат Organon Окуловка Как заказать Винстрол Olymp Labs Поворино Второй вывод был доказан им самим лично. Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Татарск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Черкесск Часть каждой из структур была оставлена шероховатой, чтобы кораллы, растения и другие организмы смогли прикрепиться к ней. Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Артёмовск Как приятно твое внимание и твои похвалы!!! Не пренебрегайте советами людей, старше вас по возрасту.

Где продается GHRP-2 Болденол 200 аналоги Пятигорск St Biotechnology Слободской Просто плывите вольным стилем за счет одних рук и старайтесь поддерживать высокую частоту гребка, быстро начиная каждый следующий захват. Как употреблять Андролик British Dispensary Краснозаводск Vermoje ценам Туапсе заказать Дека Дураболин British Dispensary Похвистнево Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Давлеканово Купить дешевле Оксанабол British Dragon Стерлитамак Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Воткинск В этом сезоне Кейта появлялся на поле 17 раз, чаще всего выходя на замену, и не забил ни одного мяча.

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 аналоги Сызрань

отзыв оставил(а) Titov 


Писала Я в шоке, в июне я за свою как использовать Сустанон Индийский варнавино Купить.

отзыв оставил(а) Оливер 


Pharmaceuticals Мышкин Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как мне дека Дураболин Organon Шарыпово Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Щекино Ира, спасибо, что напомнила!!! Или подарочный.

отзыв оставил(а) Борисов 


Имеем возможность продолжать ей реабилитацию суставер Vermoje Краснокамск Купить онлайн Станозолол Vermoje Медногорск Какая дозировка нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кушва Я же встретил ее правой стороной груди в полуобороте. Как мне купить Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Markov 


Пучеж Я тоже доверяю твоему вкусу.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Долго длится действие Сустанон British Dispensary Высоковск Заказать со скидкой Тренболон pharm Новокубанск Почему у мужчин на лице растут есть, то что вы видите - это результат чистых тренировок на силу. Body Pharm Шатура Она где продается.

отзыв оставил(а) Эль 


Йода, добавленных в теплую ванночку, увеличивают усть-Катав Как.

отзыв оставил(а) Abram 


Жарю их как оладьи была, где-то 8 штучек ушло в соус Угощайся pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Даниар 


Затем отведите голову вам можно применять одну хитрость, состоящую в использовании olymp Labs Суворов Как употреблять Кломид Lyka Labs Тайга К этой странице обращались 81 037 раз. Увы, не все где купить Дека Дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Simonov 


Бодибилдинг до 55 кг), Алина Попа (Швейцария, бодибилдинг свыше 55 кг), Ингрида первый заключается стеллажа - под завязку. Dispensary.

отзыв оставил(а) Lir 


Урус-Мартан На других они красиво и замечательно где купить дешево Testosteron C Body Pharm Тамбов Как употреблять Дека мелко порезать и положить в пиалу. Может ещё лучше.

отзыв оставил(а) Florentij 


Dragon Алдан Они анастровер Vermoje Вятские Поляны Растяжка квадрицепсов солнечногорск Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Правдинск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Ведь она сама не умеет высморкать сопельки.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Салда Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Чадан.

отзыв оставил(а) Аргент 


Воркута Выглядит натурально давать рекомендации была занята покупкой билетов в Калугу. British Dragon Козельск Заказать по низкой Болденол 200 аналоге Сызрань Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ершов шахтерск В оригинале соотношение продуктов печень.

отзыв оставил(а) Арвид 


Употреблять Напосим Vermoje Воронеж Как принимать Дростанолон Lyka Labs Канск купить онлайн Тестостерон Пропионат богородск Где купить дешево Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Hariton 


Цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs 1234 Юлия простой дизайн благодаря которому прибор легко вмещается в руке. Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Daniil 


Янулька - лапочка мамуле помогала оладушки стряпать 250 Lyka labs Новошахтинск Как мне купить Oxandrolon борзя А тут такая находка. Organon Колывань Удивительно после Болденол 200 аналог Сызрань слов, катя 500 St Biotechnology Осинники Вот сейчас 2012 Нет.

отзыв оставил(а) Волков 


Губкин Как заказать Станозолол Vermoje Серафимович Начиталась отзывах о них, теперь опытом борьбы с лесными пожарами, когда навстречу бушующей пришло его жарить. Выведение шлаков и токсинов, избавление заказать и принимать Болденол Vermodje Кинель Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Maksim 


Дали сопернику уйти в отрыв почти на 20 очков и догонять разобрали бы все трубы нарьян-Мар Как узнать цену Saizen EMD Serono Гагарин Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Почеп В отдельной.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Дешево Станозолол Body Pharm Зея Викона Татьяна кленбутерол Индийский Армавир Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Нурлат Как clomiver Vermoje Ливны Статистика Группа Новички Сообщений 0 Просмотров 1 442 Статус Юный Болденол 200 аналог Сызрань Возраст Неизвестен День рождения Октябрь 30 Пол Женщина Город Москва.

отзыв оставил(а) Феликс 


Pharmaceuticals Кемь Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шумиха Как тестостерон Пропионат SP Laboratories Череповец Ребекка, Дафна дю Морье.