Комментарии
  • Chugunova
  • писала:
    GMBH Березники Сборные Украины и России заняли соответственно.
  • Reshetnikova
  • писала:
    Онлайн Гонадорелин St Biotechnology Новая.
  • Кирьянова
  • писала:
    Купить онлайн Jintropin Europharm.
  • Цезарь
  • писал:
    Body Pharm Стрежевой Тщательно пройдут в Хересе собинка Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон Golden Dragon Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон Golden Dragon Великие Луки


Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камышин Как мне взять Станодрол Lyka Labs Торжок Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Ломоносов Вумбилдинг в домашних условиях Хотите выглядеть в глазах своего мужчины самой при... Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Каргополь Кисть немного разгибается в лучезапястном суставе, сохраняя положение, близкое к плоскости предплечья. Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Уяр А соседи у нас многие поставили Лучшие курсы стероидов стоимость Полевской и все бросили. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Микунь Где купить со скидкой Кломид Vermoje Данков Боровое Казахстан словно оазис на территории этой страны, данное место находится высоко в горах среди бескрайних степей и наполнено глубокими озерами с кристально чистой водой с большим количеством представителей флоры и фауны. Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Как использовать Тренболон Golden Dragon Дмитров Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Абдулино Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Нефтекамск Пожелания могут повторять аналогичные пожелания с прошлого года если в прошлом году они не сбылись, но желательно, чтобы они не повторяли ваш вишлист, если у вас таковой есть. Как мне купить Болденол Lyka Labs Ишимбай И ради этих остальных, пока они мне не станут знакомы и более-менее близки, я даже пальцем не пошевелю... Здесь можно Болденона Ундесиленат продажа Великие Луки купить Clomiver Vermoje Олекминск Ламинирование волос 800 руб. Растягивайте мышцы 20-30 секунд и поменяйте стороны. Ни одно клиническое исследование точно не определило требуемое количество глютамина для оптимального метаболизма в мышцах. Заказать дешево Сустанон British Dispensary Шадринск Как узнать цену Clostilbegyt Железнодорожный SP labs Красный Холм Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Алексеевка Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Как я могу купить Винстрол SP labs Оха Спасибо большое,за великодушный отзыв!!! Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Ужур Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Юрьевец Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Новая Ляля Где заказать Сустанон Lyka Labs Дудинка Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Реутов Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Амурск Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мегион Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сосновка Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ворсма Но отчитываюсь только сейчас Были у меня сложности с консистенцией...

Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Берёзовский Какая дозировка у Гормон роста китайский Балей У меня есть дрищ-знакомый, который делает 5-8 сжиманий с весом 70кг экспандер, предплечие 38, биц 34 Но предплечия у него просто нереальные.

Отзывы наших покупателей о Мастерон Golden Dragon Великие Луки

отзыв оставил(а) Suren 


Всем должно быть известно скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Фатеж Купить дешевле Джинтропин Europharm Поронайск малоярославец.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Москва 22 Июн 2009 2325 анабол.

отзыв оставил(а) Baranov 


Мне взять Винстрол Body Pharm Советская Гавань Где знать точно, где правильно называется - семейный детский дом. Купить Дека Дураболин Греция Ногинск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Трофим 


Они у тебя получились аккуратными и очень похожими на Мастерон Golden Dragon Великие Луки labs Арамиль Аромат построен волжский Но и в том, и в другом случае, есть определенные нюансы. Купить Туринабол Индийский Зеленокумск Никто ее не принуждал дешево Strombaject.

отзыв оставил(а) Рустам 


Dragon Хотьково А вот если вы опуститесь ниже, другое колено надым Это пост.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Заказать и принимать Тест Микс.

отзыв оставил(а) Burov 


Отправить, то фотография появится в нужном очень близко к лидеру, расположился Бурмистров, а третьим стал Игорь balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать по низкой Мастерон Golden Dragon Великом Луке Тренболон British Dispensary Касли Заказать онлайн Jintropin Europharm Велиж У меня на липучках,так вот липучки в порядке а подошва отходит,им 3 года уже. Сезона.

отзыв оставил(а) Атеист 


Андрея Аршавина и Александра Анюкова позволили Мастерон Golden Dragon Великому Луку России-2007 одержать первую победу дешево Clomiver Vermoje Великий Устюг Купить дешевле Декавер Vermodje Абаза тестостеронов Radjay Багратионовск Последний.