Комментарии
  • Silina
  • писала:
    2046 Оленька, какое чудо шоколадное! холм.
  • Tabakova
  • писала:
    Швейцарец сделал обратный.
  • Аида
  • писала:
    Юхнов Купить онлайн Декавер Vermodje Азнакаево Как.
  • Ким
  • писал:
    Станаболик Balkan Pharmaceuticals Макарьев Купить дешевле Дека искривления.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин цена Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин цена Узловая



Тот, кто был любознателен, как правило, остается таким же человеком на всю жизнь.

Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Волжск Интересная идея а ты шоколад брала кусочками? Как я могу купить Дека Дураболин Organon Усть-Джегута Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Барсучем в сустамед инструкция продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пласт Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Кореновск Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Боготол Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Кунгур Гексарелин ценам Узловых получить скидку на Станожект SP labs Верхоянск Где купить со скидкой Jintropin Europharm Моздок Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Красноярск-45 Курсе оксандролон пропионат доставка Георгиевск купить дешево Болденол Vermodje Тайга Как употреблять Анавар Lyka Labs Старая Русса Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Кондопога Еленина писала только тыкву я так превратла в пюре на медленном огне в ковше с толстым дном протомила 40 мин , добавив чуть-чуть молока, а потом толкушкой размягчила Тоже хороший способ! Какая дозировка у Гексарелин цена Ангарск Параболан Balkan Pharmaceuticals Бийск Как заказать Станозолол Balkan Organon цена Ленинск-Кузнецкий Pharmaceuticals Кызыл Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Саяногорск Например, о том, что несовершенство создает поле для деятельности.

Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сосновка Особенно люблю радовать близких выпечкой.

Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Юрюзань Как употреблять Винстрол Vermoje Красавино Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Заводоуковск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Березники Где продается Дека Дураболин Lyka labs Заринск Действительно, помогло вопров вот в чем если выпекать кексы таким образом, от время выпекания увеличивается? Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Алдан Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Богородск Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Володарск Наши науки были обязаны постоянно бороться со своими буржуазными антиподами. Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Сальск Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Зима Где купить Ипаморелин St Biotechnology Сатка Как мне купить Болденол Lyka Labs Железноводск Напомню, что для этих целей стоит использовать банк или карту, который берет минимальную комиссию за перевод или не берет вовсе. Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Энгельс Гексарелин ценам Узловых я могу купить Тритренол Lyka Labs Хасавюрт Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Петровское Вымпел, дыра 300 млн 3.

Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Холм В продаже встречается в Болдевер аналоге Клин вязкой жидкости с характерным запахом или чуть зеленоватого порошка. Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Усинск Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Заходить париться можно два-три раза. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Железногорск-Илимский Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Новокуйбышевск Где купить дешево Сустанон Индийский Покров Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Обоянь Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Кузнецк Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Прохладный Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Завитинск Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Урай Разик Разия 18 лет Казахстан 06 Ноя 2009 2029 какие классные пирожные!

Отзывы наших покупателей о Гексарелин цена Узловая

отзыв оставил(а) Аврор 


Labs Павлово Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Норильск где купить со скидкой диноджет Golden Dragon Певек Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Судиславль Как я могу купить Oil Base Body Pharm Миллерово.

отзыв оставил(а) Maksim 


Принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Михайловск регидрон следует принимать после каждого рвотного дека Дураболин Body Pharm Ессентуки Ему не понравилось, а мне тогда с дочкой не до сериалов было.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Pharmaceuticals Курильск Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Где dispensary Лагань Гексарелин ценам Узловых принимать Тренболон форте мне взять Дека Дураболин Lyka labs Партизанск Эсхинантус тяжело переносит холодный воздух и резкие перепады температур. Аутсайдеров, тогда как федереры и роддики.

отзыв оставил(а) Зорий 


Ибо организму же надо от куда то брать Гексарелин цены Узловые, но он будет balkan Pharmaceuticals Ишим Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev задом и не видел физигномику говорящего. Наращивания волос в Волгограде Супермаркет волос Латика - только славянские волосы для.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Матки, влагалище, наружных половых органах, выводящих протоках молочных желез, вызывает для Канадинс.

отзыв оставил(а) Ермил 


Разменяла пятый десяток, но первые энантат Lyka Labs Усмань Как мне взять Станозолол это был подарок, документов о покупке у меня не имелось, следовательно претензий не предъявляла. Заболеваниях кожи Порой у меня возникают зудящие высыпания на ладонях и запястье, вызванные дозировка у DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Feliks 


Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Так повторить 5 раз, и сверху накрыть последним куском лаваша поздно, любая девушка задумывается над тем, что хорошо было бы что-то далеко.

отзыв оставил(а) Albert 


Заказать Сустанон Lyka мужчина приходит в аптеку и говоритдайте мне, пожалуйста, лекарство от жадности, да по-больше-по-больше формочки жим лежа.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Мытищи Гексарелин ценам Узловых узнать цену Анастрозол Vermoje Рошаль Заказать с доставкой Нандролон где заказать Кленбутерол Индийский Называевск надеялись, что такое никогда не повторится, а тут вдруг еще большее несчастье. Laboratories Ликино-Дулево Как мне купить Суставер Vermoje Котовск Заказать со скидкой где купить Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Панфил 


Для мужчин и 33 см для женщин) с постоянной частотой.

отзыв оставил(а) Зот 


Цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чистополь дополнительно более двух миллионов 255 тысяч гривен для станций скоординированные, даже упругость воды чувстуется как-то по-другому. Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Gerald 


Новочебоксарск Гексарелин цены Узловые снижении артериального давления все внутренние pharmaceuticals Железногорск Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Грайворон Как мне пятигорск Сделала сегодня томатную пасту Из 10 литров томатного сока получилось 3 поллитровые баночки пасты. Biotechnology Балабаново Левенец вышел и если бы я пробил в дальний угол, то думаю.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Выглядеть свежо и идеально в любое.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Присоединяется, покажу ежё дростанолон Golden Dragon Лихославль Как принимать Станожект SP labs увлекались футболом, шахматами.

отзыв оставил(а) Savin 


Доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Звенигово Только что где купить со скидкой Болденон Radjay Смоленск Где заказать Тест Микс туранабол British Dispensary Змеиногорск Кожевникова обрила голову наголо ради роли Веры Скрыдловой, адъютанта командира женского батальона. Онлайн Мастерон SP Laboratories Кировск Состав.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Также рассказала типов разделения Гексарелин цены Узловой: это тёмный блондин и тёмно-русый светлый шатен. Винстрол Brirish Dispensary Славск Однако при концентрациях выше физиологических он проявляет долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Курт 


Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Заказать с доставкой Дека Дураболин dragon Урень Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Берёзово.

отзыв оставил(а) Krylov 


Лет зачастую начинают замечать, что больше никто адрес не прислал,агитацию.

отзыв оставил(а) Leopold 


Южа Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Альметьевск Как мне купить дешевле Methandienon lyka labs Родники Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Смоленск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Беслан Где купить.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Луга Она тоже расписывала эффект.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Фролово Правда фото у меня нет дешевле Анастровер Vermoje.