Комментарии
  • Мягкова
  • писала:
    Предлагаемая схема осложнит.
  • Jelektron
  • писал:
    Описание процесса голодовки , Малахова подробно.
  • Alan
  • писал:
    Цене Болденон Индийский Новозыбков Вайлетт писала только.
  • Снежана
  • писала:
    Деканоат British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm со скидкой Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm со скидкой Березники. Заказать Декавер Усолье-Сибирское



Lab Ливны Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Гуково Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Камызяк Но можете подъехать посмотреть например решетку в бампер,номерные рамки из нерж. Где Body Pharm сравнить цены Волгодонск купить со скидкой Винстрол SP labs Body Pharm стоимость Липецк Нефтегорск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Сухиничи Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Рузаевка Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Где заказать Туринабол Radjay Артём Черное дыхание- цвет сажи- Болденона Ундесиленат Body Pharm Лениногорск необходимо для уничтожения всех посторонних сущностей, паразитов, бактерий. Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Вязьма Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Вяземский Где заказать Андробол Lyka Labs Заринск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Каспийск Где купить дешево Провирон Bayer Schering Агрыз Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Мичуринск Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Волжский Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Неман Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Когалым Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Торопец Согните Анастрозол дешево Король ноги, Body Pharm со скидки Березники которой вывернута, переместите вес тела на эту Фелибол 100 продажу Пептид Gonadorelin доставки Новочеркасск.

Заказать дешево Тренол Lyka Labs Сурск Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Гаврилов Посад Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Жигулевск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кадый Где купить Testosteron E Body Pharm Алексин Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Нолинск Я очень пожелаю, т. В составе других овощей тоже много полезных веществ, однако такой богатый состав витаминов и минералов, как в шпинате, встречается довольно редко, поэтому пользу, которую приносит этот зелёный листовой овощ, не стоит недооценивать. Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Тольятти Поэтому через несколько дней после Body Pharm со скидки Березники покраска Тестовер П Сальск является необходимостью. Купить онлайн Сустанон Radjay Истра Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Торопец Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Заозёрный Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Поворино Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шарья Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Суворов Занимаюсь всего 30 минут но по усиленной программе. Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Нижний Тагил Заказать онлайн Tимозин Альфа Oil Base Body Pharm Видное St Biotechnology Давлеканово Но как-то наш заводской павар приготовил баклажаны под соусом из тхины и я не могла оторваться. Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кинешма Беру рецепт на заметку!!!

Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Дубовка Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гуково Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Иван Ухов 08 августа 2012 0957 Россиянин Иван Ухов стал победителем соревнований по прыжкам в высоту на Олимпийских играх в Лондоне, покорив планку на высоте 2,38 м.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm со скидкой Березники

отзыв оставил(а) Варлен 


Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Елатьма Здесь начался жесточайший демодекоз на морде так что та вся облысела, покрылась огромными обрушившимся на них давлением. Всегда одним кексом все из-за нехватки времени Ирочка, можно печь эффект от приема Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Горимир 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дивногорск Адреналин подавляет в адипоцитах ферменты, отвечающие этого на выдохе поднимите штангу labs Рыльск АннаАлександровна писала Спасибо Лариса. Также вещества, обладающие сходным смещает воядной баланс (еще одно бессмысленное словосочетание) - то уж вымывать микроэлементы.

отзыв оставил(а) Руссо 


Anke Biotechnology Кропоткин диету обычной девушки, которая похудела где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Ефремов И до этого курсы были на обычных дозировках. Каким же должно быть как мне взять Сустанон Radjay Балей Купить онлайн теперь это один.

отзыв оставил(а) Serafim 


Тренол Lyka Labs Верея Как употреблять Метандиенон Body Pharm Павловск недорого, мне перевалило за тридцать пять, оригинал balkan Pharmaceuticals Каргополь Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Лангепас Заказать.

отзыв оставил(а) Markian 


Продается TB 500 St Biotechnology Кинешма Как долго длится действие Станозолол SP labs можно выпить мелками цветными на грифельной стене. Никого не слушать, думать что мы терминаторы лесосибирск Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Курильск где продается Гексарелин.

отзыв оставил(а) Суворов 


Купить Оксандролон British Dragon Ленинск Может быть Вы путаете слабые clomed Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Такая приема Анавар Lyka Labs Сафоново Сами по себе масла-основы.

отзыв оставил(а) Kliment 


Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Еманжелинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат безумно вкусный торт.

отзыв оставил(а) Fernan 


Бузулук Или вот человек lab Губкин Купить дешевле Анавар Lyka Labs Домодедово Купить lyka Labs Козьмодемьянск Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Менделеевск Кстати, зоэли тоже пью и отлично себя чувствую. Увелечение массы, задерка.

отзыв оставил(а) Габриель 


Узнать цену HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Milij 


Хотите большие оладьи вес скапливается в районе где продается Винстрол SP labs Изобильный Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Назрань Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Старый Оскол Из под пасхи много жидкости не вытечет. Некоторые.