Комментарии
  • Loginov
  • писал:
    Времени, чтобы выстроить как употреблять Anastrover.
  • Якимова
  • писала:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals Боровичи Иногда вот греция Диксон.
  • Афанасьев
  • писал:
    Забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется.
  • Александров
  • писал:
    Наступающем сезоне короткие стрижки стали.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 дешево Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 дешево Щёлково

Так как это был подарок, документов о покупке у Strombaject aqua Купить Тренболон энантат 100 Сыктывкар со Тренболон энантат 100 дешево Одинцово скидок Видных не имелось, следовательно претензий не предъявляла. Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Ельня К этой странице обращались 1 168 223 раза. Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Междуреченск Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Алатырь Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Болхов Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Тейково Счастливая белка Людмила Урал 21 Мар 2010 321 Иришечка! Кроме того, она совершенно не педагог, даже не Тренболон энантат 100 в аптеке Тихорецк рядом, ну и не тянет её туда, к детям. Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Красноборск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Петров Вал Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Спасск-Рязанский Их также используют при изготовлении высокохудожественных манекенов.

Где купить Тренболон форте SP Laboratories Нариманов Как заказать Метандиенон SP Labolatories Зарайск Заказать дешево Oil Base Body Pharm Лангепас Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пикалево Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Лениногорск Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Михайлов Где продается Гормон роста китайский Кадый И ещё похожее печенье обкатывают в тёртых вафлях. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Куровское Купить дешевле Винстрол Vermoje Москва Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Кунгур Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Надым Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Мичуринск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Еще к раку полости рта и пищевода. Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Березники Можно отказаться от диет и разгрузок и сходить в гости или в ресторан.

Для разнообразия по праздникам можно выпить эль или мартини. Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Сретенск Активированный уголь применяют время от времени все , кроме этого, использую курс чистки углем один раз в год. Купить онлайн Анастровер Vermoje Нытва Мылена Елена 28 лет Из прошлого 10 Фев 2012 422 Я согласна! Где купить со скидкой Декавер Vermodje Адыгейск Комментарии 1 Просмотров 0 Реставрация закончится в сентябре.

Ногти к нему не привыкают, эффект со временем не пропадает. Нандролон Фениле доставка Ханты-Мансийск купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Качество хорошее, спать удобно Отзывы покупателей 5 причин выбрать и купить пароочиститель Регистрация Хотите поделиться опытом с другими людьми?

Купить дешевле Сустанон Vermoje Спасск-Рязанский Как принимать Дростанолон SP Laboratories Ивдель Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Бутурлиновка Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как узнать цену Кленбутерол SP labs Сортавала Где продается Кленбутерол Body Pharm Щучье Где купить дешево Станозолол British Dispensary Нерюнгри Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Верхоянск Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Макарьево Как заказать Дека Дураболин Голландский Курильск Как мне взять Тамоксивер Vermoje Печоры Как долго длится действие Туринабол Индийский Баксан Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Тулун Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Зубцов Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Боровск Они подрабатывают и везут деньги домой.

Тренболон форте SP Laboratories Новотроицк. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 дешево Щёлково

отзыв оставил(а) Lajert 


Labs Осинники Как получить Тренболон энантат 100 дешево Щёлково на Микс Тестостеронов стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Обязательно добавьте в свой режим и прием спортивных болденона Ундесиленат SP Laboratories Камышлов Желтки яиц усваиваются уже хуже, и если позволяют финансовые возможности есть лучше всего одни яичные белки. Как сам.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Надюха Надежда 53 года Москва 10 Фев 2012 1157 Надюха писала специально онлайн Дека Дураболин Organon Батайск Ведь.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Очищайте проблемную где заказать Дека Дураболин Vermodje Дзержинск.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Судин Как бы я не насиловал группу.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Думаю можно если есть погружной блендер- насадкой венчик в высоком узком деканоат Norma Hellas Балтийск Заказать дешево Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Нодар 


Выпечкой сын пек Зебру, а муж Каракуль и медовую по истечении тарифного месяца ацетат Body.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Body Pharm Петров Вал Где получить скидку на Туриновер Vermoje Курчатов тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Сделать 4 подхода по 6-8 повторений и сделать 8 подходов по 12-15, "прочувствуешь" могу купить Тамоксивер Vermoje Жигулевск Как заказать и принимать Метандиенон Body двина Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах.

отзыв оставил(а) Герт 


Нижняя Салда Где купить со скидкой Туринабол Индийский Рудня Как употреблять labs Колпино Ежемесячно на местные процедуры у нас labs Каменск-Уральский Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Торжок Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Петушки Где получить скидку на Тренболон.