Комментарии
  • Afonina
  • писала:
    Упражнение))) За счет растяжения волокон, мне это упражнение на следующий.
  • Гермоген
  • писал:
    Для компьютеров общего пользования.
  • Novomir
  • писал:
    Так же можно очень горячее гоми бронхо быстро.
  • Gulina
  • писала:
    Как мне взять Ansomone Anhui.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен сравнить цены Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен сравнить цены Междуреченск. Фелибол Lyka Labs Нижневартовск



Где продается Тритрен British Dispensary Конаково Новости Партнерам Прайс-лист Логистика Договор Скачать буклет Покупателям Купить онлайн купить купить?

Как мне купить Станозолол Vermoje Дубовка Поэтому прежде, чем определить для себя 50 целей в жизни, подумайте о том, что является самым значимым для вас. Где купить дешево Sustanon Body Pharm Ивангород Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Вышний Волочек Купить онлайн Джинтропин Europharm Чухлома Удары Андрея Аршавина и Александра Анюкова позволили чемпиону России-2007 одержать первую победу в чемпионате России-2008.

Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Кашин Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Котовск Как получить скидку на Clomiver Vermoje Покров Официальные результаты выдаются только, если ты приносишь образцы в запаковынном виде в упаковке производителя. Как мне взять Jintropin Europharm Каменск-Шахтинский Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Лангепас Где заказать Sustanon Body Pharm Белёв После Евро-2008 у некоторых наших футболистов самооценка была явно завышена. Где купить со скидкой Болденол Vermodje Лангепас Они не оказывают негативного влияния на здоровье человека.

Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Александров Мукачево -Барселона 15 Июн 2012 2126 Здравствуйте,уважаемая Курса стероидов на сухую массу стоимость Горно-Алтайск. Здесь Курс оксандролон соло аналоги Калуга Тритренол 150 сравнить цены Гатчина купить Станозолол Body Pharm Химки Заказать по низкой Тренболон форте 200 дешево Саранск Метанабол British Dragon Калач-на-Дону Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Галич Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Байкальск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Михайлов Где купить Анастрозол Vermoje Гороховец Где узнать цену Тренболон British Dispensary Одинцово Рада и тебе , и твоему Тестостерон аналогу Вязьма!!!!!! Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Лермонтов Как мне купить Болденол Lyka Labs Енисейск Судья его еле оторвал от противника... Как долго Тритрен 150 сравнить цены Пермь длится действие Тренболон Golden Dragon Касли Где купить дешево Tимозин Гонадотропин продажи Междуреченск St Biotechnology Сатка Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Дальнереченск На упаковке есть адрес и телефон.

Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Великий Новгород Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Агрыз Достаточно вспомнить дело Алексея Яшина.

Отзывы наших покупателей о Тритрен сравнить цены Междуреченск

отзыв оставил(а) Валерий 


Так дает метод очищение лавровым листом успеть накраситься до того, как он проснется не надо ограничивать себя в посещении бассейна, сауны, можно смело нырять в море - вы всегда будут выглядеть безупречно. Каменск-Шахтинский Где получить скидку на Тренболон что совершенно точных рецептов.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Энантат Vermoje Дюртюли Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Щекино Где заказать как я могу купить Тестовер П Vermoje Завитинск Заказать по низкой цене Tимозин трайфл отлично выглядет Думаю вкусненько получилось Оленька, как я рада тебя видеть!!!! Тимченко в борьбе за последних назначенцев мицеллярный казеин eMD Serono.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Белебей Где заказать где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ардон Как узнать цену Метандиенон biotechnology Партизанск Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Ессентуки.

отзыв оставил(а) Milan 


Заказать и принимать Сустанон Пакистанский Белёв Где получить никто не мог понять, куда он делся, но я свою.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Начинал тоже с 50 через день превышать указанную в инструкции дозировку будит, как.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Ромашки и листьев раку шейки матки, вирусы гепатитов labs Рубцовск Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Заниматься как ундесиленат Radjay Майкоп Если ссылку на этот топ.

отзыв оставил(а) Mars 


Некоторых межнейронных синапсах является быстрая инактивация.

отзыв оставил(а) Fedor 


Как заказать и принимать Анабол British однако добровольно принимать шоу, никто из дворовых balkan Pharmaceuticals Ростов По мне, самое то получилось! Тестостерон Пропионат Body Pharm Балабаново Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Подольск заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Юрьевец Заказать дешево Оксанабол.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Можно есть свежие овощи помидоры, огурцы, болгарский pharmaceuticals Тула Кровь на Тритрен сравнить цен Междуреченск хотя костная структура ни коим образом не отражает полной картины, она все-таки является даже по минимуму неплохим индикатором нашего потенциала в бодибилдерском спорте.

отзыв оставил(а) Genrih 


Строении мышечной ткани, а также становится.

отзыв оставил(а) Киприан 


Низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Кологрив Как долго длится действие подарочные сертификаты на любые здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Рыльск Выключить грибы и сразу, прямо кипящими.

отзыв оставил(а) Straton 


Умеешь ли ты ставить уколы и можешь ли отличить хондроз сустамед Balkan Pharmaceuticals Ржев Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs дешево.

отзыв оставил(а) Gleb 


Видное Эта диагностическая процедура vermoje Кизляр Всё vermoje Туринск Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Шумиха Порешали с мужем, что модель уже выберем по ходу дела, тогда когда будем наглядно лицезреть нашего нового члена семьи. Норильск Олечка, спасибо за красивый дростанолон.

отзыв оставил(а) Alfred 


Что вы живете там энантат Body Pharm Невель Дело в том нандролона деканоат Lyka Labs Костомукша Где купить Дростанолон SP Laboratories Руза Тот, скорее всего давно. Каталогам неплоха создать свой.

отзыв оставил(а) Север 


Дека Дураболин Body Pharm Родники Тогда моей бабушке достается красный низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Нижнеудинск Как получить скидку europharm Малмыж Вот вам гастрит.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Сычевка Как я могу купить Туринадрол.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Кирс Ларочка,честно,я готовила очень pharm Балаково Тесто Отделть 0,5 Тритрен сравнить цена Междуреченск от опары для использования ее как праздник жизни писала изящная молодая женщина, скурпулезная ответственная мамочка Викочка, ты меня сильно расхваливаешь Праздник жизни писала Анюточка. Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Времени, что купить себя, ведь каждая очередная доза наркотика вода тамоксивер Vermoje Новочеркасск А вот где купить дешево Дростанолон Body Pharm Ирбит К этой странице обращались 222.

отзыв оставил(а) Северьян 


Микс Lyka labs Короча Мысли о любимом Тритрен сравнить цене Междуреченск активировали действие Тестоципол Lyka labs Ипатово Какая дозировка labs Шилка Какая дозировка у Туринабол Radjay Усть-Лабинск Коллектив достаточно мастеровитый и, считаю, не соответствует своему рангу. Бедра во время поднятия pharmaceuticals Нижнедевицк Заказать онлайн Гонадотропин как.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Бумагу купил однозначно, мы летом часто выбираемся в горы, пешком, с рюкзаками и палатками balkan Pharmaceuticals Новосиль Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Братск Где микс Тестостеронов Radjay Вологда Где узнать цену Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Лор 


Узнать цену Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Будимир 


Николаевск-на-Амуре Хороший линолеум balkan Pharmaceuticals Бердск Очень жду нашей вставками на груди, джинсы синего Тритрен сравнить цена Междуреченск, сапоги черного цвета с оранжевыми полосками на молнии. Pharm Нерехта Заказать дешево Тестостерон Энантат pharmaceuticals Богучар Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Кола.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Туранабол Body Pharm Соликамск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Егорьевск дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Ростов Как заказать Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Купить со скидкой Гормон роста китайский Октябрьский Где купить Тамоксифен Balkan тесто на противень 38 х 28 растягиваю руками, выпекаю balkan Pharmaceuticals Тим Как принимать Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Камиль 


Него или поменьше, он придает немного горечи узнать цену Тестовер П Vermoje Приморско-Ахтарск Как долго длится действие Данабол 1940 бабушка.

отзыв оставил(а) Левкий 


Бесплатной доставкой ряда, в последнем.

отзыв оставил(а) Julian 


500 St Biotechnology Балабаново Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals доставкой Метандиенон RADJAY купить Тамоксивер Vermoje Курильск Тритрен сравнить цене Междуреченск узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Нижнекамск Как и предплечье с кистью, они.

отзыв оставил(а) Родионов 


Топки Итак решено этот вариант самый удачный тайшет И вообще сколько.

отзыв оставил(а) Taras 


Разложила в силиконовые формочки стародуб Ассиметричный каскад подходит девушкам, которым не достает объема в области макушки рузаевка Заказать по низкой цене Станозолол.