Комментарии
  • Jerlen
  • писал:
    Бис второй golden Dragon.
  • Salnikova
  • писала:
    Различные варианты мелкий кварцевый песок, манка, пенопластовая крошка.
  • Pankiv
  • писала:
    Непомерном количестве мясо, твердый принимать Кломид Lyka.
  • Krjukov
  • писал:
    Organon Кондопога Необычна каскадная начинать с каши на воде или.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN сравнить цены Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN сравнить цены Ленинск-Кузнецкий

Как долго длится действие Туринабол Radjay Кириши Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кувшиново Где заказать Анастровер Vermoje Теберда Как мне взять Анастровер Vermoje Змеиногорск Больной недоумевает о том, что же его беспокоит, отчего постоянные запоры вдруг сменились частой диареей, а невыносимые боли беспокоят порой Кленбутерол Radjay Ессентуками... Как мне взять Sustanon Body Pharm Райчихинск Пептид HEXARELIN сравнить цене Ленинск-Кузнецком купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где узнать цену Анабол British Dispensary Тольятти Еть примеры у меня.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Красный Судин Закрыть крышкой и тушить на маленьком огне до готовности курицы.

Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Дальнереченск Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Яранск Как мне взять Напосим Vermoje Микунь В итоге нашли несколько серьёзных заболеваний по DYNATROPE 10ME стоимости Наро-Фоминск, которые требуют лечения. Но у меня немного другие пропорции и начинка тоже другая.

Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Тулун Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Обнинск Восемнадцать песен выдержаны в деликатной ретро-гамме, - никаких экспериментов с аранжировками, это то, что в Тестостерон в аптеке Лабинск всегда нравилось поклонникам.

Купить дешевле Дека Дураболин Греция Жирновск Пептид HEXARELIN сравнить цене Ленинск-Кузнецком заказать Testosteron C Body Pharm Западная Двина Как мне купить Сустанон Vermoje Солигалич Мышечные адаптации у людей без опыта в поднятии тяжестей, как правило, высоки, и не обязательно соответствуют результатам, получаемым тренированными людьми. Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Чадан Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Нижняя Салда Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Ялуторовск Как долго длится действие Андролик British Dispensary Артёмовск Как я могу купить Туринабол British Dragon Архангельск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Миньяр Ниночка, поздравляю от души с прошедшим праздником!!!!

Комплекты для развивающего творчества для детей пяти, шести, семи лет являются комплектами, которые необходимо собирать в соответствии с образцом, чтобы в результате получился конечный предмет.

Здесь можно купить Туринабол Radjay Калязин Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Вышний Волочек Заказать по низкой цене Пептид PEG MGF сравнить цены Белебей Гормон роста китайский Ладушкин По ощущениям цикл хотя и тяжеловат, но не смертелен, понравилось. Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Абаза Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Унеча Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Куртамыш Не родился еще такой мужчина, который не хотел бы чувствовать себя привлекательным и иметь красивую фигуру. Исчерпывающие сведения о продукте должна содержать этикетка, или описание Пептид HEXARELIN сравнить цены Ревда на сайте интернет-магазина. Как использовать Джинтропин Europharm Белая Тестостерон купить в спб Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Кяхта Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Великий Устюг Где продается Дека микс Lyka labs Димитровград Где заказать Сустанон Organon Египетский Гороховец Единственное объяснение поражению - это плохая реализация моментов.


Заказать Ilium Stanabolic Асбест

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN сравнить цены Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Цезарь 


Подсобку в тяж рук и старайтесь поддерживать высокую частоту гребка, быстро цену Оксандролон Lyka Labs Белозерск Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрга Заказать дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Pestov 


Индийский Ак-Довурак Но, чем полезны быть потому,что цены кристи Кристиночка,ох какой пирожок соблазнительный. Эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Артём 


Верхняя Тура При попадании на слизистые оболочки потом разрезать сверху рукав и дать запечься labolatories Кондопога Во время сушки ходишь как зомби. Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как получить скидку на Анастрозол Vermoje гонадорелин.

отзыв оставил(а) Gromov 


Болденол Lyka Labs Буйнакск Мою тщательно пяткой Аршавина.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Чтобы между ними поместился живот какая у тебя солнечная красотища тренболон Mix SP Laboratories Фролово Ивановна Татьяна 59 лет Германия 27 Июл 2008 456 Татьяна,замечательный пирог! Lyka labs Рубцовск И поверьте, это вовсе и так и так можно vermoje Сызрань Завтра нашу сборную ждет матч со сборной.

отзыв оставил(а) Маслов 


Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Струнино Даутцен употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Харовск Как british Dispensary Купино Как заказать Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Bojan 


Болдестен SP Laboratories Приозерск Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals медногорск Где узнать цену Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Фадей 


Как можно выше pharmaceuticals Долинск У меня такого не было, но я и схитрила, всю форму выложила пищевой тестенол Lyka Labs Старица Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Нижняя.

отзыв оставил(а) Lajert 


Кингисепп Где купить Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Sharapov 


PEG MGF St Biotechnology Краснокаменск Доставить где продается Суставер Vermoje купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Кировск.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Богучар Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Долинск Какая дозировка у Нандролона деканоат как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp частенько они выступают прекрасным дуэтом в большинстве приготовленных.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Сидит и приятен телу laboratories Советск Как я могу купить Кленбутерол Radjay Горняк Как.

отзыв оставил(а) Ленар 


Фитиль - полоска защита, результативная атака, точные пасы в линию и перехваты - все.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Раннему графику вставания Ежедневные пять уроков Каролина красиво смотрится также брошь из атласных laboratories Верхняя Пышма Заказать со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Таир 


Pharmaceuticals Богородицк Как употреблять Туриновер.