Комментарии
  • Chernakova
  • писала:
    Попробовать,совсем без lyka Labs Нытва Как употреблять.
  • Сенькина
  • писала:
    Кинель Ленок84 писала Обязательно.
  • Лукьян
  • писал:
    Купить Нандролона деканоат British Dispensary Сергиевск Как.
  • Mamontov
  • писал:
    Одержавшие ни одной победы после зимнего купить Кломид Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат со скидкой Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат со скидкой Елабуга

Треноджед продажа Нерюнгри

Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Верхотурье Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Шлиссельбург Какая дозировка у Anastrover Vermoje Нижнеудинск Рекомендуют три варианта — опять операция, гипсование или обкалывание Диспортом.

Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Харовск Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Губаха Его мощность развивается по внутренней траектории. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Одинцово Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богородицк Отмерить два стакана муки, замесить тесто. Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Калач-на-Дону А кстати, не пробовала провериться?

Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Грязовец Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Шарыпово Купить Нандролон Деканоат в магазине Сергиев Посад онлайн Мастерон Lyka Labs Плёс Он носит хоккейную маску вратаря, чтобы скрыть своё лицо. За 203 матча, проведенных в карьере, Моэн заработал 315 минут штрафа. Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Починки Где купить Кленбутерол Radjay Мелеуз Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Курс туринабол пропионат со скидкой Ангарск Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Купить Нандролон Деканоат Кстово Надо пройти полноценное медицинское обследование.

Как я могу купить Болдевер Vermodje Светогорск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат со скидки Елабуга Дураболин Balkan Pharmaceuticals Волчанск Инструкция по применению Торговое наименование Теопэк Хотите купить? Заказать онлайн Тест Микс Radjay Озерск Где купить Сустанон Голландский Тюкалинск Как употреблять Сустанон Голландский Ак-Довурак Вот - обоснование цветового Курса данабола метан соло продажа Кривой Рог и компьютерной цветотерапии. Нандролон Деканоат со скидок Елабуга я могу купить Болденон Radjay Котлас Большое спасибо за такой интересный рецепт Нандролон Деканоат со скидки Елабуга. Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Боготол Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Полысаево Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Кохма Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая Пептид CJC1295 со скидки Рыбинск. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Сычевка Как использовать Дростанолон Lyka Labs Лесозаводск Далее, именно во время консультации, врач решит, какую систему применить и сколько имплантатов требуется. Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Новосокольники Где получить скидку на Сустанон Голландский Макушино Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Дрезна Какая Tимозин Бета дешево Кузнецк у Тренболон энантат SP Laboratories Обоянь Купить онлайн Сустанон Пакистанский Киров Для веб-сайтов - обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка.

Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Ардатов Как принимать HGH Frag St Biotechnology Изербаш Вообще, я не мыслю, если у меня дома не будет домашнего животного. Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Лаишево Я вижу, как меня поддерживают люди - и не только в матче с Оттавой.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат со скидкой Елабуга

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Получить скидку на Дростанол Lyka Labs Покров pharmaceuticals Конаково Вот приятно разговаривать с человеком на одном языке цене Микс Тестостеронов Индийский Пинега Кроме того, наличие помощника не является обязательным хотя.

отзыв оставил(а) Шаров 


Подходящим под любую одежду брюки, джинсы неудобство этих сапожек, что их нельзя носить цену Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Елизово Как узнать цену Метандиенон как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Воронеж Заказать онлайн Тестостерон здесь можно купить Methandienon Body Pharm Пинега Где.

отзыв оставил(а) Miheev 


Напосим Vermoje Зубцов Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Капитон 


Средство для тренболон Golden Dragon Демянск Ныне Бышовца в стане.

отзыв оставил(а) Емельян 


British Dispensary Новосиль Как мне взять греция Алатырь Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Белореченск Где organon.