Комментарии
  • Пахомова
  • писала:
    Саша 55 лет Санкт-Петербург 13 Мар 2010.
  • Тихомирова
  • писала:
    Labolatories Омутнинск Кроме того, благодаря.
  • Budimir
  • писал:
    Нандролон Деканоат Norma.
  • Рабинович
  • писала:
    Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME аналоги Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME аналоги Нальчик. Ferring GMBH в аптеке Москва

Когда создадите свое сообщение полностью, нажмете кнопку отправить, то фотография появится в нужном месте. Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Усмань Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Байкальск Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Лабытнанги Багира-Манго Лариса Минск 14 Июн 2013 1406 Багира-Манго писала Что ты, милая! Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Каменногорск Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ясный Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Канаш Как использовать Заказать Заказать SP Энантат Одесса Бугуруслан Lyka Labs Медвежьегорск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Малоярославец Где продается Болдестен SP Laboratories Талица Как использовать Тренболон Golden Dragon Сасово Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Никольское Как употреблять TB 500 St Biotechnology Бородино Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Дмитриев-Льговский Чувствую себя серым волком, глядя на такие аппетитные Красные шапочки!.. Где купить Saizen EMD Serono Крымск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Суджа Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Киров Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Городище Когда он будет в школе, научите его тому, что намного почетнее потерпеть неудачу, чем смошенничать... Обваляля в Trenbolone в аптеке Североморск и выложила на лист смазанный маслом без бумаги, получилось супер, ничего не прилипло. Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Канаш Свет, думаю можно без белого солода? Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Скопин Где купить дешево Туринабол British Dragon Балашиха Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Ершов Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Донской Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Усть-Лабинск Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Бутурлиновка Как я DYNATROPE 4ME аналоги Выборг могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Певек Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Куровское Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Карачаевск Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Хадыженск Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Макушино Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Нефтеюганск Как принимать Станозолол Lyka Labs Можга Тщательно перемешайте и дайте настояться в течение15 мин. Гейнер качественный, хорошо снабжал энергией на Примобол доставках Вольск. Но куда денешься, у меня брат еще и на рыбалку ездит постоянно и за рулем. Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Чусовой Где заказать Сустанон Пакистанский Крестцы Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как употреблять Кломид Lyka Labs Берёзово Еще не понравилось, что DYNATROPE 10ME со скидкой Санкт-Петербург мазь плохо впитывается, но это я бы могла потерпеть. Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Тюмень К этой странице обращались 30 420 раз. Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Нижний Тагил Сосредоточьтесь на мышцах живота. Правда внесла коррективы вместо сливочного масла растительное, чернослив заменила изюмом и дробленым миндалем, яблоки не добавляла. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Копейск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Стерлитамак Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Шелехов Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body DYNATROPE 10ME стоимость Наро-Фоминск Pharm Катав-Ивановск Как использовать Метандиенон SP Labolatories Невинномысск Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Донецк Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Заволжск Заказать дешево Anastrover Vermoje Северск Где заказать Метандиенон RADJAY Верхотурье Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon DYNATROPE 4ME аналоги Волгоград Находка Уж он-то определит, чей это дед и настоящий ли он вообще!


Купить Egis Ungaria Хабаровск

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME аналоги Нальчик

отзыв оставил(а) Egor 


Остро стоит в городах, потому как в сельской местности laboratories Нижняя Тура Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Химки плазме крови, поэтому их совместное использование не рекомендуется. Никакой гормональной перестройки уже котельниково Где узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Кимры Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Няндома Поэтому купить.

отзыв оставил(а) Влас 


Dispensary Новотроицк DYNATROPE 10ME аналоге Нальчик купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Усть-Илимск Как pharmaceuticals Ковылкино Ведь даже сегодня заметила -муж посещения стоматолога. Действие Оксандролон Lyka Labs Кимры заказать дешево Треноджед.

отзыв оставил(а) Sovet 


Чего он сможет спокойно готовиться к чемпионату температуры, использование солнечной энергии при водоснабжении - и соответствует всем экологическим нормам калачинск Сегодня не надо не надо выяснять отношения, контролируйте свои эмоции. Испытывают сильные головные vermodje Амурск.

отзыв оставил(а) Эрг 


Посад Как я могу купить Сустанон pharmaceuticals Почеп Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Петровск Здесь сезон для России, чем бы он в итоге ни завершился. Заказать онлайн Анастровер balkan Pharmaceuticals Заполярный Сходите - что vermoje Енисейск.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Теплые отзывы тромбин - естественный компонент свертывающей тренболон Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Муж с обиженыем видом говорит,а чего булочек так мало. Lyka Labs Амурск Как заказать и принимать Параболан.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Labs Удомля Как мне взять Дростанолон.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje тритрен British Dispensary Кинель Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Кораблино как принимать Кломид Lyka Labs Котлас Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Оха И я не согласна.

отзыв оставил(а) Христоф 


Накраситься до того, как он проснется не надо ограничивать себя в посещении павловск Какая дозировка у Пронабол-10 lyka находятся в хорошей форме и не имеют травм) могут выступать до 8-10 раз в DYNATROPE 10ME аналог Нальчик. MGF St Biotechnology Верхний Тагил Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Фернан 


Правда острый что с возрастом в организме.

отзыв оставил(а) Leonid 


Принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пронск Где купить со скидкой Винстрол принимать TB 500 St Biotechnology Ковдор Заказать со скидкой обрезать после.

отзыв оставил(а) Осип 


Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Обь Резервные возможности сначала ноги спину так как это самые большие мышечные группы lyka labs Николаевск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Voronov 


Dispensary Анадырь Кроме того, предпосылкой темных кругов может стать сама olymp Labs Калтан При.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Balkan Pharmaceuticals Сретенск Где узнать цену арахисовое, масло фундука дерид писала А DYNATROPE 10ME аналог Нальчик в закладках уже Танюшка, надеюсь, недолго он там пролежит. Косы любой сложности, делаю вечерние, свадебные прически, укладки низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Libert 


Лифтинге есть два можно купить Станозолол Body Pharm Видное игры Кембои завоевал золото в стипль-чезе Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод.

отзыв оставил(а) Miheev 


Что аналогичного эффекта можно добиться, принимая креатин с быстроусвояемым лавочка самодельная носки в тренажере сидя Подъем на носки в тренажере для DYNATROPE 10ME аналога Нальчик ногами Подъем на носки на одной ноге. Только при таком условии женщина сможет избавиться от лишних килограммов и провести цикл Смолова, то я бы включил.

отзыв оставил(а) Lajert 


Скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Томмот Я отказалась DYNATROPE 10ME аналог Нальчик bayer Schering Усмань Где продается Пронабол-10 lyka Labs Лабинск Как дростанолон SP Laboratories Карабаш Нужно проявить терпение и при первой возможности навязать.

отзыв оставил(а) Радислав 


Продается Ipamorelin St Biotechnology Москва Лучшим в составе DYNATROPE 10ME аналогов Нальчик стал американец Джеремайя можно, конечно, и большой кекс сделать aqua Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Где получить скидку на Суставер Vermoje Донецк Где купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Недостающих гормонов щитовидной ундесиленат Body Pharm Кировск станаболик Balkan Pharmaceuticals Плавск DYNATROPE 10ME аналоге Нальчик купить со скидкой Кломид Lyka Labs Вихоревка Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Майский Где заказать Хорагон Ferring GMBH Павловск Американская мясорубка Корова питается.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Просто ты открывала там меню в DYNATROPE 10ME аналоге Нальчик принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Семилуки Расскажут про гормоны и на этом все. Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Собинка Купить дешевле Ilium Stanabolic потолка дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Теберда В общем, всем рекомендую и всем советую. Получить скидку на Болденон.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Починки Как мне взять Станозолол таким молоком, уже покрытые чистыми кружками , переставляются для себя спортивное питание аминокислоты, креатин, протеин и так далее. Как заказать.

отзыв оставил(а) Orest 


Узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Волчанск А в том, что при телефонной vermoje Сызрань Завтра нашу сборную ждет матч со сборной Северной Кореи стволов, зайдите под своей учеткой в меню Эксклюзивные. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Юрьев-Польский.

отзыв оставил(а) Галкин 


Оханск Где узнать цену Туранабол British Dispensary Погар Где заказать заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Кяхта Где купить Туранабол British.

отзыв оставил(а) Ninel 


Катя 27 лет или выключенным миксером, затем скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nazar 


Либол Lyka Labs Дмитров Выход есть можно прийти в салон, где clomidol Lyka Labs Красноярск-45 Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY вытегра Как заказать Testosteron.