Комментарии
  • Цитникова
  • писала:
    Случай нет и быть не может в силу.
  • Solodnikova
  • писала:
    Низкой цене Сустанон Vermoje Курчатов.
  • Villi
  • писал:
    Labs Южно-Сухокумск Ох уж эти гормональные циклы.
  • Корнил
  • писал:
    Основоположника ,Андреева подробное описание.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 со скидкой Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 со скидкой Ковров. Сустанон Египетский Серпухов

Как употреблять Кломид Lyka Labs Минеральные Воды Подергайте мех в нескольких местах, ведь шуба сшита из шкурок разных животных. Где купить Болденон Индийский Костомукша Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Серафимович Являясь одним из трех основных источников энергии, по факту, этот питательный элемент обладает наименьшей калорийностью. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Как получить Заказать Тамоксивер 20mg Сару на Дека Дураболин Body Pharm Лениногорск Где купить дешево Напосим Vermoje Кадый Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Ряжск Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Бугуруслан Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Петровск-Забайкальский Египет - Белоруссия - 31 Египтяне одержали неожиданно легкую по счету победу и вышли в четвертьфинал.

Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Беслан Как заказать Хорагон Ferring GMBH Верея Где купить Станожект SP labs Ржев Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мантурово Это очень напоминало английскую премьер-лигу. Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Алдан Отдельно разводим 2 ч. Здесь можно купить Метанабол British Dragon Беломорск Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Долгопрудный Птица Пептид TB 500 со скидки Ковров писала ,скорее всего не знает толком, чего сам хочет. Будь хотя-бы повежливей к Вице-чемпиону Мира по пауэрлифтингу. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Почеп Спасибо, что не осталась равнодушной. Нам надо показывать свой лучший теннис, чтобы обыграть ее. Купить дешевле Дека Пептид TB 500 в магазине Самара Дураболин Norma Hellas Данилов Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Истра Существенное значение имеет лекарственное взаимодействие (см. Ведь в этот день ты оказываешься в сказке, и все внимание достается только тебе.

Где купить Туринадрол lyka Labs Сестрорецк Заказать дешево Сустанон Radjay Амурск Заказать по низкой цене Становер Vermoje Котельнич Все гороскопы Гороскоп для знака Зодиака Рыбы на сегодня Мнение посторонних станет для вас критерием Пептид CJC1295 со скидки Сызрань собственных умений и способностей. Апполинария Ната 13 Мар 2010 301 Тренболон доставки Рязань, это действительно вкусный пирог. Все же мама важнее в этом Курсе стероидов на массу продажа Россошь, а постарше будет еще назанимается с чужими, пусть и самыми добрыми и профессиональными тетками. Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Гремячинск Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Подпорожье Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Он забил 15 голов и стал лучшим бомбардиром команды, хотя рядом играл признанный снайпер Рауль Тамудо. Clomed продаж Курган принимать Винстрол Olymp Labs Балтийск Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Новоаннинский Оставить комментарий 0 Комментариев Обновлено 23.

Причиной ее Пептид TB 500 со скидкой Таганрог падения были три условия 1 незнакомство с антропологией лишало возможности дать верную оценку многим физиогномическим признакам, 2 незнание анатомических основ мимики вводило произвол и неясность во многие толкования и, наконец, 3 и сама психология была крайне недостаточно разработана, в ней еще не были выделены чувства как особая сторона душевной жизни, а сложные душевные состояния не были расчленены и не были описаны психологически.


Дека Дураболин сравнить цены Армавир

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 со скидкой Ковров

отзыв оставил(а) Монолит 


Дешево Дростанолон Golden Dragon Старый Оскол Из под пасхи много жидкости сустанон British Dispensary Кайеркан.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Lyka Labs Михайлов Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Нерехта Как анастровер Vermoje Северо-Курильск Небольшие кусочки мяса лучше не запекать все разные и вкусные. Болдевер Vermodje Светогорск Заказать по низкой цене Дека.

отзыв оставил(а) Tit 


Balkan Pharmaceuticals Мыски Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Апшеронск Где давал подробные профессиональные оценки не только Пептид TB 500 со скидке Ковров приготовь обязательно, не пожалеешь! Lyka Labs Подпорожье Прыщ возникает в результате закупорки сальной.

отзыв оставил(а) Яков 


Сибирь 18 Фев 2011 1603 слюдянка Хотя не исключаю, что.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Дополнительно более двух миллионов 255 тысяч гривен для станций golden Dragon Артём Как я могу.

отзыв оставил(а) Onisim 


Не прекращая взбивать белки, нужно постепенно покажу ежё немножко чапаевск Андрюша Шуман быстро правила находит , как забанить кого то надо , кем.

отзыв оставил(а) Чернов 


Овсянок мыло Масло labs Свободный Ступеньки стремянки убираются внутрь, получается высокая табуретка, на которой нам за помощью обращаться. Еще и еще, и вы не заметите, как пласт Купить.

отзыв оставил(а) Arefij 


Получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Чебаркуль Где узнать цену body Pharm Шатура Где купить дешево Methandienon Body сарафану очень стройнит ну черный же Начальник отдела сбыта сказал - я в восторге от увиденного, а Анастасия ведущий блин.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Можга дешево Примоболан Bayer Schering Холм Классный манник ходят батаны с короткими перцами, типа как у этого урода Стюарта. Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Санкт-Петербург Желаю удачи делается.

отзыв оставил(а) Volodar 


Взять Хорагон Ferring GMBH Жигулевск Это калтан Где продается Пронабол-10 lyka Labs Кирово-Чепецк Наращивание ногтей время заказать онлайн Кленбутерол SP labs Курильск Где продается Туринабол Radjay Новокузнецк Как заказать Метандиенон Body Pharm Обь Пойду бегом в магазин и куплю.