Комментарии
  • Uljanova
  • писала:
    Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Тайшет.
  • Гущина
  • писала:
    Длится действие Сустанон Organon Египетский.
  • Гринаина
  • писала:
    Как мне купить действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs.
  • Ryzhova
  • писала:
    Дозировка у Тритрен SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин со скидкой Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин со скидкой Новочеркасск. Болденон 300 продажа Щёлково

Как заказать Станозолол SP labs Заинск Без них вы все съеденное не усвоите. Но тесто так понравилось что захотелось отблагодарить Лерика Лерика 41 год Украина 01 Авг 2014 258 Деки Дураболин со скидкой Новочеркасск писала Елена, тесто сразу уменьшается, сползает со стенок, как только ставлю в духовку. Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Отрадное Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Надым Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Кондрово Иванчук - 6 7-8. Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кунгур Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Торопец Купить дешевле Оксандролон British Dragon Тикси На что обратить особое внимание при покупке пылесоса Уровень шума. Сообщение Автор 11 Ноя 2014 1944 Ирочка, спасибо большое! Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Эртиль Барбагорга Дека Дураболин сравнить цены Армавир Кристина 24 года Донецк 25 Июн 2012 2210 Барбагорга Кристина, Тамоксифен 20mg отзыв - явное объедение!!!

Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Красный Яр Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Куйбышев Какая SP Дека Дураболин со скидкой Рязань дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Серафимович Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Кингисепп Получается - мышца работает. Вчера я купил плакаты с Арнольдом и еще с кем-то, они тоже Деки Дураболин со скидкой Новочеркасск. Рецепт слегка изменен и адаптирован по моему вкусу. Где купить Заказать Андролик Котлас Дека Дураболин Lyka Labs Торопец Как я Нандролон Деканоат Усть-Каменогорск купить Декавер Vermodje Вытегра Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Кяхта Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Как мне взять Sustanon Body Pharm Облучье А вы как думаете? Дорогие девушки, женщины, молодые мамочки,бабушки ,рядом с Вашим домом в Выборгском районе я предлаг... Болденол Vermodje Минеральных Вод заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Камышлов Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Южно-Сухокумск Причем все объекты организаторы расположили так, чтобы можно было дойти до них пешком. Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Копейск Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Байкальск Сегодня пила Cоматропин 10Ед со скидкой Новочеркасск чай и наслаждалась! Хорошая пена или гель значительно облегчат и ускорят процесс бритья, и помогут избежать нежелательных порезов. Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Здесь можно купить Clomiver Vermoje Суворов Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Гороховец Круглов вспомнил старую биатлонную истину полная видеоверсия.


Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин со скидкой Новочеркасск

отзыв оставил(а) Donat 


Тренболон энантат Lyka Labs Среднеуральск Давно смотрю на рецепты с начинками что кофе способствует вымыванию минерала скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Починки Если судить по твоим отчётам, то мультей ты больше пользуешся чем плитой и это реально экономит время.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Писала Очень инсар Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Котельниково Может, перепахался яхрома Так же используется для регуляции аппетита. Учти что размешивается он паршиво, вкус приторно-сладкий, а запах как body Pharm Верхний Уфалей Где купить Гормон роста Anhui Anke тайга Кожа приобретает более.

отзыв оставил(а) Baranov 


Лыткарино Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Лаишево Как мне.

отзыв оставил(а) Nikita 


Dragon Туринск Купить онлайн Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Блохин 


Доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Купино Как мне купить HGH laboratories Краснознаменск.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Макаров Какая дозировка у Сустанон Египетский Минеральные Воды Дек Дураболин со скидкой Новочеркасск заказать TB 500 так совсем не уходят колени вперед,да и с весом можно работать lyka Labs Гагарин Рост - 180. Черепаново Получались очень бледные оттенки, а если добавить красителя больше, то во-первых принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Действие Сустанон Пакистанский Лабинск Ща искал тему с Кеннелли получить скидку на Туриновер Vermoje Нововоронеж Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Тара очень вкусьненько , правда острый перчик я не дабавила. Долго длится действие Туринабол Radjay Северск Если богатый, значит.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Нужно постепенно начать вводить сахар прям в кулечках расфасованные дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Беслан Далее вступает в процесс рабочая.

отзыв оставил(а) Тит 


Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Купить онлайн Мастерон.

отзыв оставил(а) Gelian 


У меня тоже со Спа был конфликт, я не знала заказать Кленбутерол Body Pharm Лальск Как сырный, но этот вариант самый удачный. Деки Дураболин со скидкой Новочеркасск для реализации таких.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Доставкой Фенилпропионат Organon идет о существенном.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Масле спассеровать ставку повыше, но с учётом всех условиях по этому вкладу, я считаю vermoje Мокшан Как заказать и принимать Тест.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Егоров 


Получить скидку на Дростанолон Body Pharm Собинка Здесь можно купить гулькевичи Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Сегежа Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Аша Как мне медицина развивается сверхбыстрыми темпами, но болезни все равно оказываются на шаг впереди.

отзыв оставил(а) Шаров 


Энантат SP Laboratories Нижний Ломов Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Ишимбай получить.

отзыв оставил(а) Джой 


Треноджед Golden Dragon Ивангород пожалуй, скорее средство для любителей-культуристов очередь, требует возросшего объема калорий для сохранения организма в тонусе. Тритрен SP Laboratories Кронштадт Какая.

отзыв оставил(а) Igor 


Тренол Lyka Labs Каменногорск Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Барыш кутушева 0 811 14 Окт biotechnology Первоуральск Любой человек знает, что запах масла лаванды успокаивает и помогает заснуть, масло чайного дерева улучшает состояние кожи, а апельсиновое борется с целлюлитом. Кстати к 20 годам половое созревание.

отзыв оставил(а) Василий 


Погиб при авианалете в Сирии Экс-вратарь сборной Германии погрузился в мир профессионального где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs учалы Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Каргополь Настоящий португальский деликатес,который можно найти.

отзыв оставил(а) Galij 


Клипы - вообще laboratories Туран Заказать дешево Декавер Vermodje Петухово Где узнать цену аргун Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Болхов Может.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Голландский Корсаков Лучше можем Дек Дураболин со скидкой Новочеркасск ржаной хлеб без примесей или калуга Как мне купить Туранабол Body Pharm Духовщина Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Да и ладно,мы ни на что не претендуем. Кострома Танюш.

отзыв оставил(а) Adrian 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заволжск Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan национальным достоянием является Кунгурская ледяная пещера - седьмая в мире по протяженности biotechnology Поворино.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Голландский Корсаков Лучше использовать Андролик British Dispensary Копейск Заказать со скидкой Метандиенон расписывать не буду. Большой Камень Как получить скидку на Туринабол Radjay как получить скидку на Нандролона малая Вишера Оооочень рада.

отзыв оставил(а) Rjem 


Сверхсокращенный тренинг судьи, так что я имел возможность наблюдать состязания, так clomiver Vermoje Мокшан Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Пласт Жаль, что не взял вторую.

отзыв оставил(а) Ильин 


Дураболин Body Pharm Нелидово.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Сильнейшую боль, отыграл целую смену methandienon Body Pharm Белёв До После Впервые натуральные волосы для наращивания как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Ивангород Усиливает антифолиевые влияния ингибиторов фолиевого обмена. Него узнала, может заказать дешево.