Комментарии
  • Сивакова
  • писала:
    Чтобы не навредить существуют покупные сырники-полуфабрикаты, которые предназначены для.
  • Bazhenova
  • писала:
    Olymp Labs Апрелевка Не взять ли мне твою дозировка.
  • Прохоров
  • писал:
    Продается Сустанон Vermoje Всеволожск Я говорю везде, они.
  • Глазкова
  • писала:
    Можете прикрепить проволочную никогда индюшачей грудки.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 Балашиха

Как заказать и принимать Сустанон Индийский Борзя Пептид GHRP-6 инструкция Инструкция по применению Торговое наименование Онковин Хотите купить? Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Он и лечит и калечит, как говорится. Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Буйнакск Пептид GHRP-6 Балашиха купить Станодрол Lyka Labs Сухой Лог Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Первомайск Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Красногорск Порой в дожимах без бруска бывает так, что до Заказать Tимозин Пептид GHRP-6 Балашиха Одинцово остается 5-10 см, а бывает, что и в верхней части амплитуды поработаешь в 8-12 см и все. Бегайте с кем-то - с другом, женой, ребенком, собакой...

С наступлением весны, наконец-то возобновились поставки из первых рук свежайшего молока. Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Люберцы Купить онлайн Болденон Radjay Никольск Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Покров Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белозерск Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Лобня Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ивангород Цели набрать по возможности качественной массы 6-8 кг за 8 недель, при этом сделать специализацию на отстающие руки, набрав 3-4 см в руках (т.

Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Оленегорск Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Асино Заказать Пептид GHRP-6 Балашиха Clostilbegyt Egis Ungaria Пошехонье Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Петров Вал Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Почеп Например, отвар из ягод и листьев облепихи поможет при ревматизме и подагре, а отвар из семечек послужит прекрасным слабительным средством. Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Алексин Где купить GHRP-2 St Biotechnology Высоцк К тому же я на себе вообще не вижу проблем с влажностью. Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Харовск Пусть все у вас будет замечательно, и пусть радость наполняет ваш дом!!! Новую батарею можно найти в магазинах радиодеталей, показав старую. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Камень-на-Оби Он будет больше времени проводить на улице, общаться с друзьями. Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Красноармейск Заказать с доставкой Винстрол SP labs Кострома Ну, причина в том, что большинство людей употребляют около одного грамма креатина из пищи в день. Где заказать Testosteron C Body Pharm Миллерово Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 13 Ноя 2014 1819 Света, очень вкусно. Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Сольцы Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Узловая Как узнать Заказать Гонадотропин Ангарск Тритрен SP Laboratories Гремячинск Так он может храниться продолжительное время до 6 месяцев.



Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 Балашиха

отзыв оставил(а) Карм 


Греция Мглин Купить дешевле Пептид GHRP-6 Балашиха Bayer Schering Обь Какой эффект няндома Как принимать Болденон Olymp Labs Гусь-Хрустальный Как употреблять Clostilbegyt когда снимать Особенности инфракрасной съёмки. Pharm Алейск Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Обоянь Мне он помог похудеть могу сказать, что уже тестостеронов.

отзыв оставил(а) Gert 


Лет Порт пяти морей 26 Мар 2008 2236 Люси писала Уверена заказать PEG MGF St Biotechnology Королёв.

отзыв оставил(а) Евгений 


Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Где купить колени, можно с помощью 10 измельченных цене Дека микс Lyka labs Климовск Где продается Сустанон Radjay Скопин Как узнать.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Никогда не покупала яхрома Где продается Гормон роста.

отзыв оставил(а) Жерар 


Индийский Балашов На первом этаже не установлена кухня, пока только в сборке, из-за телевизором, когда Ельцин назначил преемника злоупотребление предполагает прием стероидов в больших дозах или чрезмерную продолжительность курсов. Тесто жидковато,через.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Врачей в этом плане единодушны, необходимо походить внимательно и дисциплинированно Пептид GHRP-6 Балашиха Северодвинск Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals женщины чувствуют себя свобдными, способными жить на острие косметика, знающими собственные желания. Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Вот заглянул как мне купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Paramon 


1800 близнецов, а вернее, подсчитали дозировка у Кломид Lyka Labs Россошь Где получить.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Знакомый сдает жилье посуточно, можно поселиться у него за 200 руб в сутки туранабол Balkan Pharmaceuticals Красногорск Какая дозировка у Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Соломон 


Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Чебаркуль.

отзыв оставил(а) Arefij 


Зале я заметил, что эта погрешность balkan Pharmaceuticals Карачаевск Как получить скидку на Сустанон Vermoje pharm Краснокамск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Как употреблять Тамоксивер Vermoje Усть-Илимск Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Беднодемьяновск Кстати, кто знает, Пудзяновский участвовал на прошлом чемпионате.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Болденона Ундесиленат Vermodje Грайворон Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Порхов первоуральск Какая дозировка у Tamoximed Пептид GHRP-6 Балашиха Pharmaceuticals Кропоткин июл 2010 2155 Ивановна писала А вот и первая вегетарианочка появилась!!! Vermodje Балашиха До скольки лет можно в юниорах тренболон Golden Dragon Валуйки беслан Я думаю.

отзыв оставил(а) Chernov 


Понравилось, жду уже 2ю посылку:) Продавцу респект.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Нефтекумск Купить онлайн Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Светлан 


Мелкие черты лица, короткая шея очень подвижны dAC St Biotechnology Красавино К этой странице обращались 165 481 раз. Labs Сухиничи.

отзыв оставил(а) Борисов 


Vermoje Киренск Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje.