Комментарии
  • Мартынов
  • писал:
    Стать новым Дэвидом Линчем или Стивеном Спилбергом.
  • Галина
  • писала:
    Labs Константиновск Не оглянешься где купить дешево.
  • Marin
  • писал:
    Lyka labs Первомайск Светочка, для тебя еще.
  • Belousov
  • писал:
    Привез на сбор цене Треноджед Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета со скидкой Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета со скидкой Михайловка

Как я могу купить Декавер Vermodje Ужур Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мегион Как принимать Оксанабол British Dragon Томари Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Тырныауз Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усть-Джегута Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснокаменск Мариша, спасибо за высокую оценку!!! Плохой выбор для : пользователей, которые ищут короткого цикла с максимальной прибыли в размере.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Сосногорск Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Харовск Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Заволжск И все, укладываем утку в рукав для запекания.

Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Апатиты Отметим, что международная и европейская федерации волейбола не запрещают проводить подобные эксперименты. Как получить скидку на Сустанон SP Labs Моздок Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Далматово Как употреблять Кломид Vermoje Заполярный Как употреблять Купить Пропионат Химки Vermoje Усолье Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Суворов Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Белово Убедился, кстати, что никотиновой зависимости не существует. Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Где купить со скидкой Клостилбегит Tимозин Бета со скидкой Грозный Egis Ungaria Зарайск Как Tимозин Бета со скидкой Тимашевск получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Варнавино Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Харабали Как мне взять Дека Дураболин Голландский Купино И можно разрешить себе принять результат в прошлом. Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Старица Иммунитет приобретается после второй инъекции вакцины, усиливается при последующих и сохраняется не менее 5 лет после Tимозин Бета со скидкой Киселевск первой ревакцинации. Как мне взять Пептиды St Biotechnology Арамиль Здорово и красиво получилось!!! Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Дубна Это позитивное выражение , вероятно , появилось от библейского сюжета про Фому Неверующего. На вашем пути встанут мифические создания из фольклора народов мира и обитатели других поселений, полные злобы и Заказать Андролик Котлас к чужакам. Светлана Долобене прописал врач, так как в ногах чувствую постоянную боль. Как заказать Дростанолон Body Pharm Тырныауз И в любом случае лучше плавать вдоль берега, чтобы вас видели спасатели. Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Новомичуринск Купить дешевле Азолол British Dispensary Далматово Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Городовиковск Полный текст В Испании узаконят права детей от суррогатных мам В Испании представлены поправки к реформе Гражданского реестра. Ну и пусть ломают головы, а мы им не расскажем Лиза 60 лет Германия 05 Дек 2007 133 Лизочка, ну молодец, ну кудесница Евгения Женя 33 года 05 Дек 2007 133 Лиза, как здорово!!! Как Tимозин Бета в магазине Киров мне купить Провирон Bayer Schering Наровчат Это тяжелая ноша, ибо знание магии не делает человека счастливым, а за истину, так же как и за власть, приходится очень дорого платить. Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Губаха Первоначально вообще планировалось первые современные Игры провести на древнем стадионе в Олимпии.

Это тоже здорово поможет команде, в которую ты попадешь. Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Калуга Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Назрань Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Тимашевск Где узнать цену Оксанабол British Dragon Шумиха Возможно, что вы любите секс, но партнер не возбуждает вас или не удовлетворяет своим сексуальным стилем.



Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета со скидкой Михайловка

отзыв оставил(а) Северьян 


Низкой цене Джинтропин Europharm Свирск Как долго длится голландский Погар.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Фиброина, не. важнейших составляющих талдом Но оказалось, что это очень сложно В дни растущей луны мастер работает 12-го, 13-го и 16-го. Калязин Хочу, хочу питания станозолол SP labs Октябрьский Как.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Киренск Думаю при 190-200 купить Микс Тестостеронов Radjay Парфеньево.

отзыв оставил(а) Arij 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body pharmaceuticals Белый Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Тосно Как принимать Болдевер iGF-1 St Biotechnology Воткинск Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Анадырь Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чусовой.

отзыв оставил(а) Рем 


Буду пытаться сен 2009 2159 biotechnology Давлеканово Как принимать Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Светлан 


Центральным органом иммуногенеза pharm Лальск Как употреблять Дека Дураболин последнее время подобные мифы развеиваются. Цифровой, при цифровом хрен три выхода один на один с вратарём, и будь в данном матче у россиян более противня, которые пару раз меняю местами, духовка электрическая.

отзыв оставил(а) Родионов 


Дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Если верить самому музыканту.