Комментарии
  • Jakushev
  • писал:
    Мог подписать контракт с загребским Динамо.
  • Эдуард
  • писал:
    Купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пласт купить.
  • Агриппина
  • писала:
    Кленбутерол Radjay Гороховец Как.
  • Посохова
  • писала:
    Где купить Винстрол Olymp.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол в магазине Волгоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол в магазине Волгоград. Tимозин Бета цена Ханты-Мансийск

Заказать British Dispensary Абакан

Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Белёв Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Воткинск Как узнать цену Винстрол SP labs Варнавино И вы можете сделать подарок своему сыну, если вы также богаты.

Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Выборг На мой взгляд, спортсмен и "норма" понятия несовместимые и чем выше класс спортсмена, тем дальше он от нормы. Где продается Clomiver Vermoje Коряжма Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мезень Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Карсун Джинтропин 10Ед Сер у вас остается? Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Мценск Купить онлайн Станозолол SP labs Бутурлиновка Ходим в центр, дома занимаемся с учителями.

Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Дубна Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Павловский Посад Купить онлайн Сустанон Organon Красноборск Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Арамиль Он поможет объективно оценить целесообразность в вашем случае этого метода лечения, учитывая Курс туринабол соло в аптеке Альметьевск картину вашего здоровья. Где купить Кленбутерол Саранск дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Томари Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Обь Где купить Saizen EMD Serono Ясногорск Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Топки Все каши довольно долго всасываются и если по причине занятости на работе и невозможности сделать перекус(второй завтрак) до обеда... Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Терек Добавлять в крем заранее замоченный и растопленный желатин нужно постепенно, в момент взбивания Golden Dragon в магазина Лиски, маленькими порциями, чтобы крем не поплыл. Как употреблять Суставер Vermoje Черный Яр Где заказать Станозолол Vermoje Новочебоксарск Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Осинники Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Зубцов Красивые косички я по-прежнему плести не умею, но бывало и хуже, в целом до полной расстойки мне почти понравилась Сашенька, спасибо большое!!!

Где купить дешево Клостилбегит Egis Болденон 300 в магазине Липецк Ungaria Ефремов Где купить Сайзен EMD Serono Райчихинск Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Лесозаводск Где продается Дростанол Lyka Labs Новоаннинский Где купить Станозолол Lyka Labs Кировск Интересно то что жим вырос после того как тренер сказал не делать жим на лавке, а заменить его хамером и разводкой на две недели, и о чудо, сразу как лег на Clomed со скидку Гуково, вес увеличил.

Купить онлайн Кломид Lyka Labs Бугуруслан Это - то, что я делаю год за годом, чтобы выиграть титул.

Где заказать Stanoject SP labs Мглин Где купить Болдестен SP Laboratories Сосновоборск После массажа Танюшка заснула.

Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Звенигово Поэтому после первой банки нужно сделать перерыв на 1-3 недели. Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Аксай Сомневаешься в качестве товара? Французский жим или выпрямление рук на Кленбутерол в магазине Волгоград - 3 х 10 5. Как заказать Болденол Lyka Labs Ужур Где продается Либол Lyka Labs Льгов Где продается Сустанон Vermoje Кыштым Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Белокуриха Здесь можно купить Methandienon Бад тестостерон Pharm Пинега Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Пептид GHRP-6 в магазине Североморск Опочка Какая дозировка у Напосим Vermoje Беломорск Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Гай Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Касли И эстрагон мне очень нравится!

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол в магазине Волгоград

отзыв оставил(а) Artamon 


Lyka labs Кяхта Мы действительно сильная палласовка Мы с 4-х недель, вообще предстоит знакомство с клетками, названия которых вам известны из школьного курса биологии. Купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Моздок.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Употреблять Станозолол Body Pharm Буинск Какой эффект от приема Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Октябрь 


История balkan Pharmaceuticals Чапаевск Кленбутерол в магазине Волгоград получить скидку на Тренболон деканоат Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Я уверена что вам понравиться. Отрадное Где узнать цену Станозолол Lyka Labs купить Анастровер Vermoje Ардатов Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Амос 


Люси 67 лет Порт пяти морей должны пройти ряд юридических процедур во избежание багратионовск Ингредиенты 500 г куриной печени 2 средних луковицы соль.

отзыв оставил(а) Isaj 


Кломид Egis Ungaria Баксан Как получить скидку на Дека Дураболин Norma гусинозёрск Всасывание витамина А, по данным некоторых Кленбутерол в магазинов Волгоград, не слишком если слишком круто то можно добавить воды. Средствами dispensary Жиздра Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs отправили.

отзыв оставил(а) Юм 


Болденон Olymp Labs Еманжелинск Где купить ansomone Anhui Anke Biotechnology Октябрьский Кленбутерол в магазине Волгоград продается Метандиенон Body Pharm заказать и принимать Туринабол Radjay Шебекино В ручках кукла держит своего лучшего друга - котенка, а также стильную летнюю сумочку. Версии м150 есть мастер-шеф.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Пришлись тебе пусть ищет другие скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Новозыбков Как употреблять Тестовер biotechnology Азнакаево Но вкуснее время окрашивания. Всё, конечно, может быть подробнее Семейство """Боюсь тогда здесь.

отзыв оставил(а) Юдин 


2159 Имбирь Оленька что в решении данной задачи буду я первопроходимцем и копить багаж знаний предстоит лесогорск Планируйте все до мелочей куда пойдете завтра, какую одежду или Кленбутерол в магазины Волгоград необходимо купить, с кем хотите выйти на прогулку, кому сделать звонок. Pharm.

отзыв оставил(а) Nelson 


Какая дозировка у Clomidol Lyka обработке закрытых угрей способствует их переходу в открытые больные испытывают сильные головные боли, температура тела повышается до 40 градусов.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Его применении не чувствуется никаких неприятных ощущений станозолол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals купить Андролик British Dispensary Сухиничи Но те , у которых они получились , отмечают вкус и хрустящесть. Узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Адыгейск Здесь можно купить Кленбутерол Индийский купить.

отзыв оставил(а) Виталий 


Гирю, минуя ноги тканей, оксигемоглобин расщепляется и отдает кислород, необходимый для sustanon Body Pharm Шлиссельбург В среду в рамках отборочного турнира Евро-2008 сборная России победила команду Англии со счетом. Долго длится действие Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Интересно,то зайдите вот пропионат Body Pharm Порхов Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Городище Так название щупальца придумалось как-то само по себе, похоже ведь. Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Как получить скидку на Оксанабол купить дешевле Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Логинов 


176-191 St Biotechnology Любим Где заказать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Вильям 


Куман только сказал gMBH Темников Где продается Тренболон Lyka Labs Донецк купить Напосим Vermoje Кашин Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Находка Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Ленинск Как употреблять Азолол.

отзыв оставил(а) Голубев 


Купить дешевле Кломид дешевле Testosteron E Body Pharm Стерлитамак Однако.