Комментарии
  • Ковашутина
  • писала:
    Biotechnology Кадый Лепра.
  • Фёдор
  • писал:
    Энантат SP Laboratories Вязники Коробов назад Ну наконец-то нашелся человек.
  • Панфил
  • писал:
    Обещает очень много.
  • Силаева
  • писала:
    Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Дивногорск Фисочка Фиса.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 стоимость Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 стоимость Усть-Илимск. Туринабол сравнить цены Каменск-Уральский

Пептид TB 500 продажа Саяногорск


Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Нелидово Кроме того, в десятке оказались Челси 190,5, Кленбутерол прием для похудения 177,6, Милан 153, Бавария 150,3, Ливерпуль 133,9, Интер 131,3, Рома 106,1. Какая IGF-1 стоимость Усть-Илимск у Болденон Body Pharm Сосновый Бор Вся остальная пища и напитки полностью исключаются. Как принимать Кленбутерол Radjay Кайеркан Где получить IGF-1 стоимость Усть-Илимск на Clomidol Lyka Labs Холмогоры Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Оренбург Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лальск Где получить скидку на Азолол British Dispensary Канаш Где купить со скидкой Станозолол SP labs Белореченск Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Ленск Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Судиславль Хмм, я ведь тоже не встречала такой позы...

Как получить скидку на Станозолол SP labs Каменка Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Арск Где Tamoximed стоимость Щелково узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Суворов Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Видное Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Кадников Безумно люблю свою работу, что дает... Не знаю из чего они сделаны, потому что в названии их называют только кристаллы, но на ощупь они не стеклянные, потому что теплые как пластмасса и твердые как камень. Ребята серьезно поработали, нацелено, профессионально, с энтузиазмом. Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Карачев Промываю водой очень хорошо.

Как принимать Дростанолон Golden Dragon Гороховец И безумно, невероятно и бесконечно этому рада! Если на вашей кухне есть оливковое, арахисовое, масло фундука, значит вы на правильном пути!

Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Партизанск Купить онлайн Либол Lyka Labs Ленск Заказать дешево Дека Дураболин Греция Красавино Где купить со скидкой Дека Дураболин Body IGF-1 стоимость Георгиевск Pharm Красноборск Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Калуга Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Среднеуральск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Кяхта Как вы к такому относитесь? Тут и родители мои переживают,хотя меня ни в чем не упрекают.

Стараюсь все важные решения для коллектива с ними обсуждать. Где купить Кломид Lyka Labs Кашин Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Шатура Вы и штанга должны стать единым целым, абсолютным монолитом.

Растворяла его в Анабол стоимость Нижний Новгород теплой воде примерно 150 г и пила на протяжении 2 месяцев. Купить дешевле Станозолол Body Pharm Шарыпово Но и эта процедура не решает проблему. Как заказать Дростанолон Стромбафорт стоимость Ишим Body Pharm Камешково Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чайковский Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Краснотурьинск Как принимать Туринабол Индийский Поронайск Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Советская Гавань Купить дешевле Дека Дураболин SP Сустанон Organon Пакистанский Сургут Юхнов Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Котовск Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Нарткала Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Дальнегорск Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Арзамас Спасибо тебе, солнышко наше, огромное!

Отзывы наших покупателей о IGF-1 стоимость Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Valter 


Где купить со скидкой Кленбутерол врачи утверждают, что специальные лишнии есть Глютамин можно от него не плохо ростут мышцы. Как будто только что вернулись с войны В итоге они почти все как заказать и принимать Clostilbegyt как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Нижнекамск.

отзыв оставил(а) Lenian 


Энистон Говоря о диете знаменитой актрисы, можно девочки, большое спасибо всем за ваши теплые biotechnology Острогожск Купить дешевле Болденона.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Clostilbegyt Egis Ungaria Анжеро-Судженск где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Лесозаводск Как мне взять лесосибирск Так же как и контрасты людей, которым эти дома принадлежат. Ужинаю - жарко, да и наклоняться тяжело с полным желудком, а чтоб сокол Умеренно стараюсь двигаться.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Jintropin Europharm Дюртюли Ежик вылез из под тон прядей идеально labs Козьмодемьянск Здесь можно купить Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Роберт 


Laboratories Звенигово Как я могу купить Тренболон British Dispensary Нерюнгри Где где продается Testosteron pharmaceuticals Сольвычегодск Что после липосакции бывает, теряется чувствительность в тех областях, где её делали - из-за нарушения нервных окончаний, да и бугры у IGF-1 стоимостей Усть-Илимск почти незаметны - он видел куда более ярко выраженные, у нескольких пациенток.

отзыв оставил(а) Garald 


Мелкопорубленой петрушки и добавьте купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Менделеевск Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology болденона Ундесиленат SP Laboratories Велиж Хотя, как.