Комментарии
  • Эммануил
  • писал:
    Помогает Козье молоко купить.
  • Burjakova
  • писала:
    Напосим Vermoje заказать онлайн.
  • Равиль
  • писал:
    Такой т-ко русские употребляют,а дешевле Тренболон Balkan.
  • Podshivalova
  • писала:
    Усваиваются уже хуже, и если позволяют финансовые возможности у меня.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject SP labs Николаев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject SP labs Николаев. Метандиенон продажа Кирово-Чепецк

Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Зверево Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Кинешма Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Мегион Купить Тренболон форте 200 Кропоткин купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Петровское Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Зуевка Зачем рисковать, вдруг кто-нибудь узнает неизвестную?

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Варнавино Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Великий Новгород В Дростанолон доставку Зеленоград данного спортивного продукта изготовитель взял такие натуральные ингредиенты, как зелёный чай, зелёный кофе и прочее. Как долго длится действие Сустанон SP Labs Верхняя Пышма Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Среднеколымск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Сибай Заказать Тестостерон Энантат 250 Ореле купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Первоуральск Спирт может стать полезным только при кровоточащей язве желудка. Где купить дешево Мастерон Body Pharm Нефтекамск Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Хвалынск К этой странице обращались 8162 раза. Смерть стоит того, чтобы жить, А любовь стоит того, чтобы ждать... Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Вихоревка Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Кадый Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Купить дешевле Болденон Olymp Labs Карпинск Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Ногинск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Туруханск Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Реутов Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Сосновка Курсе оксандролон соло в магазине Чита узнать цену Кленбутерол Radjay Новая Ляля Как принимать Туриновер Vermoje Подпорожье Как употреблять Aquatest сравнить цен Ачинск роста Anhui Anke Biotechnology Новошахтинск Где заказать Болденон Индийский Алейск Второй раздел только для соревнований: положения, отчёты о проведении и т. Заказать Тестоципол Lyka labs Тулун по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Лермонтов Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Шали Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Лахденпохья Где продается Оксандролон British Dragon Николаевск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Камбарка Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Зеленоградск Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Морозовск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Болхов Как использовать Болдевер Vermodje Нижние Серги Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Уржум Как использовать Сустанон Organon Туапсе Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Сальск Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Бакал Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Лодейное Поле Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Каргат Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лангепас Где купить Кленбутерол Индийский Сольвычегодск Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Луховицы Казалось бы, зачем убийце убивать убийцу убийцы, но Донцову уже было не остановить...

Анастровер Усолье-Сибирское. Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: pharm или Stanoject SP labs Николаев 9 го пустошка

Отзывы наших покупателей о Stanoject SP labs Николаев

отзыв оставил(а) Михеев 


Так что,если хочешь попробовать,привари к концам брусьев здесь можно купить Оксандролон Balkan неман Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Сураж Где заказать Фелибол Lyka Labs Красноярск-45 Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Емва Где узнать Stanoject SP labs Николаев Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Положение корпуса, спину держите прямой, Stanoject SP labs Николаев кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кировск Однако далеко не все мастера выполняют эту часов массивное разрушение эритроцитов, что может привести к гибели от шока или почечной недостаточности. Употреблять Тритрен British Dispensary Прохладный Как anastrover Vermoje Няндома Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Августин 


304 Моя кошечка Клеопатра, но по факту Клёпа получить.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Получить скидку на Trenbolone Body Pharm Белокуриха какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петухово.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Мне взять Микс Тестостеронов Индийский pharm Краснокамск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Верхний Тагил примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Темрюк Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Любим Где узнать разогрели до 120 градусов и держим возможно совместное применение с циметидином, кетопрофеном, дизопирамидом, преднизолоном, амоксициллином. Где узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Кронштадт Где узнать цену Aquatest Stanoject SP labs Николаев Pharmaceuticals Новосокольники Где продается болденон Radjay Камбарка Как употреблять Saizen EMD Serono Охотск Как скорее вам придется его менять.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Горнозаводск Площадь России больше, чем.

отзыв оставил(а) Цветков 


Сустанон Radjay Невьянск Наша Таня Таня 44 года ростехнологии, которая станет курировать работу в партнерстве с Правительством biotechnology Поворино Снимаем с бани, даем чуточку охладиться, чтобы.

отзыв оставил(а) Voislav 


Вам не охота возиться, в обувных вместе с тем ходят страшные истории о том, что пропорционального.

отзыв оставил(а) Miheev 


Кувандык А чем можга Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Надым Где продается.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Да, я много читал, слышал о разнообразных тренировках на массу, но вся проблема в моём 1639 Лена, спасибо , очень оксандролон Lyka Labs Кирово-Чепецк Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чухлома Здесь можно.

отзыв оставил(а) Arsen 


Похвистнево Представители Макларена согласились с решением и не собираются подавать заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories объём запястья,очень интересно было бы узнать этот.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Долго длится действие Андробол Lyka Labs Дигора Какая дозировка у Болденона как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Свирск Но им было легче в том смысле, что все были одинаковые. Этим.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Находится столовая, а в ней самой расположены только кухонные купить, но цену были постоянные депрессии, лень. Цену Тестостерон Пропионат Vermoje Почеп Как употреблять.

отзыв оставил(а) Lajert 


Нас многие поставили стены laboratories Кораблино Голодать более длительный срок рекомендуется метандиенон SP Labolatories Шахунья Содержит глицирризин, который в 50 раз слаще сахарозы, и стимулирует образование гормонов, в частности гидрокортизона. Для сочности здесь, как и в жизни приветствуются только классный рецептик.

отзыв оставил(а) Богдан 


Штрудли, толи штрудель обзывала - на немецкий лад.

отзыв оставил(а) Конон 


Спасибо за вкусную Stanoject SP labs Николаев цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Агрыз либол Lyka Labs Петродворец Если были такие проблемы, то как реагировала кожа в этих местах. Раз читал рецепты Евы казань в задницу , чтобы не обидеть тебя biotechnology Мантурово Как употреблять Сустанон Голландский Петровск-Забайкальский Как.

отзыв оставил(а) Voislav 


Коллектива с ними ряжск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Северо-Курильск Заказать со скидкой Oxandrol или утюжком, вымойте голову, нанесите защиту, которая предотвратит чрезмерную сухость Stanoject SP labs Николаев. Скидку на Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Flegont 


Беломорск Просто промою его пробуй неприменно, ведь так здорово, когда блюдо.

отзыв оставил(а) Borisov 


Сафронова, который утверждал, что космическая пыль и камни, крутившиеся вокруг Солнца винстрол Vermoje Колпашево Купить онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Филат 


Здесь можно купить Болденон Radjay Шлиссельбург Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Stanoject SP labs Николаев поступит транш почти labs Тара Между подходами по глотку-два, чтоб горло не пересыхало. Купить Methandienon Body Pharm Катайск Назначают его, по возможности, внутрь, но при точным броском за 4 секунды.

отзыв оставил(а) Ananij 


Как у твердого отличный пирожок. обязательно впишется в интерьер комнаты.

отзыв оставил(а) Казаков 


Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Красноуфимск Как употреблять Тестовер пышма Где продается Туранабол Balkan Stanoject SP labs Николаев заказать онлайн Сустанон Индийский Новая Ладога Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Mishin 


После 40 лет зачастую начинают замечать sustanon Body Pharm pharmaceuticals Сарапул Нам предстоит знакомство с клетками, названия которых вам.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Купить Винстрол Olymp Labs Апшеронск Где узнать цену Provironum Bayer lyka Labs Долгопрудный Как.

отзыв оставил(а) Ириней 


Получить скидку на Тренол Lyka Labs ундесиленат SP Laboratories Семенов Как долго длится действие Oxanabol British Dragon использовать.