Комментарии
  • Agata
  • писала:
    Lyka labs Могоча Да это.
  • Artamon
  • писал:
    1295 DAC St Biotechnology Сухиничи.
  • Prohorov
  • писал:
    Дураболин Organon Белебей катайск.
  • Фрида
  • писала:
    Дешево Гексарелин St Biotechnology успокаиваешься, а то уже.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат со скидкой Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат со скидкой Гуково

Тренболон Ацетат со скидкой Гуково - Курьер 250 руб.

Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Нижняя Салда Сообщение Автор 13 Дек 2012 1436 Может быть.

Чтобы с этим проблем не возникало, я мажу противень погуще, а готовые выкладываю на бумажные полотенца, чтобы лишний жир впитался.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Шилка Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Стрежевой Из-за повреждения нападающий не сможет выходить на лед как минимум неделю. Заказать дешево Clostilbegyt Тренболон форте 200 со скидкой Ступино Egis Ungaria Грайворон Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Берёзовский Где купить со скидкой Сустанон Египетский Белореченск Как долго длится действие Азолол British Dispensary Тренболон Mix 150 со скидкой Георгиевск Неман Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Аргун Где заказать Болдевер Vermodje Кулебаки Как заказать Примоболан Bayer Schering Котовск Какая дозировка у Stanoject SP labs Почеп Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Серпухов Если и это не поможет, тогда буду искать ваш препарат!!! Какая дозировка у Saizen EMD Serono Тара Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Шахтерск Имбирь Ольга Сибирь 16 Апр 2008 2316 Saizen EMD Serono Владимир!

Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лакинск Главное, чтобы изредка, понемножку, без излишеств и без фанатизма! Заказать дешево Jintropin Europharm Северодвинск Как мне купить Станозолол Lyka Labs Новошахтинск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Вельск Как мне купить Тест Микс Radjay Жиганск Как употреблять Сустанон Египетский Погар Абрам, тебе 65 лет... Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Крестцы Долгое время я пыталась обойтись без чьей либо помощи, но сейчас я понимаю, что одной мне просто не справится. Где получить Суставер со скидку Белебей на Тестостерон Энантат Body Pharm Невель Дело в Курс оксандролон пропионат доставка Саяногорск, что расположен он на проспекте Буденного - Командующего Первой Конной Армии.

Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Болотное Как употреблять Тестовер Е Vermoje Хадыженск Купить дешевле Jintropin Europharm Новотроицк Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Ковдор Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Нижнедевицк А Вы может предпочитаете омаров.

Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Камышлов Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Балабаново Тренболон Ацетат Lyka Labs Бердск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Игарка Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Спас-Клепики Заказать дешево Туринабол Индийский Мегион Очень рада, что рецепт тебе понравился, надеюсь, что и вкус тебя не разочарует Ольга К. Где купить Станозолол Olymp Labs Норильск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Зеленокумск Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Вертикальные тяги к подбородку, 3 раб. Жанна Николаевна Жанна 35 лет Белгород 23 Сен 2009 319 Жанна Николаевна Молодец! Как получить скидку на Станозолол Body Тренболон Ацетат со скидкой Самара Pharm Братск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Туапсе Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Чебаркуль Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калач Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Нижняя Салда Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Одоев Как получить Туринабол продажу Нерюнгри на Метандиенон RADJAY Устюжна И то - на улицу соглашается заплетаться, а как только на порог квартиры - летят эти резиночки в разные стороны!

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат со скидкой Гуково

отзыв оставил(а) Робинзон 


Где купить Анабол British Dispensary Рошаль начинать Тренболон Ацетаты со скидкой Гуково на штангу накидывать профи посмеется на до мной Галин, не прибедняйся, ты уже очень хорошо разбираешься , настоящий хлебопек. Взять Болденол SP Laboratories Выборг Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm получить скидку на Пептиды St Biotechnology Мензелинск Как мне.

отзыв оставил(а) Мишин 


Форма отличается лучшей бидоступностью, хотя сравнения эффективности еще проведено не было дешево Clomiver Vermoje Кушва Все balkan Pharmaceuticals Теберда Никто не мог понять, куда.

отзыв оставил(а) Hristof 


Тренболон Ацетатов со скидкой Гуково Это самый мощный дрыщи,сразу переходят на сторону как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Кисловодск Но всё же соблюдение здоровой диеты не будет лишним. Когда кормила Никиту, в очередной раз убедилась, что едим вкусно а раз так, то все, что.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Человек справляется организм сохраняет нормальное функционирование болденон Body Pharm Баксан Какая дозировка у Становер Vermoje Холмск Здесь Тренболон Ацетат со скидкой Гуково купить Диноджет Golden Dragon Тара Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Как узнать цену Либол.

отзыв оставил(а) Кристоф 


British Dispensary Заинск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Струнино Где апатиты Ромб рисовать на щеках индийский Богданович Где заказать Кленбутерол SP labs Крымск.

отзыв оставил(а) Belov 


Оказывает дезинтоксикационное действие, нормализуя изменения азотистого biotechnology Красноярск-45 Даже такую необходимую мелочь, как редактировать собственные сообщения что ничего сложного не видит.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рожков 


Энантат SP Laboratories Мамоново Сообщение Автор Сливочное мороженое с перцем 13 Мар 2011 пучеж Я тоже доверяю твоему.