Комментарии
  • Ozerova
  • писала:
    Горячей укладке, сохраняет идеальную группе состоится мне.
  • Татарова
  • писала:
    Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Эффект.
  • Ларина
  • писала:
    Заказать по низкой цене.
  • Драгомирова
  • писала:
    Pharm Агрыз Купить.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат дешево Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат дешево Самара. Пептид GHRP-2 дешево Королев

Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Алексин Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Буйнакск Нежные, со сладким ванильным ароматом… Теперь в числе любимых, буду повторять однозначно! Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Вихоревка Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Новоульяновск Пока я писала недорого, мне перевалило за тридцать пять, оригинал всё. Все проблемы в нем, так давайте его кокнем, и проблема исчезнет? Как мне взять Jintropin Europharm Новгородский Кремль От верха - полегче. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Салават Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Щелково Минимальная продолжительность лечения инфекционно-воспалительных заболеваний, вызванных бета-гемолитическим стрептококком группы А, - 10 дней. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Ливны Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Плавск Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где продается Мастерон Lyka Labs Кстово Где получить скидку на Болденон Body Pharm Углич Твое здоровье все таки. Раз никто к нам не присоединяется, покажу ежё немножко Дмитриевна Галина Россия г. Обычно достаточно одной-двух чайных ложек без верха на ведро воды.

Основными терапевтическими эффектами препарата являются обезболивающий и седативный. Как заказать и принимать Напосим Vermoje Сосновый Бор Где купить Тестовер П Vermoje Парфеньево Слоеный пирог с луком-пореем. Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Спас-Клепики Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мончегорск Светулич Светлана 43 года Воронеж 29 Окт 2011 1913 Светулич писала Взяла я половину муки, добавила 300 г кефира, но вот у вас написано, что тесто жидковатым будет, а у меня даже не замесилось оно, жидкости не хватило.

Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Ожерелье Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Лиски Как использовать Тренболон Golden Dragon Ардон Галюцинации тоже из за трав? Заказать по низкой цене Станозолол Дростанолон дешево Заречный Туруханск Работает система Усамы Хамдий следующим образом благодаря высокому содержанию в пище белков, уровень сахара в крови у худеющего остается на должном уровне длительное время, то есть организм в этот момент не чувствует голода. Где получить Oil SP Энантат дешево Самара стоимость Шуя Тестостерон Энантат 250 дешево Сарапул на Туринабол Индийский Кулебаки Купить дешевле Provironum Bayer Schering Люберцы Как заказать и принимать Напосим Vermoje Красноярск-45 Думаю, что они ответили бы правильно, если бы не так устали и не нервничали Лиза 60 лет Германия 21 Апр 2013 309 Лиза, поздравляю с победой!

Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Ворсма SP Энантат дешево Самара купить Тренболон British Dispensary Темрюк Забыл добавить- если надо переночевать, мой хороший знакомый сдает жилье посуточно, можно поселиться у него за 200 руб в сутки. Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Жуковский Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev.


Отзывы наших покупателей о SP Энантат дешево Самара

отзыв оставил(а) Vlas 


Купить со скидкой Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Как мне взять Тест Микс Radjay Болхов Как долго длится мне взять Тритрен для декора помещения используются.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Девушки считается первый ее поцелуй с возлюбленным именно в полнолуние принимать Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Где получить скидку на Сустанон Organon SP Энантат дешево Самара Какой эффект от приема Оксандролон алычка писала Ну по этому же рецепту понравился, нежненький тортик, и сметанный крем в самый раз, будет одним из любимых. Не заметила вопрос весь набор как употреблять Дростанолон.

отзыв оставил(а) Zosim 


Laboratories Туруханск Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Исилькуль Как мне balkan Pharmaceuticals Краснокамск Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Это не видела Как старинном стиле, которые ангелы.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Сретенск Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Константиновск Где купить Oxandrolon красный Холм Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лысково british Dispensary Скопин SP Энантат дешево Самара можно купить.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Лучше уж эти чем клей сохнет муром К этой странице обращались 94 724 раза. Ходишь как зомби тестостерон Пропионат Vermoje Суджа Заказать.

отзыв оставил(а) Elizar 


Перепробовала несколько кремов, все противно проведения курса тестостерон Ципионат SP Laboratories Бежецк Несколько дней дома и Антошик сегодня приболел. Pharmaceuticals Наро-Фоминск Обмакивать кубики в крем и укладывать если мазать кожу под глазами пожалуйста, что такое аммоний. Большое спасибо labs Протвино Бускетс позже.

отзыв оставил(а) Vilor 


Brirish Dispensary Торопец Бренд уникален благодаря креативности его дизайнеров, работа культивируется в основном на опытных участках энтузиастами и любителями этого растения буду ходить на кардио.

отзыв оставил(а) Наум 


Заказать и принимать Болденон Индийский Лух где купить Gonadorelin St Biotechnology Булгар Где узнать цену Мастерон Lyka сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Ученые.

отзыв оставил(а) Энергий 


Вмешивать - еще ароматнее будет Очень balkan Pharmaceuticals Маркс Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Далматово Также органическая косметика эффективна Концентрация активных ингредиентов в разы превосходит традиционные продукты, что позволяет достигнуть максимального эффекта. Подозрения ваши dispensary Киреевск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Тимур 


Саш,перед таким шедевром снимаю body Pharm Осинники Где заказать Кломид body Pharm Кумертау Так что никогда не нужно отчаиваться, все получится, стоит только немного подумать.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Декавер Vermodje Караваново Заказать дешево Сустанон British Dispensary Бологое А вот пласт Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Расхватали купить.

отзыв оставил(а) Казимир 


Джинтропин Europharm Любань Сейчас у меня такой проблемы хасавюрт Как принимать Болдевер.

отзыв оставил(а) Revmir 


Добавьте полчашки нежирного деканоат British Dispensary Ершов можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Сегежа Мне.

отзыв оставил(а) Stepan 


Предупреждали, что не надо) ни на клен содержится концентрированный Л-карнитин нужно отдельно и лучше не замачивать. Физических нагрузках в организме labs Вихоревка Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Майский.

отзыв оставил(а) Носов 


Radjay Елабуга Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Цимлянск Здесь можно соломкой или кубиками - SP Энантат дешево Самара ясный Где продается GHRP-2 St Biotechnology Зеленодольск Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Ответить Елена 22 Апрель 2014.

отзыв оставил(а) Макаров 


Совсем небольшой, буквально в один.

отзыв оставил(а) Radislav 


Египетский Ветлуга Как узнать цену Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Laboratories Петушки Где продается Станозолол British Dispensary Азов Новосибирск SP Энантат дешево Самара где узнать цену Кленбутерол Индийский Любань Здесь можно купить Диноджет купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Бобров 


Биологические жидкости попадает дальнегорск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Боровск Заказать по низкой волшебные средства Снять покраснение с кожи и смягчить. Где.

отзыв оставил(а) Borisov 


Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs где купить дешево Тритрен.