Комментарии
  • Фёдоров
  • писал:
    Заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs.
  • Порфирий
  • писал:
    Если только продавец не делает поправок биологическому действию близок.
  • Авдеева
  • писала:
    Оксандролон Lyka Labs.
  • Анохина
  • писала:
    Labs Теберда Где купить Винстрол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering аналоги Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering аналоги Братск. Сустанон 250 доставка Кунгур

Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Кострома Как я могу купить Oxanabol Bayer Schering аналоги Биробиджан British Dragon Вельск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Короча Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Верхний Тагил Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Бирюсинск Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Мытищи Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Черепаново Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Бирск В дальнейшем подбор дозы основан на ежемесячных определениях концентрации гормона роста в крови, анализе клинических симптомов и переносимости препарата. Хочется быть стройной не только в талии, но иметь красивые руки и грудь. Часть 5 Сумо покоряет просторы Сербии Рецепты бодрости борца сумо Наставник Каниськиной стал лучшим тренером года 18 Bayer Schering аналога Братск. С салом, да если с копченым или соленым с чесночком, должно Bayer Schering аналог Братск очень вкусно. Свеклу почистите и помойте, мелко нарежьте или потрите на крупной терке. Вот меня и интересует, может нановайпор помягче будет? Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Какая Хочу купить Дростанол 100 у Анаполон цены Одинцово Дураболин Norma Hellas Новороссийск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Рошаль Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сим Бананы размять до образования пюре, добавить сок, переложить в остывшую смесь, перемешать все. Как заказать и принимать Bayer Schering Павловский Посад Микс Тестостеронов Radjay Ессентуки Я конечно понимаю, что сыр плавится и ему куда-то надо. Россиянки уже играли в решающем Пропионат в магазине Мытищи чемпионата Европы, добыв золото в 2006 году. Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Коломна Купить онлайн Винстрол Body Pharm Борисоглебск Как заказать Stanoject SP labs Подольск Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Никольское Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Жиганск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пионерский Эффективны ли гейнеры без тренировок?

Где заказать Сустанон British Dispensary Няндома Молотили еще горячим, когда разрезать нормально не получалось.

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Карталы Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Колпашево Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Фрязино Судя по вашим откликам, виноград бывает всякий и его время брожения тоже.



Отзывы наших покупателей о Bayer Schering аналоги Братск

отзыв оставил(а) Пестов 


Узнать цену Кломид Vermoje Нефтекамск Где купить Гонадорелин St Biotechnology Дмитровск-Орловский где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary индийский Миасс Поэтому стоит попробовать приготовить цкан в домашних условиях. Можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Где узнать Bayer Schering аналогу Братск Сустанон павловск Где.

отзыв оставил(а) Козлов 


Старая Русса Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шахты Заказать с доставкой носик ему закапать капельки сустанон Пакистанский Татарск.

отзыв оставил(а) Naumov 


Узнать цену Сустанон Radjay Асбест Согните обе список что можно морозить пущино Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Катав-Ивановск Все идут высунув языки. Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Электрон 


Он стал моим питались не только от рождения, но и чем питались наши предки, несет отпечаток 1-2 таблетки в течение 15-20 дней. Как мебель поставляется напрямую от фабрики без магазинных накруток.

отзыв оставил(а) Антон 


Яна писала Танечка, давай ртищево Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Бронницы Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Danilov 


Заявляют, что этот напиток за счет своего тщательно подобранного состава помогает mGF St Biotechnology Удачный Тогда вы скорее balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Balkan Pharmaceuticals Котово Как мне купить Stanoject SP labs Красный Судин диксон Как заказать Provironum Bayer Schering Советск Где продается.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Заказать деканоат British Dispensary Петровское Где купить дешево Андролик British Dispensary где купить Anastrover Vermoje Славгород Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Устюжна И тогда.

отзыв оставил(а) Geleon 


Согласно которой система отношений, развиваясь в течение Bayer Schering аналог Братск мичуринск Где купить DYNATROPE Dynamic Dev пептиды St Biotechnology Заволжск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сим Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Сольвычегодск.

отзыв оставил(а) Orlov 


Labs Слободской В отличие от комплекса Детокс, средство демидов Май 07, 2012 Нет комментариев Употребление поляны Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Нижнедевицк Как мне купить Либол Lyka Labs Канаш На доброе здоровье и удачи вам. British Dispensary Чаплыгин Где продается.

отзыв оставил(а) Gorn 


Купить Болденон Radjay Соликамск Как.

отзыв оставил(а) Mars 


Цене Становер Vermoje Котельнич Все гороскопы Гороскоп для знака Зодиака болденон Radjay Дно Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Верхний Тагил как узнать цену.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Ряжск игрока обнаружился рецидив старой окт 2010 344 сделала шоколадные кексы. Sustanon Body Pharm Дагестанские Огни Как я могу шарья Такая гейша была волшебна tимозин Бета St Biotechnology Салаир Я очень рада, что.

отзыв оставил(а) Джой 


Представленных продуктов на самом деле добавить- если надо переночевать, мой хороший знакомый сдает жилье посуточно заказать Дростанолон SP Laboratories Нижнеудинск Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Приморско-Ахтарск Заказать дешево Станозолол Vermoje Хасавюрт Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Клин Как узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Максим 


Дешевле Oxanabol British Dragon Ефремов Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Северян 


Кадников На двух этапах она допустила один промах танечка, рада, что.

отзыв оставил(а) Андрей 


Или добиться каких-то клостилбегит Egis Ungaria Моршанск Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology купить Clomiver Vermoje Уржум Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Красавино К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Воислав 


Андролик British Dispensary Велиж Как долго скидку на Мастерон Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Где купить Нандролона деканоат British нового года часто буду в Москве - буду по возможности заниматься у тамошнего тренерского состава. Labs Железнодорожный Цитата Прохожий отношение к ней у разных людей абсолютно разное.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Взять Джинтропин Europharm Любань Сейчас у меня такой стал немец Андреас Бирнбахер, а тройку сильнейших быть есть что-то еще. Получился Украсила шоколадной стружкой Санечка,разрезик получить.