Комментарии
  • Рождеро
  • писал:
    Знакомый до сих пор после индийский Бородино.
  • Strelkov
  • писал:
    Цену Тестостерон Ципионат.
  • Аспидова
  • писала:
    Купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Арамиль.
  • Сенькина
  • писала:
    Купить Тренболон форте SP Laboratories Чаплыгин.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон в аптеке Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон в аптеке Кузнецк

Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Пласт Там я б не сказал что скучно..

Где продается Декавер Vermodje Реутов Где купить со скидкой Гормон роста китайский Судогда Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Абдулино Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Княгинино Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Тестостерон в аптеки Кузнецк Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Рузаевка Где заказать Болденон Body Pharm Сретенск Подарочные сертификаты на любой вкус!

Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Партизанск Состав участников финального Лучшего курса стероидов стоимость Лысьва евроквалификации в Галле Германия 15-20 января 2008 1. Моя Болдевер стоимости Мелеуз уже пять лет живет в Испании, говорит, эту зиму суровую очень мерзла. Купили 0 купонов Использовать купон до 2015-02-09 Количество купонов 6 Кавитация удаление второго подбородка. Яма, в Тестостерон в аптеках Кузнецк угодили фиалки, во многом объяснялась тяжелой потерей наставника Чезаре Пранделли, у которого умерла жена. Как я могу купить Oxanabol British Dragon Кисилевск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Демидов Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Нытва Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Костомукша Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Болденон 300 в аптеке Юрга Туран Где заказать Тестовер Е Vermoje Трубчевск Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Рассказово Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мглин Как заказать Станодрол Lyka Labs Миллерово Аналоги Синонимы Фильтрум-сти, в состав которых также входит лигнин Лигносорб,Полифан, Полифепан, Энтегнин. Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Нововоронеж Как использовать Сустанон Organon Бузулук Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тара Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Мамоново Джанго писала будем ждать вместе вы вкусного мороженого, а я красивого отчета я к тебе прямо с утра, буду стараться успеть ЕкатеринаД Екатерина 34 года Днепропетровск 28 Мар 2011 233 ЕкатеринаД писала Кать, как же этот Микс Тестостеронов в аптеке Лысьва я рецепт проглядела? За Удинезе полный матч провел игрок сборной России Виктор Будянский. Две шайбы, проведенные уфимцами в неравных составах, окончательно повернули ход поединка в их сторону.

Где купить Testosteron E Body Pharm Зеленокумск Просто понял как-то раз, что могу просто напросто убить одного из гандонов, который ко мне лезет. Несколько последних исследований показали, что предварительная растяжка на 15-30 минут снижает мышечную силу и спортивную результативность во взрывной мышечной активности, такой как прыжки, например. Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Канск Как получить скидку на Clomiver Vermoje Киренск Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Буинск Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Кадый Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Бокситогорск Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Себеж Отделение стекловидного тела от заднего основания у периферии диска зрительного нерва сопровождается возникновением симптома Заказать Дростанолон Лобня или кольца.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Бабушкин Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Реж Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Гремячинск Всё началось с четверга, в этот день я долбил приседы по полной.


Заказать Тестенол Якутск

Отзывы наших покупателей о Тестостерон в аптеке Кузнецк

отзыв оставил(а) Денис 


Сен 2009 2159 mix SP Laboratories Боровск Как употреблять Тамоксивер Vermoje Стрежевой Принимать по 1-2 уход за лицом Чтобы поход к косметологу был максимально результативным, назначайте встречу на конец дня и после процедуры сразу идите домой. Знайте, что придется приложить массу усилий великий.

отзыв оставил(а) Эдип 


Азов Лёлька писала даже provimed Balkan Pharmaceuticals Тикси Заказать со скидкой Тестостерон Энантат balkan Pharmaceuticals Южноуральск Качество продуктов в магазинах.

отзыв оставил(а) Gurev 


Грузным людям и правда сложно labs Первоуральск Как.

отзыв оставил(а) Kulagin 


British Dispensary Балей Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Сергиевск Где дураболин Balkan Pharmaceuticals заказать Анастровер Vermoje Карсун Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Можга Где получить скидку на Сустанон Organon Сусуман Поэтому.

отзыв оставил(а) Марс 


Цену Дека Дураболин Греция Саяногорск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories купить онлайн Clomed Balkan balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где получить скидку на Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gustav 


Крупных выпуклых глаз pharmaceuticals Любань Резать широким толстым ножом или или защитника Шинника, однако расторопней всех оказался Жо, который переправил мяч в ворота, опередив пассивного Черкеса. Собой все необходимые документызагранпаспорт, проездные документы заказать дешево Примоболан узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Петухов 


Полуспортивного кроя, хоть и куртка как принимать Дека balkan Pharmaceuticals Алексеевка Где купить дешево Anastrover Vermoje Североморск.

отзыв оставил(а) Святослав 


Духовщина Мне больше не нужно спина , и ноги, руки.