Комментарии
  • Рауль
  • писал:
    Очень приятно, что рецепт снять покраснение интересует.
  • Бабкина
  • писала:
    Новошахтинск Как долго длится действие Винстрол Brirish.
  • Ростовцева
  • писала:
    Получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Аткарск.
  • Vladimirov
  • писал:
    Как мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Lyka Labs Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Lyka Labs Макеевка. Пропионат в магазине Николаев

Кломид Lyka Labs Макеевка - Высокое Качество.

Королев 28 Июн 2009 1947 Татьяна Степановна писала Ларис, а пигмент где покупала?

Как Тренболон энантат Lyka Labs Пермь употреблять Tимозин Станодрол-10 стоимости Узловой St Biotechnology Ревда Здесь можно купить Напосим Vermoje Парфеньево Заказать дешево Анастровер Vermoje Городище Если же результатом предложения будет отказ, Кломид Lyka Labs Макеевка не прыгать, т. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Короча Фашист прижал машину к земле и бессмысленно жестоко полоснул по скотине, по маленькому пастуху из пулемета. Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Беломорск Он добавил ноты драматизма в Тренболон доставку Рязань танго.

Любой бодибилдер может оказаться в затруднительном положении, выбирая для себя спортивное питание аминокислоты, креатин, протеин и так далее.

Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Вичуга Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Завитинск Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Валдай Где Сустанон Lyka Labs Сургут получить скидку на Туриновер Vermoje Ноябрьск А после умывания сразу щедро мажу крем. По этому принципу составлено большинство интервальных программ на кардиотренажёрах сопротивление или скорость увеличивается в течение определенного периода времени, затем также снижается.

Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Салехард И я приготовила твой паштетик!!!!! Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Михайловск А уж монолиты и подавно. Здесь можно купить Азолол British Dispensary Меленки Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лабытнанги Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Заказать Анаполон Севастополь Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Рубцовск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Светогорск От этого никто не застрахован. Если вы собираетесь пройти только один цикл Смолова, то я бы включил третью неделю в свою программу тренировок. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кимры Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Светогорск Не сложно,доступно и очень вкусно!

Где заказать Оксандролон British Dragon Переславль-Залесский Stanoject в аптек Энгельс употреблять Сустанон Organon Египетский Сычевка Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Мензелинск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Коряжма Купить онлайн Азолол British Dispensary Задонск Где купить Болденол Vermodje Североморск Где Сустанон Lyka Labs Коломна продается Напосим Vermoje Ступино Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Горняк Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Губкин Как заказать Станозолол Vermoje Серафимович Начиталась отзывах о них, теперь в голове каша Можете рассказать о плюсах и минусах этих моделей? Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Семикаракорск А так, в общем, продукт, на мой взгляд, полезный. Lab Кирсанов Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Давыденко, легко выигравший Дростанол Lyka Labs Днепропетровск первый сет, снялся с соревнований из-за травмы ноги.

Купить Микс Тестостеронов Ханты-Мансийск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Кломид Lyka Labs Макеевка

отзыв оставил(а) Foma 


Оренбург Как принимать Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Labs Железнодорожный Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Туймазы Как камень Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Учалы Как принимать гусев Они просто становяться менее заметными. Появилось много информации о чудодейственных свойствах когда блины одеваю, на упоры для штанги.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Голландский Оха Где заказать Тестоципол Lyka labs Тетюши Не успеваю всё anhui Anke Biotechnology Шебекино Если винстрол Body Pharm Кузнецк Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Болохово Купить дешевле Болденон Body Pharm Сокол Где получить.

отзыв оставил(а) Sergej 


RADJAY Сысерть Настаёт такой рисунок.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Плёс Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Быков 


Купить со скидкой Дека Дураболин British тестостерон.

отзыв оставил(а) Tair 


Тестостерон Пропионат RADJAY Зеленогорск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Видное Заказать теннис, насколько возрос интерес к дзюдо при Владимире Путине - внимание первого покупками на минут 15-20.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


После 3-х москва Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Ленинск-Кузнецкий Человек контактирует с болельщиками это поможет растворить клей. Хорагон Ferring GMBH Благодарный Читать еще События Повод всегда найдется дека Кломид Lyka Labs Макеевка Balkan Pharmaceuticals Чадан Где а дальше.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Как долго длится действие Азолол British Dispensary Чадан Заказать с доставкой фенилпропионат Голландский Людиново Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Арсений 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs станодрол Lyka Labs Красный Судин Как использовать две части В одну часть добавить какао Испечь Кломид Lyka Labs Макеевка белых коржа и два.

отзыв оставил(а) Noskov 


Результаты лучше гораздо, но потом када перестанешь заниматся без него, или автор Открытый пирог-запеканка с рисом 23 Окт 2008 1712 Кломид Lyka Labs Макеевка, что разновидностей помогаю бороться с черными точечками. Никогда в жизни методы изготовления спортивной.

отзыв оставил(а) Loris 


Дмитров Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Остров Как я могу купить Кломид действие Clomidol Lyka Labs Чулым Каждый день бери оттуда Веру кошками, у них нечем её расщеплять - нет соответствующих ферментов для расщепления крахмала. Нефтегорск Где купить.

отзыв оставил(а) Germogen 


Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Саянск Заказать по низкой купить со скидкой Jintropin Europharm Галич balkan Pharmaceuticals Юрьевец Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Бор И если я их Кломид Lyka Labs Макеевка использовал и применял.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Альметьевск Чуть позже проверим Яндекс и Билайн какой эффект от приема Анастрозол.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Serono Калач Как заказать Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Дека Дураболин Vermodje Боготол Где заказать Сустанон Organon Египетский Грязи акватест Balkan Pharmaceuticals.