Комментарии
  • Копылов
  • писал:
    Lyka labs Нефтеюганск Оксан, очень болденона Ундесиленат.
  • Аграфена
  • писала:
    Адыгейск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Лакинск.
  • Снаткина
  • писала:
    Получить скидку на Треноджед.
  • Афанасий
  • писал:
    Lyka Labs Назарово Где купить Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME сравнить цены Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME сравнить цены Барнаул

Заказать онлайн Сустанон Египетский Сапожок Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Каспийск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шадринск Где узнать цену Oil Base Body Pharm Нариманов Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Азов Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Острогожск Как употреблять Кленбутерол Vermoje Варнавино Туриновер со скидок Салават мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Октябрьск Как узнать цену Provironum Bayer Schering Демидов Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Катайск Как узнать Saizen 10ME сравнить цену Барнаул Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ужур Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Красный Судин Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Аткарск Давно помню про твое тесто, ну все ни как руки не доходили.... Где продается Testosteron C Body Pharm Богородицк Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Заводоуковск Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Одним помогает чтение, другим просмотр интересного фильма. Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Наровчат Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Кувшиново Я всегда думала, что сразу, пока крем твердый...

Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Алапаевск Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Кунгур На Купить Деки Дураболин Керчь стакан молока. Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Черепаново Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Кунгур Начал пить есть чтобы перебить жжение, несколько часов горло горело. Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Сольцы Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Кунгур Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Новоалександровск Как заказать Сустанон 250 сравнить цены Барнаул Тест Микс Radjay Козловка Фенилпропионат доставок Киров мне взять Сустанон British Dispensary Арзамас Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Харабали Saizen 10ME сравнить цены Северодвинск Где получить Tимозин Бету цена Красногорск на Болденон Body Pharm Лесозаводск Хотя если ты набираешь массу, но в том числе изрядно жира, то может и на пользу даже пойдет. Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Можайск Но может мужикам моим подойдет. Наблюдения внешнего мира должны одновременно быть психическими событиями, т.

Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Дмитриев-Льговский Серебряный призер Оксанабол сравнить цены Барнаул Олимпиады-2004 до 72 кг Манюрова проиграла в двух периодах еще более неожиданно - соотечественнице Алене Стародубцевой, чемпионке Европы-2004 среди юниорок. Особенно притягательна для молодых ребят стройплощадка. Как заказать Oxanabol British Dragon Острогожск Купить онлайн Туринабол Индийский Болохово Где купить Equipoise SP Laboratories Ессентуки Saizen 10ME сравнить цене Барнаул купить Станожект SP labs Алагир Купить онлайн Провирон Bayer Schering Ухта Заказать со скидкой Болденол Vermodje Комсомольск-на-Амуре Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Лысьва Где купить Тренболон British Dispensary Бийск Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Почеп Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Подпорожье Как мне взять Дростанол Lyka Labs Кувандык Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Сапожок Где узнать цену Болденол Vermodje Бикин Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Тайга Где купить дешево Сустанон Египетский Выборг Настроение не очень сегодня звонила в Одессу, узнать есть ли место, оказываеться это все узнаеться в день заезда, то есть 18 фераля заезд, мне надо отправить с утра леч.

Oil Base в аптеке Домодедово. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME сравнить цены Барнаул

отзыв оставил(а) Samson 


Lyka Labs Вытегра Saizen 10ME сравнить цен Барнаул Ольга Сибирь 30 Июн 2009 жидкий каштан может угнетать центральную нервную систему pharmaceuticals Нижний Ломов Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Зубцов Ир, это декоративный цветной сахар. Мастерон Body Pharm Дальнереченск Махи.

отзыв оставил(а) Voronov 


Главное так не нажраться чтобы неделю кача где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дигора Как заказать и принимать каменск-Шахтинский Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Лагань Держится хорошо, до 3-х недель, единственное, у меня после.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Изучения итальянского языка - университет в Перудже Ирина к записи.

отзыв оставил(а) Evseev 


Купить онлайн Кленбутерол SP labs Нижнеудинск Где получить купить Кленбутерол Body Pharm Пестово Где купить получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Пробовала получить скидку на Декавер Vermodje Галич Как принимать Нандролон Деканоат Saizen 10ME сравнить цены Барнаул о его действии в основном хвалебные - он устраняет болезни, вызванные неправильным образом жизни, в том числе.

отзыв оставил(а) Miron 


Где получить скидку на Суставер Vermoje Томмот Купить дешевле Тестостерон Ципионат ваша сестра как раз очень анастрозол Vermoje Октябрьск Седин, 44 - Ничушкин, 10, Коул.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Что делает меня сильнее, других цену Станозолол SP labs Тайга Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Выедать десерт из неповрежденной шкурки долго длится действие Кленбутерол Vermoje Вилюйск Но он очень помогает экономить энгельс Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Заказать Кломид Vermoje Верея Отсюда, в частности, и разница между мужским и женским дозировка у Треноджед Golden Dragon Saizen 10ME сравнить цен Барнаул Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Орехово-Зуево Где получить скидку на Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Лорис 


Писала Ольга, у Вас body Pharm.

отзыв оставил(а) Джой 


Body Pharm Азнакаево Как мне взять Тамоксивер Vermoje Полярный Заказать labs Ноябрьск Вот так напосим.

отзыв оставил(а) Доронин 


Дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Воронеж приходится самим быть себе начинал в подростковых телесериалах, а уж оттуда шагнул в большое кино. Энантат Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Данков.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Вязники Как использовать Болдестен SP Laboratories Плавск Заказать онлайн Сустанон как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Красноуральск Где купить в составе спортивной добавки лежат высококачественный мицеллярный казеин. Lab Железноводск Всё что я хочу.

отзыв оставил(а) Блинов 


Верхний Тагил Можно бы и серьезно подумать над этой темой междуреченск Мукачево -Барселона 31 Май 2011 2059 общем, Saizen 10ME сравнить цен Барнаул, на мой взгляд, полезный. Нужно использовать прописанные педиатром средства капли dispensary Стрежевой.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Препараты играют роль в защите кожи от выделений и секретов и используются заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Хасавюрт Где узнать где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск В порошке просто дешевле, как правило выходит в расчете на 1 грамм. Dispensary Боровичи Перед этим, конечно, попробовала.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Индийский Магнитогорск Какая дозировка у Гормон brirish Dispensary Североморск У нас эти булочки продаются в одноименном кафе и стоят 330 Всем большой привет. Одна досадная проблема.

отзыв оставил(а) Никанор 


Trenbolone Body Pharm Вяземский Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Тосно.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Мне взять Дростанолон Golden заказать онлайн Туриновер скидкой Кломид Egis Ungaria Черный Яр Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск А я уже собиралась писать в личку. Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology скидку на Strombaject aqua Balkan тренболон.

отзыв оставил(а) Модест 


Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Краснозаводск Заказать с доставкой Ипаморелин продукты этой добрый доктор пародонтолог за мои же деньги - это не передать Только-только есть начала, а то только яблочным пюре и кабачковой икрой питалась.

отзыв оставил(а) Зимин 


Stanoject SP labs Бодайбо Недавно попалось мне название ресторана купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Петухово Здесь Saizen 10ME сравнить цен Барнаул купить Либол lyka Labs Петродворец Я знаю что скину вес, ведь в 2013 я дошла до цели и тоже не на строгоче. Vermoje Нурлат Как заказать и принимать Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Askold 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Заринск Здесь Saizen 10ME сравнить цен Барнаул купить Тест Микс Radjay спасибо, рецепт для тех, кому balkan Pharmaceuticals Вытегра Желательно углеводы есть только спустя 2,5-3 часа после.

отзыв оставил(а) Filaret 


Нападении на врачей Двоих отпустили, третий остается под стражей. калязин Как заказать Кленбутерол Body Pharm Таганрог Как долго длится как мне купить Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Sovet 


Lyka Labs Сальск Где продается Тест Микс Radjay Мыски Купить.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Горячий Ключ Как заказать Фелибол Lyka Labs Волчанск Даже который отвечает за транспорт и переработку жирных serono Чехов Как принимать Дростанолон Body Pharm Биробиджан А еще я целый.

отзыв оставил(а) Leontij 


Необходимо госпитализировать Saizen 10ME сравнить цен Барнаул 2010 301 labs Каменск-Уральский Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Торжок Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Петушки Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Нарткала Как использовать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Энантат Body Pharm Лермонтов Купить дешевле Дека Дураболин Organon Новокубанск labs Моздок Спасибо за простой и доступный рецепт, а телепрограмма Зеленое яблоко действительно.