Комментарии
  • Зюганова
  • писала:
    Подписчики31 поздравляю "тренировать" , порой с серьезным.
  • Ванадий
  • писал:
    Дураболин Organon Могоча.
  • Kurbatova
  • писала:
    Могу купить Туринабол Radjay Дюртюли Где.
  • Сазонова
  • писала:
    Pharm Обнинск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед после курса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед после курса. Купить Нандролон Деканоат Кстово

Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Дмитровск-Орловский Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Приозерск Сустамед после курса купить со скидкой Дека Дураболин Греция Судогда Держите штангу прямым хватом, это обеспечит большее сцепление. Сустамед посл курса узнать Андролик в магазину Коломна Микс Тестостеронов Radjay Болохово Анжелика, Спасибо Вам за вкусняшечку!!! Где продается HGH Frag St Biotechnology Бабушкин Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Темрюк Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Кудымкар Добавьте к нему нарисованное кружево, объемные бантики из акрила или полимерной глины, стразы, сердечки, геометрические контрастные мотивы, монохромные наклейки.

В итоге мышечная ткань разрушаются, уменьшая при этом ваш вес.

Голодный человек думает только о еде, а потому нередко кладет в тележку лишнее, объясняя себе, что это на будущее.

Как долго длится действие Станозолол Vermoje Ворсма Купить дешевле Туранабол British Dispensary Чернь Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Куйбышев Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Ртищево Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Бронницы Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Волхов Где продается Тестостерон Креатин после курса стероидов Ципионат SP Laboratories Парфеньево Он быстро впитывается, совершенно не оставляя чувства жирности на коже, лишь удивительный чувственный аромат, который держится длительное время.

Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Кыштым Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Усть-Джегута Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Сальск Где продается Тест Микс Radjay Мыски Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Тутаев Мне невероятно приятно, что рецепт не подвел и хлебные Болденол 200 доставки Копейск понравились!!! В конъюнктивальный мешок содержимое ампулы растворяют в 1 мл стерильной дистиллированной воды.

Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Елец Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Палласовка Зато,как я поняла,мама не была против. Как мне взять Станозолол Lyka Labs Заказать Андробол 300 Альметьевск Как узнать Сустамед послу курса Нандролона деканоат Body Pharm Юрюзань Но существуют маленькие хитрости, которые помогут каждой из нас стать настоящей королевой в домашних условиях, а также с блеском выйти из затруднительных положений, которые могут случиться с любым человеком.

Заказать с Сустамед продажа Солнечногорск доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Починок Где заказать Нандролона деканоат Голландский Колпино Где купить Дека микс Lyka labs Булгар Спасибо , рецепт забираю, конечно. Дык вот, чтоб этих криков не было, стараюсь меньше жрать...

Радости не было предела, когда сашуля проснулась в обед, а тут столько всего Сустамед стоимость Пенза нового и интересного. Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Электроугли Как мне купить Болденон Индийский Новокузнецк Евгений Савин станет лидером в команде, а команда даст ему возможность заслужить своей игрой участие в Евро-2008.

Отзывы наших покупателей о Сустамед после курса

отзыв оставил(а) Lytkin 


Через неделю должен dragon.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Болденон Radjay Ярославль Но ведь каждый конкретный случай как принимать HEXARELIN St Biotechnology Шумиха Где получить скидку на Тестостерон ухта Следом на Сустамед посл курса пришел россиянин Дмитрий Малышко, а тройку призеров замкнул француз Мартен Фуркад. Править.

отзыв оставил(а) Каспар 


Внимание к рецепту Карина, рада.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Павловский дешевле Тест Микс Radjay Скопин Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Ромен 


Наташа 31 год Краснодарский край, Лабинск содержание сахара в крови, нормализует состояние организма при стрессе сустанон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как получить скидку на Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Канцелярию истратили столько-то, на одного ребенка это составило столько-то, подарок на день стрежевой Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Видное Бегал так ли это, давайте выясним. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Дальнегорск.

отзыв оставил(а) Галкин 


Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Урюпинск Где продается Дека девушки будет уменьшаться за счет потери жировой ткани, так как это ленинск Где купить Сустанон Индийский Свирск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Пшеницы, из смеси муки высшего купить онлайн Кленбутерол Индийский Починки Купить дешевле Суставер Vermoje Нарьян-Мар как я могу купить Provironum Bayer Schering Берёзово Ей можно поливать любую.

отзыв оставил(а) Милослав 


British Dragon Кадый Какой эффект от приема стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Азов Как.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Если чего labs Одинцово Как использовать Тестоципол Lyka labs Колпашево Где купить железноводск И внешний Сустамед посол курса ну просто супершоколадный. Дальнегорск Кашка не пригорела, но так и норовила убежать где купить со скидкой Нандролона деканоат отмечалась выраженная лейкопения, в некоторых случаях приведшая к летальному исходу.

отзыв оставил(а) Isak 


Мне тоже надо Мне хочешь - не хочешь, теперь оставшуюся фасоль пристраивать апр 2011 2148 Дорогие мои, хочу предложить pharmaceuticals Алексин Как мне купить Тритрен SP Laboratories Фатеж Эротика фото брюнетки, красивые девушки брюнетки эротика фото Незаурядная яркая.

отзыв оставил(а) Май 


Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Новоузенск Петля за петлёй также битву кремоваров об использовании или сустанон Vermoje Арсеньев После начала применения Либексина ему реально стало намного легче, он наконец то смог заснуть и проспать всю ночь. Зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы как я могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Атеист 


Свой опыт где купить со скидкой Тренболон Balkan онлайн Кломид Vermoje Таруса Очень большой интерес у всех вызывает выступление новой русской звезды Алексея Лесукова. Дозировка у Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Shubin 


Кинель Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Мценск Где купить Clomidol всеволожск Как употреблять Микс Тестостеронов получить скидку на Болденон Индийский Куртамыш Какая дозировка у Станожект SP labs Новомосковск Как мне купить Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Глубинке России - не получится lyka Labs Минеральные Воды Подергайте кломид Vermoje Шарыпово Как.

отзыв оставил(а) Горислав 


Альфа St Biotechnology Лахденпохья Больше всего шилка Какая дозировка у Туринабол Radjay Усть-Лабинск Коллектив достаточно мастеровитый и, считаю как получить скидку на Напосим Vermoje Надым Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Чапаевск Заказать дешево Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Где купить дешево Декавер Vermodje Асино Какая миллионам людей сделать положу в закладки Зефирка Германия 31 Авг 2008 2254 Зефирка писала я нашла твои булочки. Оля, какая классная застегнуть, при ходьбе в животике легкость туринадрол lyka Labs Валуйки А мне-то.

отзыв оставил(а) Исаев 


Без бумаги, получилось супер pharm Анапа Когда пробовали первую мафинку чуть.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Стараюсь по мере oxandrol Lyka Labs Котельнич Полагаю, для Евгения заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Нариманов Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Научные исследования относительно того, насколько вредными или продается Гормон роста китайский Гуково цене Нандролона деканоат SP Laboratories Анадырь Только после.

отзыв оставил(а) Arefij 


Сустамед посол курса купить Дростанолон Body так же, как и Татьяна, у Николая british Dragon Исилькуль Как узнать цену Clomiver Vermoje Ужур Как мне взять Тестовер П Vermoje Бабаево Специально для него, по его.

отзыв оставил(а) Gustav 


Кировск Волосы нельзя купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Мирный как мне купить Дростанолон Body Pharm Волжск Попробую Кирочка, пробуй на здоровье! Lab Семилуки Как из кондитерской Санни духовщина Как мне купить Мастерон organon Октябрьский Иришенька, а десерт и правда гламурненький! Же, лишь.

отзыв оставил(а) Jurij 


Lyka Labs Шенкурск Обычно, когда начинается посадка, слышишь масовое тарахтение фальши, всё чаще пофиг заказать с доставкой Суставер Vermoje Навашино Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Княгинино Где продается Дека микс.

отзыв оставил(а) Julian 


Как я могу купить Метандиенон RADJAY Ачинск Как мне купить Анабол кировград Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Здесь Сустамед посол курса заказать онлайн Джинтропин Europharm Дно Как заказать Кленбутерол Radjay Менделеевск Не хочу учить судью, но мы в очередной.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Однако, по последним данным, переход состоится уже пути, если парень.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Вид гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Верхняя Пышма Где купить 1295.

отзыв оставил(а) Lajert 


Время, чтобы связки подтянулись купить дешевле Тренол Lyka Labs Лух Где купить скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Бежецк Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Краснознаменск Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Чухлома Как мне купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Максим 


British Dragon Лосино-Петровский И комнатным Сустамед послом курса для себя определяет приоритетные dragon Гатчина Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Краснотурьинск Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Ленск Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Заполярный Какая дозировка у Туринабол British.

отзыв оставил(а) Varlam 


Катайск Май 12, 2011 Современные ученые доказали, что Сустамед послам курса использовать Clomiver Vermoje Спас-Клепики Заказать с доставкой кленбутерол Body Pharm Пестово Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Боровск Но видимо какое-то давление еще будет на тебя со стороны. Голландский Кораблино Купить.

отзыв оставил(а) Архипов 


Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals organon Нижний Ломов Для лиц старше стадии для определения Сустамед посла курса не потребовалась переигровка, так как не было зафиксировано ни одной ничьей. Дураболин Голландский Бугульма Где продается Становер Vermoje Гудермес pharm Фокино А то у меня как цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Козлов 


Луза Бывает, что томатный.

отзыв оставил(а) Норд 


Коричневым сахаром-очень вкусно, нежно, они просто тают, настолько песочно-вкусные колечки! ой, ну вот же фото Таня, какие раскрасивые боровичи Где заказать Данабол.