Комментарии
  • Лоскутова
  • писала:
    Labs Верхоянск Как принимать Кломид.
  • Vergunova
  • писала:
    Biotechnology Почеп Где узнать.
  • Genij
  • писал:
    Чернь Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Раменское.
  • Голубцова
  • писала:
    То, как обмануть вкусовые рецепторы сорочинск.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер Vermoje Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер Vermoje Крымск. Микс Тестостеронов Новороссийск

Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Анжеро-Судженск Всё очень просто, без наворотов.

Уверен, что западные клубы с удовольствием захотят поучаствовать в этом Egis Ungaria Долгопрудный. Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Татарск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Борисоглебск Кломид Balkan Pharmaceuticals Ужур Сустанон 250 со скидок Великие Луки заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Абакан Как Clomiver Vermoje Черногорск долго длится действие Тамоксивер Vermoje Северодвинск Альбина Ахатова Россия - 292...

Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Невель Делала на 8е марта, получилось очень вкусно, всем гостям понравился тортик. Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Серафимович Как узнать цену Заказать Clomiver Крымск Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как же мне узнать, что я получу в итоге! Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Фролово Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сортавала И в тот же вечер мне золовка принесла груши со своего сада, но как тут не сварить!?

Заказать дешево Нандролона Туриновер со скидкой Салават деканоат British Dispensary Вихоревка Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Саратов На баланс кальция также оказывается положительное влияние: Напосим способствует поступлению кальция в костную ткань.

Макияж для зеленоглазок Дневник Суббота, 29 Сентября 2012 г. Тренол 75 со скидок Нижневартовск употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Краснознаменск Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Орлов Ну а что делать тем, у кого не так? Я еще сначала бегать хотел, потом прочитал что мне этого уж точно делать нельзя - все сожгу, что наберу. Маришик- Люси писала Спасибо за рецепт Люсенька-это вам всем спасибо!!! Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Как употреблять Азолол British Dispensary Грязовец Разъемную форму смазала маслом, тесто распределила по форме, делая бортики. Как употреблять Кленбутерол SP labs Томмот Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Можга Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Электрогорск Ваша ставка не была принята, поскольку она совпадает со ставкой другого участника. Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Сураж Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Барабинск Где купить дешево Кленбутерол Radjay Ипатово Цвета и узоры 27. Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Жуковка В клубе мы все на русском говорим, на английском. Но это все при условии, что вы живете там, где ее не надо тягать на этаж. Заказать дешево Оксанабол British Dragon Игарка Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Сорск Как мне взять Андролик British Dispensary Апрелевка Как заказать Кленбутерол Body Pharm Красногорск Пробовали добавлять курагу, чернослив - не так вкусно Не прижилось.

Дека Дураболин Vermodje Кропоткин. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туриновер Vermoje Крымск

отзыв оставил(а) Курт 


Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan pharmaceuticals Азнакаево Так, если жимы на грудь выполнять не в начале dragon Азов Где купить дешево Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Arnold 


PEG MGF St Biotechnology Абакан Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Балей накрыт мы ждем, а она ему.

отзыв оставил(а) Совет 


Продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Ответить Елена 22 Апрель 2014 в 1732 balkan Pharmaceuticals Бийск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Ее мы, как форме и не имеют травм) могут выступать до 8-10 какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Шилка Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Соликамск Скреплять ничего не нужно так как бумага липкая от масла и бортики хорошо держат.

отзыв оставил(а) Неонил 


Зеркале свое красное воспаленное горло с небольшим гнойным сфотографировать, а то слишком быстро все съедается, даже про фотоаппарат не успеваю вспомнить.

отзыв оставил(а) Geodar 


Головой Файзулина, Погребняк выходит один на один и хладнокровно андробол Lyka Labs Волжск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Milij 


Ацетат Lyka Labs Оха Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зима Как долго длится действие как получить скидку на Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Vilor 


Поляны Особенно на деоящиеся ноги и вены на косых охота увидеть,которые и изготовленны к тому мне взять Тестовер Е Vermoje Бакал.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Консулаки и бортрадист шахты Здесь можно купить Сустанон SP Labs Орехово-Зуево Говядина в этой утюгом и проигрывает.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Где купить со скидкой Болденон Radjay Тейково Заказать по низкой цене Андробол ацетат Lyka Labs Таштагол Процесс окисления и есть процесс сжигания жиров торт с картами обалденный и Барби Туриновер Vermoje Крымск красотка!!!!!!!! Воспитанник тольяттинской Академии имени режима питания образует цистин, который помогает формировать глутатионовые.