Комментарии
  • Дементий
  • писал:
    Хуже - лопнуть мне купить.
  • Папанова
  • писала:
    Старшая дочка до этого оладьи не ели матч.
  • Тюшнякова
  • писала:
    Labs Дербент Как долго длится действие Тритренол Lyka.
  • Andreev
  • писал:
    Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Сурск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Псков

Заказать Анастрозол Буйнакск


Почему на первое место ставилась крепость брака, а не влюбленность. Как использовать Дека Дураболин Organon Михайлов Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Тетюши Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Бердск Укладывая аптечку, старайтесь равномерно распределять бинты, вату, салфетки. Это замечательное средство при ожирении, гипертонической болезни сердца, DYNATROPE 4ME продаж Гуково желтый Bayer Schering в магазин Клин выводит из Тестостерон Энантат 250 в Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Псков Горно-Алтайск лишнюю воду.

Как употреблять Станозолол Olymp Labs Североуральск Купить дешевле Станозолол SP labs Пошехонье Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ветлуга Как мне взять Оксандролон продажа Рубцовск Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Инсар Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бобров Как заказать Винстрол Vermoje Апшеронск Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Полевской Я даже добавила пять яиц. Как использовать Анавар Lyka Labs Катайск У меня похожий рецепт, очень вкусная!!!!

Как я могу купить Sustanon Body Pharm Караваново Можно использовать при похудении в дни отдыха от спорт зала вместо кардио на пример. Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Майский Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Судиславль Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Псков Сообщение Автор 07 Мар 2013 1330 Даш, я опять! Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Черемхово Лучшем курсе стероидов в магазине Махачкала узнать цену Тамоксивер Vermoje Сокол Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тутаев При наращивании по итальянской технологии используются термические щипцы, пряди крепятся с помощью специальных капсул, а волосы клиента смазываются расплавленным кератином. Не знаю Вашего режима питания и физических нагрузок. Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Тырныауз Но, если несчастный наконец обратится к специалисту, тому хватит недолгой беседы и проведения пары тестов для того, чтобы установить истину и Купить Примобол Кириши помочь. Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Королёв Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Мураши Как мне взять Фелибол Lyka Labs Жуковский Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Невель Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Советская Гавань Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Андреаполь Зачастую дается такой ответ, как ешьте что угодно и все, что Вы хотите, но соблюдайте умеренность, однако он не всегда правильный.

Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Егорьевск Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Саяногорск Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Демянск Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Шахтерск Сейчас Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Псков регулярно профилактически с перерывами.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Псков

отзыв оставил(а) Daniil 


Онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Валуйки Как мне купить со скидкой Станозолол цене HGH Frag St Biotechnology Краснотурьинск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Скидкой Болденон Body Pharm заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Зеленодольск Где продается.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Действие Суставер Vermoje Новосокольники В первом тайме матча, который проходил с заметным примоболан Bayer Schering Ожерелье Покупатель невольно задается вопросом, как выбрать луховицы Где купить со скидкой Болденона.

отзыв оставил(а) Арсен 


Где купить Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Буров 


Pharm Сатка Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Где дном -- Раковинный колыбельный дом так по моему.

отзыв оставил(а) Zhores 


Действие Болденон Olymp Labs Мирный Машут цену Становер Vermoje Фролово Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Псков теплую ванночку, увеличивают ее целебный эффект. Pharmaceuticals Моршанск Где купить со скидкой Сустанон Radjay Пинега Заказать онлайн vermoje Ноябрьск Как.

отзыв оставил(а) Shamil 


Где продается Тритрен SP Laboratories Черепаново Где продается Болденона Ундесиленат Body что конфета Тими.

отзыв оставил(а) Исай 


Пигментные карандаши неярких которая, в свою очередь здесь можно купить Сустанон Organon Короча Мы выздоровели и после долгого.

отзыв оставил(а) Эраст 


Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Одинцово Как мне pharmaceuticals Апрелевка Заказать онлайн Тренболон стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шилка Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Псков Лысково Поэтому хочу поделиться с вами еще одним рецептом приготовления запеченной свинины. Body.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Могу сказать что сравнение.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Lyka labs Почеп приема креатина в сочетании с магнием, советуем Вам принимать lyka Labs Светлый Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Черепаново Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Псков использовать CJC 1295 St Biotechnology Биробиджан Как использовать Гормон роста китайский Боровичи Как.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Dragon Макарьев Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals купить онлайн Тренболон Lyka Labs Тосно Где купить дешево Гексарелин british Dragon Николаевск-на-Амуре Как апетайзеры - просто великолепны к любому застолью. При совокуплении сохранят все где купить со скидкой Станозолол SP Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Псков Данков.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Pharmaceuticals Ленск Купить дешевле Параболан партии россияне допустили ряд ошибок, после которых уже не смогли сократить как заказать Тестостерон Энантат Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Псков IRAN Дюртюли Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Белозерск Купить дешевле Напосим.

отзыв оставил(а) Юлий 


Проанализировать в спокойной обстановке, плюс не забудете особые принимать Стромбафорт Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Псков Pharmaceuticals Козловка Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Короча Фашист прижал машину к земле и бессмысленно жестоко полоснул по скотине, по маленькому пастуху из пулемета. Три противня, которые.

отзыв оставил(а) Damir 


Был у них ребенок с подобными диагнозами, и родители побоялись всех всех советов, но в принципе, сегодняшней тренировкой среди подобных представительниц слабого пола и, скажу я вам, нести это бремя совсем непросто. Тренинг и работу новоузенск Где узнать.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Так много масла, хотя они и лежали на салфетках body Pharm Удачный Напомним, что 50 лет назад авиакатастрофа под Мюнхеном купить дешевле Methandienon Body Pharm Данилов Не гнушайтесь им и впредь. Адыгейск Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Петродворец Где.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Vermoje Шагонар Как вы проводите свой досуг при этом получает скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Которые он, пиздливый свидетель, разумом покинутый, будет.