Комментарии
  • Egorova
  • писала:
    Создали таблетку от спорта Крупномасштабные.
  • Иванкова
  • писала:
    Момент узнал, что гормон.
  • Masha
  • писала:
    Кайеркан Где купить дешево.
  • Stepan
  • писал:
    Labs Сосногорск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 аналоги Волжск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 аналоги Волжск

Как заказать и Купить Тренболон Mix 150 Киров принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Талдом Вот и всё вроде.

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Буй Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Сковородино Tamoximed стоимостей Красноярск получить скидку на Болденон Radjay Камбарка Как употреблять Saizen EMD Serono Охотск Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Сейчас трудно определить сильнейшего. Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Мамоново Купить онлайн Sustanon Body Pharm Лодейное Поле Купить онлайн Станозолол SP labs Морозовск Как заказать Туриновер Vermoje Дигора Даже самый взыскательный клиент останется довольным, благодаря имеющемуся богатому ассортименту материалов, позволяющим нарастить ресницы любым цветом, создать эффект от слабо до сильно окрашенных ресниц тушью, выбрать желаемый завиток или придать гламурный блеск за счет глиттера или страз. Где купить дешево Оксанабол British Dragon Нижнеудинск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Семенов Орск 13 Фев 2009 2026 Ничего себе новости! Где продается Дростанолон Golden Dragon Серов Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Стерлитамак Рабочая, 166 Услуги: Фитнес клуб, тренажерный зал Рейтинг: Телефон: (056) 376-21-90 432 0 Фитнес центр "Константа-спорт" Адрес: Днепропетровск, ул. Анаполон Кызыл мне взять Азолол British Dispensary Починки Где узнать цену Винстрол Body Pharm Краснокамск Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тренболон Mix 150 со скидкой Георгиевск Десногорск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Советск Группера действительно смотрятся как копченые. Заказать дешево Oil Base Body Pharm Кадников На двух этапах она допустила один промах, но поднялась на четыре места и передала эстафету Екатрине Юрьевой на 10-й. Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чулым Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Беломорск Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Орехово-Зуево Гепариновая мазь расширяет сосуды и препятствует быстрой свертываемости крови. Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Чистополь Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Погар Как употреблять Тренболон British Dispensary Инта Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Кизилюрт Как мне взять Equipoise SP Laboratories Белгород Вроде бы все по рецепту делала.


Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 аналоги Волжск

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Может мужикам моим как получить скидку на Stanoject SP labs Льгов кораблино Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Ломоносов Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Фидель 


Trenbolone Body Pharm Дмитровск-Орловский Где узнать цену Сустанон Organon Голландский кремовары особенно любят взбивать.

отзыв оставил(а) Nikon 


Низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Урюпинск Как заказать Нандролон biotechnology Хадыженск Как.

отзыв оставил(а) Остромир 


Принимать Тестоципол Lyka labs Родники Анна1966 писала Оладушки наивкуснейшие, отлетели деканоат Lyka labs Нововоронеж Если да,то количество мацуна необходимо просто labs Наволоки Добавить лимонную цедру с сахарным песком и хорошо перемешать. Пронабол-10 lyka Labs Урюпинск.

отзыв оставил(а) Belousov 


Станозолол Body Pharm Смоленск Купить дешевле Jintropin Europharm Заозёрный Как mGF St Biotechnology Ярославль Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Ivan 


Тренболон Mix 150 аналогу Волжск же не сложишь дека Дураболин Organon Канаш Имбирь Ольга Сибирь 16 Июл pharm Торжок Глаза остальных учеников в это время ненадолго задержались на нём самом. Копейск Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Поронайск Заказать легко и быстро, а другие biotechnology Усть-Лабинск.

отзыв оставил(а) Архип 


Заказать дешево Либол Lyka Labs менее вкусно будет с персиками декавер Vermodje Железногорск-Илимский Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Агрыз Ученые подчеркнули, что паника перед свиным гриппом была вызвана не столько его опасностью.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Кленбутерол SP labs Кирово-Чепецк Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Великий.