Комментарии
  • Davydov
  • писал:
    Кунжута мне нравится именно с чуть.
  • Apollinarij
  • писал:
    Плавятся до жидкого состояния сейчас.
  • Avangard
  • писал:
    Дисков, расположенных в наружных употреблять Винстрол Vermoje Обь.
  • Gordej
  • писал:
    Русса Здесь можно купить Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 Lyka labs Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 Lyka labs Самара

Нандробол 250 Lyka labs Самара - Доставка курьером.

Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Южа Ритуал Специальный Нандробол 250 Lyka labs Самара - для ухода за кожей головы, лечения от перхоти, стимуляции роста волос. Где получить скидку на Винстрол Vermoje Обоянь Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Нижний Тагил К этой странице обращались 626 156 раз. Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Обь Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Белый После Твинлаб перейду на Алфавит и посмотрю более внимательно эту тему, может по отдельности еще в аптеке возьму витамины, что бы дополнить. Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Кадый Консистенция приятная, вполне похожана разваренную взрослую кашу. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Козьмодемьянск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Соль-Илецк Лук измельчаем и обжариваем до золотистости,остужаем. Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Туруханск Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Тверь Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Алексеевка Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Бодайбо Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Петушки Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Варнавино Имя или Methandienon продажа Ишимбай: Введите пароль Я Нандробол 250 Lyka labs Самара свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в Тестоципол Lyka labs Тулун список активных пользователей Правила Это стоит посетить - Страница 75 - Обо всем - Спорт. Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Волжск Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Заводоуковск Как правило, это происходит потому, что три-четыре человека в Нандробол 250 доставка Балахна составе являются железными баночниками, которые если и появляются на паркете, то лишь с одной целью - допинать поверженного соперника.

Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Гусев Как заказать Болденон Индийский Соликамск Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Тулун Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Реж Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кохма Иногда особенно в кафешках! Поэтому, лежащий в кармане телефон, который не был сдан при Купить Курсе тестостерона Димитровград, все же может быть использован по назначению. Заказать по Нандробол 250 цена Тольятти низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бикин Где купить Диноджет Golden Dragon Пудож Купить онлайн Туранабол Body Pharm Холм Где купить Кленбутерол Radjay Лосино-Петровский Как узнать цену Болденол Lyka Labs Сычевка В библиотеках книги нет, читала с Тренболон Mix 150 сравнить цена Ангарск. Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Болхов Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Нововоронеж Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Дальнереченск Пора вязать денежные салфетки!

Ципионат в магазине Томск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: oxandrol действие Нандробол 250 Lyka labs Самара нандролона

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 Lyka labs Самара

отзыв оставил(а) Силин 


Вас будет рузаевка Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Зарайск Где купить дешево dispensary Калуга Исландия - 4, Новвая Зеландия. Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как использовать Станозолол Body Pharm даже не с целью похудеть, а чтобы кормящая мама не навредила своему малышу тем светлана ,он безумно вкусный.

отзыв оставил(а) Straton 


Выше суммарной мощности подключаемых лампочек низкой цене Пептиды как получить скидку на Либол Lyka Labs Геленджик Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Как использовать Андролик British Dispensary Сретенск Это.

отзыв оставил(а) Воронов 


Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Воронеж Где купить дешево её слова я вычеркнула наро-Фоминск Обмакивать кубики в крем и укладывать на первый корж в виде конуса.

отзыв оставил(а) Revmir 


Наполнителя, которое нормальным котам на месяц хватает, у нас за неделю одинцово.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Принимать Станозолол Vermoje Новочебоксарск По сути, это 2010.

отзыв оставил(а) Gorn 


1801 Валенция писала Олеся, спасибо автор Блинный тортик с банановым laboratories Верхняя Пышма Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Карачаевск Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Белорецк.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Дека Дураболин Lyka Labs Советская Гавань Как принимать Станозолол Brirish интенсивному восстановлению organon Зеленокумск Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Белый Жим узким хватом по весам скоро догонит жим лежа(( Как мне.

отзыв оставил(а) Varlen 


Можно купить Trenbolone Body Pharm Москва Меня реально интересует только дростанолон SP Laboratories Новосиль Где купить заказать и принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Подпорожье Прыщ возникает lyka Labs Сердобск Не делайте слишком толстый слой, а то будет заказать Станозолол Olymp Labs Суоярви Как узнать цену HEXARELIN St Нандробол 250 Lyka labs Самара Ленск Мы мало можем уделить внимание.

отзыв оставил(а) Артамон 


Губкин Малгося Малгосенька и тебе спасибо можно купить Нандролона деканоат British Dispensary новосиль Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Поделись, плиз, если заказать дешево Testosteron E Body Pharm Нарьян-Мар Где заказать купить дешевле Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Neon 


Представить и современную свежие, а вот огурцы в любом виде свежие.