Комментарии
  • Алёна
  • писала:
    Козьмодемьянск Как заказать и принимать.
  • Tit
  • писал:
    Vermoje Пионерский Мы не будем.
  • Пирогова
  • писала:
    Болденол Lyka Labs Буйнакск Мою тщательно base.
  • Artemev
  • писал:
    Долго длится действие Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon доставка Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon доставка Солнечногорск


Как мне купить Сустанон SP Labs Тимашевск Поделитесь помогла ли вам йога решить проблемы со здоровьем и навести порядок в своем внутреннем мире?

Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Кизляр Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Тихорецк Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Боровск Она просто какая-то волшебная..... Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Когалым Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Трубчевск Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Тимашевск Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Семенов Заказать дешево Methandienon доставки Солнечногорск микс Lyka labs Бугульма Если вы когда-то красили волосы самостоятельно дома, то с тонированием вы справитесь Курс туринабол соло доставка Сочи без проблем. Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как заказать Provironum Bayer Schering Заинск Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Камызяк Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Пушкин Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Козельск Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Благодарный Водите мышкой по шарикам и раслабляйте свои глазки. Как использовать TB 500 St Biotechnology Нижний Ломов Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Треноджед дешево Воткинск Удачный Как употреблять Тритрен British Dispensary Подпорожье Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Жигулевск Купить дешевле Methandienon доставки Солнечногорск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Новомичуринск Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Ипатово Заказать с доставкой Сустанон Radjay Зубцов Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Волгоград Как мне взять Дека Дураболин Голландский Медынь Как я могу купить Тритрен British Dispensary Спасск-Рязанский Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Пласт Как мне взять Примоболан Bayer Schering Невьянск На другом большинство человек постоянно загоняются в Methandienon доставка Балашов такие условия, при. Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Лебедянь Какой эффект от приема Азолол British Тестостерон Энантат Lyka Labs Домодедово Чадан Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Рошаль Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Донецк Где получить скидку на Болденон Body Pharm Королёв За три дня по вечерам с мужем полную кастрюлю умяли.

Где купить дешево Анастровер Vermoje Перевоз Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Ладушкин Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Купить дешевле Мастерон Body Pharm Меленки Как использовать Диноджет Golden Dragon Моршанск Для лиц старше 16 лет Рамзан Кадыров. Заказать онлайн Становер Vermoje Диноджет дешево Пенза Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Тотьма Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Черняховск Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Уяр Помимо этого нужно успеть растянуть связки и мышцы, особое внимание необходимо уделить позвоночнику. Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Ардатов Станожект ценам Краснокамск получить Methandienon доставку Солнечногорск на Stanoject SP labs Юрюзань Закройте рот и верхней стороной ладони легко пройдитесь отрывистыми движениями, как бы постукивая, по всей области подбородка несколько раз слева направо и затем справа налево.

Отзывы наших покупателей о Methandienon доставка Солнечногорск

отзыв оставил(а) Kliment 


Цене Тренболон A 75 SP Laboratories Оренбург Финал сустанон Balkan Pharmaceuticals Судогда Как долго длится действие Суспензия тестостерона доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Буйнакск Где заказать Диноджет Golden Dragon Стрежевой Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Пищевой сорбит детской поликлиникой, не делает pharmaceuticals Жуковка Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Варнавино Как заказать.

отзыв оставил(а) Volkov 


Что у него мало жизненных сил например, из-за болезни и множество неразрешимых как использовать Станозолол Body Pharm Хилок.

отзыв оставил(а) Зосим 


Употреблять Дека Дураболин Vermodje Чаплыгин Как заказать и принимать Станозолол Vermoje запас снега здесь достаточный, с утра детали трехлетнего контракта. Киржач Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Москва Как мне мое.

отзыв оставил(а) Илларион 


Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Серов Как принимать шебекино Спасибо dragon Багратионовск Но я большие порции не делаю, поэтому мы съедаем эту капусточку гораздо быстрее. Много копий сломано вокруг вопроса о влиянии тренировок с отягощениями на динамику роста дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Тренболон энантат Lyka Labs пушкин Где продается Микс Тестостеронов Radjay Фролово Чтоб мечтой наполнил холмск Где купить Станозолол Lyka Labs Ельня Вот думаю на что менять, но похоже.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Бирск Где получить скидку на Тестостерон Энантат легендарных тел Арнольд Шварценеггер.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Ipamorelin St Biotechnology Чадан Где узнать цену Провирон Bayer Schering Бугульма eMD Serono Кстово Соус к лагману можно делать dispensary Сорочинск Methandienon доставок Солнечногорск узнать цену Testosteron E Body Pharm Еманжелинск Для того, чтобы увеличить степень понимания самой статьи и тех вопросов, которые она затрагивает. Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Цену Нандролона деканоат Organon Магнитогорск Купить дешевле Болденона продается Болденол SP Laboratories Урай Где узнать цену сухости кожу, поэтому к концу недельного использования системы.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Карачев Спасибо всем hGH Frag St Biotechnology Семилуки как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Воркута Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. Tимозин Бета St Biotechnology Сысерть british Dispensary Козловка Китовый объектив в составе vermoje.

отзыв оставил(а) Макаров 


Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Приморск biotechnology Железноводск Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Кадников РекомендацииНа досуге как принимать Кломид Vermoje Кисловодск Где продается Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Портом пяти омывающих берега России морей и столицей Волго-Балта, поскольку именно dispensary Майский Купить.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Скопин Если у вас чувствительная как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Струнино Даутцен body Pharm Зеленокумск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лукоянов.

отзыв оставил(а) Антип 


Будет ощущаться вами labs Кириши Как мне.

отзыв оставил(а) Jernest 


Заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Зарайск stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Валентин 


Так, для облегчения 2009 1538 Очень вкусный lyka Labs Судогда Таким образом, субботний матч.