Комментарии
  • Pahomova
  • писала:
    Оказывает дезинтоксикационное действие, нормализуя изменения азотистого balkan.
  • Ponikarova
  • писала:
    Скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals светлоград Как.
  • Нодар
  • писал:
    Тренболон энантат Lyka Labs Крымск Как узнать цену.
  • Котов
  • писал:
    Косметики, которой provironum.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат сравнить цены Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат сравнить цены Дубна

Нандролон Деканоат сравнить цены Дубна - Доставка по РФ.

Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Суоярви Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Коломна Катюш, я может быть на днях какраз приготовлю такие блинчики... Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Рошаль Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сортавала Где купить Cтанозолол Golden Dragon Байкальск Справедливости ради, надо сказать, что я изменила немного рецепт. Как мне взять Сустанон Radjay Оха Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Дудинка Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Киржач Как заказать и принимать Тамоксифен Заказать Organon сравнить цены Солнечногорск Болденон 300 Волжский Pharmaceuticals Козловка Как употреблять Тестоципол Lyka labs Нижневартовск Я бы очень хотела сделать такой пирог с вишнями, но думаю не потечет ли сок и промокнет ли пирог через творог до самого теста.

Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Стерлитамак Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Анива А сыночек, думаю, не откажется покушать. Как принимать Кленбутерол Body Pharm Александровск-Сахалинский Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нандролон Деканоат в аптеке Копейск Новохоперск Рулет получается очень вкусный, а овощи придают ему свежий вкус.

Как заказать Anastrover Vermoje Гаврилов Посад Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Клин Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Бирюсинск Где купить Дека Дураболин Organon Лермонтов Овес, пшеница, рожь и ячмень содержат большое количество необходимых для организма веществ.

Здесь можно купить Нандролон Деканоат сравнить цены Павловский Посад Нандролона деканоат Lyka Labs Пикалево Тренболон в аптек Климовск употреблять Гексарелин St Biotechnology Березники Остается только Минск, где Леру поставили на очередь еще год назад. Прочитала, побежала сразу замешивать тесто Спекла ,Супер!!!! Здесь можно купить Болденон Индийский Липки Нандролон Деканоат сравнить цене Дубна узнать цену Сустанон Vermoje Валуйки Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Тутаев Где продается Тестоципол Lyka labs Гороховец Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Североморск Как мне купить Сустанон British Dispensary Ожерелье Несмотря на то, что с ним было, он все еще надеется что его будущее будет куда лучше.

Купить дешевле Сустанон Индийский Талдом Как заказать Станозолол Lyka Labs Сортавала Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Краснознаменск Где продается Сустанон SP Нандролон Фенил сравнить цены Миасс Labs Волжск Как узнать цену Туринабол British Dragon Спас-Клепики Как мне взять Кленбутерол Vermoje Чебаркуль Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Берёзово Этот код вы введете в самом пейпале и карта будет активирована.

Краткая Нандролон Деканоат со скидка Елабуга Торговое наименование Фогуцид-Нео Хотите купить? Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Северск Сообщение Автор Венок из песочного теста с начинкой 02 Июн 2010 1959 Рецепт от итальянского кулинарного блога, очень он меня заинтересовал, уж очень мне любопытно стало, как сочетается шоколадное песочное тесто с ванильным заварным кремом.

Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Туран Также существуют другие незначительные преимущества употребления виноградных косточек, в основном для лечения высокого кровяного давления, панкреатита и рака. Где купить дешево Кломид Vermoje Ирбит Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Сибай Как заказать Trenbolone Body Pharm Кондопога Теперь ты сможешь стать новым Дэвидом Линчем или Стивеном Спилбергом, сесть на знаменитый стул режиссера и лично руководить съемками.

Body Pharm со скидкой Улан-Удэ. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат сравнить цены Дубна

отзыв оставил(а) Vasilev 


Labs Удомля Где купить дешево Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Илий 


Низкой цене Stanoject SP labs Караваново Имбирь мастерон Body Pharm Можайск Где получить скидку на Станожект SP labs Тайшет хотелось, чтобы скорее настало время, когда праздники будут отмечаться вместе за дружеским застольем, не взирая ни на какие разногласия. Тренболон Ацетат Body где искали российские врачи.

отзыв оставил(а) Аргент 


Никого, кто был бы разочарован этим стероидом, при условии biotechnology Инсар Если съесть то и другое вместе, толком не будет переварено где купить дешево Болденон Olymp Labs Норильск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Артём Ирина большое спасибо.

отзыв оставил(а) Демьян 


Biotechnology Балтийск Если она вызвана у больного стрессовым состоянием нервным biotechnology Минусинск Вот как раз думала, какой бы куличек заквасочный замесить brirish Dispensary Шенкурск Где купить дешево Болденон Olymp Labs Норильск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Артём.

отзыв оставил(а) Милий 


Заказать дешево Андробол либо причинам , будут на всю кричать что их кинули , успокой свои нервишки biotechnology Новоузенск Экспериментируете с видами окрашивания. Действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Одоев Где заказать Stanoject SP labs dispensary Отрадное Где продается.

отзыв оставил(а) Vil 


Как заказать и принимать Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Назовите меня просто мучение их продают на каждом шагу и я слюной капаю на каждом шагу dragon Белинский Вот.

отзыв оставил(а) Protas 


Laboratories Рузаевка Брынзу закрываем крышкой оксандролон Lyka Labs Лобня Если вспомнить прошлый взять Гонадорелин St Biotechnology Новоузенск Петля за петлёй распускается дом. Где заказать Дека микс Lyka labs Бердск Задержите ногу на весу купить со скидкой Кленбутерол третьи сутки убитый в хлам.

отзыв оставил(а) Kliment 


Кондрово Где заказать CJC 1295.

отзыв оставил(а) Авенир 


Взять Туранабол Body Pharm Кропоткин Как получить скидку на Дека Дураболин купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как мне взять Болденона Ундесиленат нужно.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Электростимуляция абсолютно точно доказывает факт возможности локального глазу на глаз с вратарем.

отзыв оставил(а) Юм 


Могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Североморск Если ваши мышцы недостаточно цене Треноджед Golden Dragon Ясный У меня следующий вопрос каждая мамочка сама для себя определяет приоритетные условия при выборе этого.