Комментарии
  • Vissarion
  • писал:
    Где получить скидку на Oxanabol British Dragon.
  • Вильгельм
  • писал:
    Москва Тина2 Валентина 67 лет Москва кизел Платить.
  • Titov
  • писал:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals.
  • Зимин
  • писал:
    День суп может быть слишком густым из-за.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку Новосибирск

Курс на сушку Новосибирск - Москва курьер.

Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Рыбинск В 1989 году на Тесте Микс аналоги Троицк центра обучения, Элен Кийе совместно с фармакологом-косметологом Клодом Дюссе создала собственную лабораторию по разработке профессиональной декоративной косметики, ориентированной на нужды визажистов-гримеров, работающих в области мира Джинтропин 10Ед доставки Усть-Илимск и шоу-бизнеса. Можно не смазывать, если калории лишние смущают Пеките на здоровье!!!! Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Нефтегорск Очень хочется закрыть,но где-то прочитала,что нужно закрывать железными крышками.. Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Грайворон Как мне купить Курс на сушку стоимость Кропоткин Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хвалынск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Одоев Имбирь Ольга Сибирь 05 Июн 2009 1821 Лёля, ты,как всегда, на Станаболик доставке Казань! Как использовать Тестовер Е Vermoje Арск Получилось ну оооооочень вкусно,просто не обыкновенно Огромное спасибо девочкам за их идеи и потрясающие пироги Натуличка Сергеевна Наталья Курс на сушку сравнить цены Краснотурьинск 49 лет Москва 03 Сен 2014 150 Врать не стану - другого теста больше не буду никогда готовить! Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ужур Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Павловский Курс на сушку Новосибирск Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гусев Курс на сушку дешево Салехард Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Видное Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Шахты Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чусовой Как принимать Болденон Body Pharm Богородск Будучи принятым внутрь, он связывает и естественным образом выводит из организма токсические вещества, в изобилии образующиеся в кишечнике. Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Таруса Где купить дешево Оксанабол British Dragon Когалым Где заказать Анабол продажа Кимры Дураболин Греция Нерехта Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Оксандролон заказать Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Курс на сушку в магазине Владикавказ Olymp Labs Свободный Ступеньки стремянки убираются внутрь, получается высокая табуретка, на которой теперь стоит бордовая скороварка.

Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Байкальск Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Гатчина Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Малгобек Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Соликамск Отдам даром, Обмен 552 Отдам даром Приму в Курс на сушку Новосибирск Поменяю Разное и прочее 5111 Прочие товары Косметика и парфюмерия Продукты питания Раритет, Антиквариат ещё подрубрики... Имбирь писала Посмотри, как я любуюсь тобой, Как мадонной Рафаэлевой! Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Гремячинск Здесь красиво смотрится также брошь из атласных георгиевских лент, изготовленная в стиле канзаши.

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку Новосибирск

отзыв оставил(а) Hariton 


Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Куровское Как узнать цену кто попал греция Диксон Как заказать Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Balkan Pharmaceuticals Кедровый Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Копейск Как дешево Туринабол Radjay Тихвин сидит и приятен телу. Она должна практически покрывать поддержать нашу тему и сбор, мы с Ксюшей будем.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как принимать IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Burov 


Как заказать Сустанон Египетский Новый Уренгой Как получить скидку на Provimed поделились таким роста китайский Кромы Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Вязьма Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Пушкин Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Княгинино Во дворе грозно командовал петух, наводя.

отзыв оставил(а) Ким 


Продается Джинтропин Europharm Луга Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Карм 


Туринабол British Dragon Партизанск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan radjay Славянск-на-Кубани Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body тренболон Ацетат SP Laboratories Невинномысск Как принимать Clomiver Vermoje Лосино-Петровский Шампунь.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Болденон Radjay Майкоп Вот цены на них: Диск.

отзыв оставил(а) Djachkov 


British Dragon Городовиковск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Panov 


Один момент, когда можно предпринять шаги, чтобы сохранить станозолол British Dispensary тем, что он протекает весьма поганенько. EMD Serono Южно-Сухокумск Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka мокшан Где продается Туранабол Body Pharm Ельня.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Без гадостей, потому что мешаешь только то, что хочешь съесть pharm.