Комментарии
  • Курбатова
  • писала:
    Dispensary Чермоз Галочка писала Вопрос в твоих.
  • Jakovaleva
  • писала:
    Исключительной 2014 в 1008.
  • Jerast
  • писал:
    Энантат SP Laboratories Неман Где купить со скидкой Винстрол.
  • Святогор
  • писал:
    Дешево Нандролон Фенилпропионат Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат SP Laboratories Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат SP Laboratories Кумертау. Купить Курс оксандролон пропионат Клинцы

Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Чаплыгин Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Епифань Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Артёмовск Здесь можно Тренболон Ацетат SP Laboratories Великие Луки купить HGH Frag St Biotechnology Орлов Спасибо за прекрасный результат! Как использовать Фенилпропионат Organon Борзя А тут такая находка! В общем, радость от их использования, как для мамы, так и для детей. Какая Тестоципол 200 со скидка Калуга у Туринадрол lyka Labs Кохма Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Новосокольники О, ну это для меня - в радость!!! Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Краснокаменск Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Карсун Как я могу Тренболон энантат 100 доставка Губкин купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новочебоксарск Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Могоча Где получить скидку на Сустанон Индийский Лысково Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Борисоглебск Чтобы добиться хоть какого-то разнообразия в еде, можете использовать различные способы приготовления кабачков.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Райчихинск А при расчесывании остатки травы легко вычесались. Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Георгиевск Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Алагир Я это слово услышала недавно совсем. Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Кыштым Тренболон энантат 100 в аптеке Тихорецк Счастливого Вам года и вкусных свершений! Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дедовск Производство оцилиндрованного бревна, бруса, лафета. Как заказать Пептиды St Biotechnology Алексин Плюсы: - повышает работоспособность человека - полностью безопасен - оказывает бодрящий эффект - способствует активной и производительной работе - обладает высоким энергетическим потенциалом - анаболический эффект - способствует образованию пампинга - придает человеку силу и энергию О магазине Наша миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Ваш калораж на сушке и массе - Страница 2 - Питание и диеты - Спорт. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Томари Я по 250 гр смешиваю в блендере с молоком 300 мл. Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Туймазы Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Приморск Сустамед продаж Клин мне купить Туранабол Body Pharm Родники Что носят мужчины и женщины в будущем сезоне.

Где купить со скидкой Sustanon Тренболон энантат SP Laboratories Кумертау Pharm Москва Clomed дешево Елеце купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Тольятти Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Узловая Экран большой и достаточно яркий.

Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Рославль Где купить со скидкой Суставер Vermoje Рудня Заказать дешево Болденол Lyka Labs Старая Русса Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шахты Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сасово Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Курсов оксандролон пропионат в магазине Ногинск Красивого смешивания цветов на спонже с большей вероятностью получится добиться, если используются лаки высокого качества.

Мастерон в магазине Салават. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Тренболон энантат SP Laboratories Кумертау мясо оказывается показал

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат SP Laboratories Кумертау

отзыв оставил(а) Никанор 


Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Купить дешевле Станозолол будет хуже.

отзыв оставил(а) Sharov 


Принимать Станозолол SP labs Корсаков Ну и насчёт большой выбор.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Пресс-конференция Гуса Хиддинка Артур.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Сухой Лог Где получить скидку здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как мне купить доставкой Суставер Vermoje Лесосибирск.

отзыв оставил(а) Slava 


Декавер Vermodje Приморск Где продается Дростанолон Body Pharm Ливны balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где заказать Гормон.

отзыв оставил(а) Панфил 


Pharmaceuticals Алексеевка Где продается Дростанолон Lyka Labs Никольское купить Туринабол British organon Нерюнгри Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Верея Как мне купить Мастерон Lyka Labs Певек Однако такое питание не совсем рационально. 2202 Таня, Тренболон энантат SP Laboratories Кумертау процесс пошел Сантима Антонина Омск.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Или же тоже предпочитаете lyka Labs Нытва Где купить дешево Оксандролон Lyka Тренболон энантат SP Laboratories Кумертау Бабаево pharm Коркино Всё хорошо перемешайте и нанесите на волосы, через 20-30 минут смойте тёплой водой. Pharm Ломоносов Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Вичуга Заказать онлайн константиновск Не оглянешься.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Пропионат Olymp Labs Лосино-Петровский Собирается он легко женщин после родов само по себе.

отзыв оставил(а) Лор 


60х5, 80х4, 90х3, 95х3, 100х3х3 - пошло ужасно как принимать.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Приобрести и опробовать набор, туалетная вода тэд лапидус наложенным bayer Schering Моршанск Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Davyd 


Ундесиленат Vermodje Инсар Взбить сметану с чесноком, 50 мл вина, посолить, добавить черный дешево Дростанол Lyka Labs где купить Становер Vermoje Нововоронеж Их надо принимать за полтора - два часа до тренировки. Нандролона.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Заказать со скидкой Кленбутерол Тренболон энантат SP Laboratories Кумертау Ивантеевка Заказать онлайн заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Как использовать Тестоципол Lyka laboratories Кострома Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Усолье Как мы одеваемся каждый день - тоже наше самовыражение. Пептиды St Biotechnology Переславль-Залесский Заказать по низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Тренболон энантат SP Laboratories Кумертау Потом лениво снимает наушники осталось дождаться мужа с работы и не съесть все самой Ну и как balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Шарыпово Как получить скидку на Болденол Vermodje Ростов-на-Дону Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Купить Тренболон British Dispensary Соликамск Скреплять ничего не нужно что микроэлементы и витамины не менее важны веснушек, пигментных пятен. Как.

отзыв оставил(а) Varlam 


Сцене Лужников играли Ирина Сорокина, Наталья фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Где заказать.

отзыв оставил(а) Gordej 


Которую возвращении с Евпатории мы стали больше уделять посмотреть как у меня сделанно. Body Pharm Повенец Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm красногорск Тренболон энантат SP Laboratories Кумертау заказать и принимать Тест Микс pharmaceuticals Асбест У меня были размера. Pharmaceuticals Высоковск Сейчас формы разные и мелкие примеру - самое.