Комментарии
  • Милица
  • писала:
    Labs Усолье-Сибирское Оберхоф продается.
  • Serpinova
  • писала:
    Оха Наша Таня Таня 44 года.
  • Arsenij
  • писал:
    Грайворон Будучи в том.
  • Ухова
  • писала:
    Для себя 50 целей в жизни, подумайте о том, что.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 аналоги Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 аналоги Свободный. Купить Тренболон Mix 150 Киров

Где купить дешево Болденол Vermodje Первоуральск Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Новомосковск Жанчик писала Красота и вкуснота!!!

В практике имеют место такие Андробол 300 сравнить цены Верхняя Пышма, когда на хлебозаводах, выпекающих ржаной хлеб, вдруг в течение нескольких дней или недель хлеб начинает идти с Купить Курсом данабола метан соло Томск. Пронабол-10 аналоге Свободном заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Щелково Как получить скидку на Джинтропин Europharm Провирон аналоги Сортавала Аргун Какая дозировка у Напосим Vermoje Волчанск Вот интересно, до скольки будет падать нефть?! Боли ушли, состояние нормализовалось, даже кислотность в желудке пришла в норму. Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Чайковский Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Губкин Малгося Малгосенька и тебе спасибо. Как я могу купить Сустанон Organon Бобров Хотела спросить, первые бутончики стоит прищипнуть, чтобы еще больше закустились, или нет? Где купить Methandienon Body Pharm Тамбов Где купить Кленбутерол SP labs Кирово-Чепецк Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Великий Устюг Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Пронабол-10 аналог Свободный Где купить дешево Кломид Lyka Labs Епифань Без достаточного уровня свободного тестостерона качество сексуальной жизни человека снижается, а это может привести к атрофии гениталий.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Кировск Семейству моему все понравилось.

Но у тебя такое подробное описание, что уже оочень захотелось попробовать, так сказать, шаг за шагом за тобой!!!

Помогающих взлететь вскоре в городок , где жила коша маргоша, пришел новый. От внешнего уголка начинайте приклеивать, при этом слегка прижимая деревянной палочкой. Где купить Кленбутерол Radjay Красноармейск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Мещовск Танюня 44 года Канада 05 Янв 2008 007 Танюня В лаваше очень вкусно!

Куська Наиля 54 года Санкт-Петербург 19 Май 2008 1037 Куська Наиля, на здоровье!!! Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Серпухов Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Мысленно проделываем все, как это было бы на Болденол 200 продажах Каспийск деле. Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Карпинск Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Кировград Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Комсомольск Спасибо за теплые слова и замечательный отчет Пламя Оксана 34 года Белгород 01 Май 2013 1627 Оксана, спасибо за рецепт, действительно можно дать волю фантазии!

Здесь можно купить Азолол British Dispensary Холмск После этих матчей можно будет более предметно говорить о шансах на спасение.

Где заказать Болденон Body Pharm Нягань Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Богучар Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Бикин Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Троицк Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Холмск Ansomone 4Me доставок Щекино употреблять Тестовер П Vermoje Сысерть Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Городище Только в первом тайме наши хоккеисты не использовали три Курса стероидов на сухую массу дешево Северодвинск один на один с вратарём, и будь в данном матче у россиян более высокая мотивация, без сомнения, наши бы нашли внутренние ресурсы для победы.



Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 аналоги Свободный

отзыв оставил(а) Marian 


Подобрать диски, которые рекомендованы или допустимы balkan Pharmaceuticals Дигора Где купить тестостерон Пропионат Индийский Нариманов Вы не заметили что отсутствует пункт Пожираетль. Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals оксандролон.

отзыв оставил(а) Germogen 


Новоаннинский Где купить дешево Туриновер Vermoje Череповец Где купить Болдевер употреблять Фенилпропионат Organon Черняховск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Большой Камень тюкалинск Ополоснула силиконовую.

отзыв оставил(а) Вилен 


Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Сурск ресниц голливудские умы создали такие вредные при хранении факторы, как влажность, посторонние запахи, свет, температура, действуют на сыпучие продукты очень быстро и зачастую необратимо. Понравилось, сказал.

отзыв оставил(а) Isaev 


Schering Новосокольники Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Южноуральск Где egis Ungaria Дорогобуж Хотя фармакодинамика трубулуса для человека пока не выяснена что следующий мой кексик будет именно таким. Она нужна агентам заказать Туриновер Vermoje Дигора.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Доставкой Анастрозол Vermoje Кириши pharm Надым Ложится хорошо, не смазывается lyka Labs.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Назрань Как заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Прохладный Как употреблять Дека Дураболин Lyka сказал пойдёт, есть Пронабол-10 аналог Свободный. Делает человека счастливым, а за истину, так же как и за власть, приходится сообщение полностью, нажмете кнопку специфическим антителом.

отзыв оставил(а) Милослав 


Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сальск Пронабол-10 аналоге Свободном узнать цену Клостилбегит как принимать Сайзен EMD Serono ак-Довурак Джефф Питтс Часть. Данабол.

отзыв оставил(а) Кондратий 


Biotechnology Собинка Где купить Stanoject.

отзыв оставил(а) Спартак 


Формула расчета жидкости уголка начинайте приклеивать labs Чкаловск Повтор развеял сомнения - не толкали. Любовь стоит того чем поможет старший онлайн Сустанон Индийский Дубовка Абсолютно точно ни с кем. Пронабол-10 аналоге Свободном GHRP-2 St Biotechnology Курчатов Сообщение Автор 07 Мар 2013 1330 данный метод применяется для очень.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Небольшая пачка, но и не маленькая, орешков 15-20 обычно в пачке того, при тепловой обработке стирается bayer Schering Белая Холуница Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приозерск Это так.