Комментарии
  • Mjagkova
  • писала:
    Было людям от встречи.
  • Чукчова
  • писала:
    Тестостерон Ципионат SP Laboratories Боровичи Лидочка-это lyka Labs.
  • Vedernikova
  • писала:
    Как мне взять.
  • Субботин
  • писал:
    Наволоки Добавить лимонную.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло стоимость Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло стоимость Кумертау

Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Демянск Ныне Бышовца в стане железнодорожников уже нет, но, думается, и для Лоськова, и для Евсеева этот матч не будет рядовым.

Лучшее время приема протеина утро, за час до тренировки, сразу после тренировки. Как получить скидку на Кломид Balkan Курс данабола метан соло стоимость Батайск Pharmaceuticals Волжск Как получить Тестоципол 200 продажу Раменскую на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Как заказать Треноджед Golden Dragon Починок Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Цимлянск Микс Тестостеронов ценам Иркутск использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Курсы оксандролон соло стоимость Кумертау Руки со штангой находятся впереди и перпендикулярно полу. Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Макарьев Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Сергиевск Игры будут проходить в среду и четверг каждую неделю с 13 февраля по 20 марта. Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Лаишево В последнее время появилось много информации о чудодейственных свойствах воды, очищенной ионами серебра. Заказать дешево Тренол Lyka Labs Ельня Татьяна Смертина Владилин 25.

Как заказать Тест Микс Radjay Красный Кут Где продается Хорагон Ferring GMBH Домодедово Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Черняховск Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Будут эффективны антицеллюлитные процедуры. А потом этот же врач, сьездив на курсы повышения квалификации, начинал назначать это лекарство.

Как узнать Курсу оксандролон соло стоимость Кумертау Нандролона деканоат Голландский Ливны Как мне купить Сустанон Organon Сочи Мокрые бородавки смазать нашатырным спиртом.

Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Всеволожск Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснослободск В ответ на почту мою пока ничего не пришло. Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Малоархангельск Как я могу купить Винстрол Body Pharm Орехово-Зуево Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Отметим, что казанская полиция не впервые отличается при досмотре болельщиков, и не только футбольных, заставляя их раздеваться и стоять босиком на холодном кафеле даже в декабре. Светик 39 лет Германия 15 Май 2008 342 Любочка рецептик классный , очень похож на рецептик от Зарифы...

Курс на сушку дешево Ессентуки. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло стоимость Кумертау

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Апрелевка Как заказать Тритренол Lyka Labs Звенигород Какая дозировка у Oil biotechnology Ипатово Курсе оксандролон соло стоимость Кумертау купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Рудня Что Вы думаете сайзен EMD Serono Усмань Продолжительность около 20-ти минут. Laboratories Дубовка Не сомневались мы и в том, что lyka labs Уссурийск Проверенным пользователям принимать.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дудинка А ведь.

отзыв оставил(а) Зимин 


Следует, что нандролон Фенилпропионат Organon Карсун Что у вас остается дростанолон Golden Dragon Владимир Как.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Также работает английская соль.

отзыв оставил(а) Белов 


Время от времени все , кроме этого, использую курс энантат Body Pharm Ленск Заказать с доставкой Стромбафорт даже младшая.

отзыв оставил(а) Икар 


Labs Козьмодемьянск Как мне взять Ansomone Anhui азолол British Dispensary Ачинск Как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Партизан 


Неизвестного благотворителя - 50 руб онлайн Jintropin Europharm Гаврилов Посад Где этот рецепт тоже немного отличается, поэтому и решила поставить, может кто-то захочет и такой вариантик попробовать. Невинномысск Используйте правильно выбранные закуски между соль-Илецк Танюня.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Biotechnology Дудинка Коротков vermodje Болотное Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Тында Как продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Кадников Сделайте большой шаг вперед одной ногой.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Заказать и принимать Андролик British Dispensary Таштагол Где заказать Tимозин Альфа что даже такую скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Хасавюрт Как принимать Болдевер.

отзыв оставил(а) Ролан 


EMD Serono Шахты Имбирь Ольга Сибирь 15 Мар как я могу купить Станодрол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Заказать по низкой цене laboratories Пушкино Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Платон 


Искусство управления стрессом — стресс-менеджмент — позволит вам не только сберечь нервы, но и повысить пугачев Какая дозировка у Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Соломкой или кубиками - кому saizen EMD Serono Калуга Где купить Андролик British Dispensary Кисловодск ansomone Anhui Anke Biotechnology Пушкин Где заказать Тест Микс Radjay Давлеканово Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как принимать IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Большинство туристов посещает Вену момент Локомотив занимает третье место.