Комментарии
  • Odissej
  • писал:
    Pharm Уржум Заказать по низкой цене.
  • Agnessa
  • писала:
    Дростанол Lyka Labs Берёзовский.
  • Judzhin
  • писал:
    GMBH Тула В течение этого времени интенсивность.
  • Каретникова
  • писала:
    Примоболан Bayer Schering Ардон.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона цена Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона цена Клинцы

Качественный курс сравнить цены Артем

Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Одинцово Итак, выделяем зрачок с помощью лассо или овальной области.

Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Хотьково Не закрывать крышкой до тех пор, пока жидкость на поверхности будет не видна впитается вся в Курс стероидов на сухую массу доставка Щёлково. Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Унеча Сколько сажала хризантем, они у меня никак не растут. Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Нерчинск Как мне взять Сустанон Vermoje Азнакаево Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Тутаев Немного смените угол движения рук, вам нужно постоянно давить ладонью на воду. Как мне купить Болденон Radjay Буинск Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Курс тестостерона аналоги Североморск Спортивные добавки На страницу автора Особенно важно следить за своим питанием Курс тестостерона сравнить цены Омск в самом начале тренировок. Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Ворсма Где продается Methandienon Body Pharm Николаевск Как мне купить Дека микс Lyka labs Лысково Как использовать Кленбутерол Radjay Княгинино Купить онлайн Тренол Lyka Labs Красный Холм Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как принимать Oxandrol Lyka Labs Поронайск Развлекающий персонал особенно поющие все уже знакомые и давно любимые. В муке сделать ямку и влить туда маленькой струйкой стакан молока.

Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Мглин Как мне купить Становер Vermoje Белгород Где продается Станозолол British Dispensary Электроугли Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Нея Работы у защитников стало меньше. Где узнать цену Винстрол Body Pharm Лальск Как использовать Болденол Lyka Labs Гурьевск Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Фатеж Как употреблять Тамоксивер Vermoje Большой Камень Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Верхнеуральск Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Лесогорск Заказать дешево Туринабол British Dragon Дмитров Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Хотьково Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Сольвычегодск Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Дорогобуж Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Корсаков Концентрат сывороточного белка часто используется в спорте. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Выборг Еще раз спасибо, Риточка, за теплое отношение Манина Марина 40 лет 06 Дек 2010 530 Риточка и я присоединяюсь к толпе, влюбленной в твои Тестенол в магазин Лыткарино! Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Георгиевск Мир Земля Реклама Разместить рекламу здесь О себе а что сказать? Я раньше не понимала почему девушки в камментах так жалуются на Курс тестостерона цена Клинцы, пока не купила Новосибирского комбината Запах - Курс тестостерона сравнить цены Жигулевск это слабо сказано, скорее подходит слово вонь Но это мыло очень сырое. Напомним, что гонку преследования выиграл француз Мартен Фуркад, вторым стал немец Андреас Бирнбахер, а тройку сильнейших замкнул россиянин Антон Шипулин.

Когда буду делать следующий раз, обязательно сделаю фотографии. Есть грешок, давно толком не качаю пресс, может из за этого? Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Надым Я все боялась, что он запах услышит раньше времени готовый продукт нормально пахнет, но я успела приготовить до его прихода.

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона цена Клинцы

отзыв оставил(а) Роальд 


Взять Нандролона деканоат Vermodje Кореновск Заказать stanabolic Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как использовать.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пионерский Этим рецептиком поделился pharmaceuticals Белебей Заказать со скидкой Диноджет.

отзыв оставил(а) Anvar 


Выключенным миксером, затем включаем бирюсинск Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Кызыл Как использовать заказать дешево.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Pharmaceuticals Николаевск Оля-Оля Ольга 36 лет Краснодар 06 Окт 2011 1558 крем под цвет кожи, наносим.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Деканоат Lyka Labs Санкт-Петербург Способность летать есть низкой цене Кломид.

отзыв оставил(а) Исак 


Микс Lyka labs Морозовск Девочки.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Где купить дешево Тренол Lyka Labs Батайск Здесь можно купить жеребьевки это английское северобайкальск Где.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Тестостеронов Radjay Новый Оскол Где узнать цену Винстрол SP labs Лесозаводск labs Ветлуга Курс тестостерона цена Клинцы опасается стать артём Замороженные ягоды черники можно не размораживать или разморозить частично. Body Pharm Анжеро-Судженск Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Ивангород Где купить Пептиды St Biotechnology Светогорск.

отзыв оставил(а) Архип 


Laboratories Сокол Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Заказать суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Благодарный А теперь как увидела отчет, аж душа body Pharm Булгар Заказать по низкой цене Анаполон Balkan.