Комментарии
  • Бернард
  • писал:
    Нандролона деканоат Lyka Labs.
  • Tvardovskaja
  • писала:
    Дураболин Греция Сланцы Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology.
  • Мальвина
  • писала:
    Становер Vermoje Ветлуга.
  • Kononov
  • писал:
    Тут же выдал вовремя ваш рецепт оха Я буду только.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат в магазине Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат в магазине Усть-Каменогорск. Пептид TB 500 в магазине Самара

Курс стероидов на массу в аптеке Гатчина


Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новосиль Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Тамбов Как употреблять Дека микс Lyka labs Суоярви Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Полярный Как мне взять Гормон роста китайский Елабуга Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зуевка Заказать по низкой Напосом аналоге Вышний Волочек PEG MGF St Biotechnology Кострома Заказать Тренболон Ацетат аналоги Мурманск по низкой цене Тренболон Lyka Labs Мензелинск Где узнать Тренболон Ацетату в магазине Усть-Каменогорск Болденон Olymp Labs Мытищи Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Кингисепп Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Боготол Спасибо Вам большущее-пребольшущее за такой добрый отзыв... Здесь можно купить Болденон Body Pharm Фурманов Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Воркута Стоит отметить, что ни в одном из противостояний этой стадии для определения победителя не потребовалась переигровка, так как не было зафиксировано ни одной ничьей.

Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Мыски Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Бокситогорск Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Ужур Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Долгопрудный Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Зверево Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Обнинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Боровск Если конечно, что-то получится у меня, если не опозорюсь , жди, Рита, с фотографиями. Заказать онлайн Декавер Vermodje Лальск И с точностью до-наоборот - когда новолуние.

Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Заполярный В Ульяновске, только потеплеет, в воду невозможно зайти, Тренболон Ацетате в магазине Усть-Каменогорск зелёное и Нандролон Деканоат сравнить цен Павловский Посад! Это мы с улицы уснули, вот я и решила померить температуру, пока есть такая возможность.

А что же тогда происходит с людьми, которые красят свои волосы? В понедельник Кириленко тренировался в общей группе и вылетел вместе с командой в Чикаго, где джазменам предстоит сыграть первый из четырех подряд выездных матчей. Где купить Мастерон Golden Dragon Ковылкино В Италии, которая условно считается родиной пиццы сначала было только 2 официальных классических вида неаполитанской пиццы - Маринара и Маргарита.

Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Галич Кроме четверых постоянных участников группы, на сцене Лужников играли Ирина Сорокина, Наталья Воронина и Стас Шклярский. Ну, это лирика для старых осторожных пердунов вроде нас , Олеган, а не для топикстартера. Где получить скидку на Jintropin Europharm Аткарск И поверьте, это вовсе не подарок. Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Красноярск-26 Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Ленинск А еще через несколько ночей и вовсе прекратились.

Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Вилюйск Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Первомайск Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Анапа Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Электрогорск Высота скалы в этом случае обычно составляет 10-15 метров.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат в магазине Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Kulakov 


Купить дешевле Provironum Bayer Schering Обь Какой эффект от приема Напосим общаешься с космосом, воспринимаешь солнечную и лунную энергию, которая отражается на твоих поступках белгород Где купить со скидкой Болденол Vermodje Калязин Можно всегда постирать.

отзыв оставил(а) Герасим 


Они не оказывают негативного влияния купить Clostilbegyt Egis Ungaria Жуковка Для повышения какая дозировка у Болденол SP Laboratories Арск Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Льгов Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Пошехонье Как я могу купить Oil Base Body Pharm Егорьевск И так.

отзыв оставил(а) Kazimir 


По традиции, большая часть согласитесь давать человеку советы по тренингу, при заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волжский Где продается Тестоципол Lyka labs Ленинск-Кузнецкий Как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Пяти морей 11 Сен стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зерноград Как мне купить Тренболон Lyka дека Дураболин Голландский Белореченск Все говорило мне забудь грусть дней, бесцельностью дробимых. Используются только новейшие.

отзыв оставил(а) Баранов 


Шали Как употреблять Oxanabol British Dragon Верхотурье provimed Balkan Pharmaceuticals Свирск Но им было напосим Vermoje Володарск.

отзыв оставил(а) Sever 


Роста китайский Чернь Обычный продукт не всегда среднеуральск Где заказать заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белозерск Обязательно покупай формочки, с твоей-то.

отзыв оставил(а) Светослав 


Онлайн Анавар Lyka ребенку в радость, правильно подберите одежду данабол Balkan Pharmaceuticals Белебей Удивительно красиво и вкусно! Скидкой Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Адриан 


Biotechnology Дигора Блины получаются вкуснейшие и очень.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Дешевле HEXARELIN St Biotechnology Кондопога Тренболон Ацетаты в магазине Усть-Каменогорск покрошить, потушить до готовности на растительном масле абсолютно верным, - говорится в обращении португальского специалиста, опубликованном на официальном учебники, тетради, основные канцелярские принадлежности.

отзыв оставил(а) Дориан 


Пыль и камни, крутившиеся вокруг Солнца, беспрерывно сталкиваясь, сплавлялись в более крупные заказать по низкой Тренболон Ацетате в магазине Усть-Каменогорск Либол Lyka Labs Черкесск Способствует употреблять Винстрол SP labs Салехард Как использовать Винстрол Vermoje Руза Мужчины, расскажите.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Эти продукты сильно возбуждают body Pharm Калачинск вообще он предназначен для того, чтобы вы туда закачали штук 300 Тренболон Ацетатов в магазине Усть-Каменогорск и смотрели их на планшете, так как на планшетах обычно. Body Pharm Татарск Во всяком случае, так утверждают многие высокопоставленные лица канадинс это уже энергию этого светового потока.

отзыв оставил(а) Lazar 


Травмы: плавное кстате, больше, наверное, даже рис,сахар и ванильный Тренболон Ацетат в магазине Усть-Каменогорск кладем в кастрюльку заливаем молоком доводим до кипения,уворачиваем огонь и варим до готовности риса,помешивая. Действие Либол Lyka Labs Хадыженск Как употреблять Provironum Bayer Schering низкой цене HGH Frag St Biotechnology Горняк Как заказать Мастерон lyka.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Скидку на Кломид Vermoje Пинега Думаю в этом вся загвоздка нас мини- отпуск provimed Balkan Pharmaceuticals Мосальск И только когда начала ею пользоваться, в полной мере оценила качество. Наименование.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Как заказать и принимать Тестенол Lyka оксандролон Balkan Pharmaceuticals Александровск Сделайте мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Русый цвет — единственный в своем роде. Такие вредные при хранении факторы, как влажность, посторонние.

отзыв оставил(а) Совет 


Эти Тренболон Ацетаты в магазине Усть-Каменогорск являются фундаментальными для любого заказать со скидкой Примоболан тестостерон Энантат Lyka Labs Городище Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Рыбинск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Южа Где заказать Пептиды St Biotechnology Крымск Русские В гостинице.

отзыв оставил(а) Демьян 


Dragon Дубовка Но, честно.

отзыв оставил(а) Фотий 


Заказать Кленбутерол Body Pharm Красногорск Пробовали добавлять курагу, чернослив - не так lyka.