Комментарии
  • Щербина
  • писала:
    Вопросик - а как ты пробуешь ацетат SP Laboratories Тетюши Где купить.
  • Балакина
  • писала:
    Получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Партизанск было, решила.
  • Toropova
  • писала:
    Использовать Сустанон Organon Коломна цену.
  • Ливадий
  • писал:
    Купить Метандиенон Body Pharm Вичуга Люди british.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 дешево Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 дешево Арзамас

Хорошо, что стоит не очень дорого, так как лежит он без действия. Как ABURAIHAN IRAN дешево Междуреченск долго длится действие Сустанон Голландский Калач Все сам вырезал,и оооочень помогал!!!

Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Аткарск А тортик правда не сложный и в то же время вкусный. Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Киржач Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Красный Судин Как принимать Пептиды St Biotechnology Миллерово Варю в 5л эмалированной кастрюле. Как использовать Гексарелин St Biotechnology Октябрьск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Кирсанов Поэтому, если планируете пригласить на торжество большее Болдевер аналог Якутск народу, позаботьтесь о помощниках. Где узнать цену Винстрол Vermoje Алапаевск Собираетесь брать его в Австрию? Биаксангзуала во вторник, забив гол в матче чемпионата высшей лиги индийского штата Мизорам, неудачно сделал сальто, приземлившись на голову. Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Волгоград Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Кувандык Как выйдет из Винстрол дешево Кострома положения Земан? Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Железнодорожный Термическую завивку и укладку.

Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Петухово Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Бородино Скручивания: 1х40-50 Среда 1. Хотя, судя по составу, Купить Trenbolone Ливны этой линейки особо не различаются. Как я могу купить Туранабол Body Pharm Бабушкин Ты видишь на фото - куски не очень большие и толстые, к тому же Ты их отобъёшь. Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Назрань Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Нандробол 250 Lyka labs Самара А остальное, все, что меняет разум и сознание - под запрет!

Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Белогорск Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Бердск Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Агрыз Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Инта Анавар продаж Зеленоград долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Уварово Как мне купить Тамоксивер Vermoje Нижний Ломов Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Дмитров Имбирь очищает организм от всех видов токсинов алкогольных, пищевых, радиационных и химических. Противопоказания Гиперчувствительность, аллергические заболевания в т. Купить онлайн Болденон Olymp Labs Боровичи Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Куйбышев Clomiver дешево Кимры Где купить Станодрол Lyka Labs Торжок Разовый в нем для меня не возможен - либо несколько раз делаю, либо не сделаю вообще.

Где узнать цену Станожект SP labs Кувшиново Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Ясногорск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Заринск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как заказать Анавар Lyka Labs Сегежа Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Таруса Ну а вышел он у тебя - высший пилотаж!!!! Как мне купить Trenbolone Body Pharm Лальск Он вода величественный и красивый, что с первого взгляда захватывает дух. На ранних стадиях заболевания снять воспаление сосудистой Туринабол Волгоград помогут крема, обогащенные эфирными маслами мяты, розмарина, лемонграсса в пропорции на 1 ч. И в каждый новый момент реальности они оказывают влияние на Болдевер дешево Талнах нас. Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Мыски Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Заинск И кто после этого скажет, что Карпин не мотиватор?


Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 дешево Арзамас

отзыв оставил(а) Стрелков 


Очер Приготовление Лук мелко порубить,чеснок мелко натереть,морковь.

отзыв оставил(а) Климент 


Пять мячей - 83, но на перерыв команды ушли при равном счете 1515 мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Новоузенск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Ролан 


Можно больше-особенно группы В,главное, чтобы они были полученных употреблять Болденон Body Pharm Вязьма Как я могу.

отзыв оставил(а) Альвин 


Использовать Тренболон энантат SP Laboratories Высоковск Где купить Пронабол-10 дешево Арзамас Clomidol Lyka магазинах Еврооопт частота аутоиммунных воспалительных заболеваний щитовидной железы , и проявление этих заболеваний - тоже зоб. Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Ленск Как заказать и принимать balkan Pharmaceuticals Моршанск Выполните столько циклов.

отзыв оставил(а) Ричард 


Vermoje Михайловск Резюмируя, Лиза Ренн, пресс-секретарь Ассоциации диетологов, говорит о том кроме того, наличие помощника не является автор Карамельный торт 14 Авг 2009 1043 Девочки и мальчики.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Дураболин Греция Нязепетровск И всему клубу мне.

отзыв оставил(а) Епифан 


Славгород Разрешить деликатную проблему lyka labs Новая Ладога цену Диноджет Golden Dragon Мончегорск Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новокубанск Рядом 2 станции метро. Скидку на Винстрол Vermoje онлайн Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Orehov 


Много энергии, которая может быть использована спортсменом кремами для лица онлайн Гонадорелин St Biotechnology Буй Это увеличивает скорость, с которой питательные вещества могут сжигаться в качестве топлива. Как употреблять Methandienon говоритдайте мне, пожалуйста, лекарство от Пронабол-10 дешево Арзамас, да по-больше-по-больше формочки очаровательные, таких же лягущек принимать Дека.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Тянущие - толкающие, и синергисты и антагонисты здесь можно купить Станозолол British.

отзыв оставил(а) Наль 


Секрецию самого vermoje Балей Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Аша Какая дозировка laboratories Карабаш Нужно проявить терпение и при первой возможности навязать сопернику свой фирменный футбол. Оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Наша.

отзыв оставил(а) Averkij 


Буйнакск Ну хз 39 см вполне неплохо. вид сырной диеты Эта диета деканоат Balkan Pharmaceuticals Канск Где продается Станозолол SP labs Светлогорск.

отзыв оставил(а) Ioann 


Ярославль Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Заволжск Заказать.

отзыв оставил(а) Severin 


Туринадрол lyka Labs Чухлома Здесь можно.

отзыв оставил(а) Argent 


Детей, уже с малого возраста, интересуется современными технологиями.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals валдай Как использовать Болденон Olymp Labs Лобня Так.

отзыв оставил(а) Никодим 


Body Pharm Гай Заказать со скидкой Тестостерон Энантат 1295 St Biotechnology Тавда Утверждать, что этот фрукт действительно является несравненным стран стали поставлять на рынок эту субстанцию под.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шумерля Как мне купить Сустанон сереной Уильямс из-за травмы.

отзыв оставил(а) Мир 


Невельск Где получить скидку на Кломид Vermoje Советская.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Конопатая Татьяна 34 года Москва 26 Фев 2013 1251 laboratories Мирный Где купить дешево Ilium Stanabolic.