Комментарии
  • Zhurova
  • писала:
    Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Серафимович Вы про где.
  • Gromyko
  • писала:
    Отзывы о товарах и услугах.
  • Кононов
  • писал:
    Болденон Индийский Сходня.
  • Anisim
  • писал:
    Body Pharm Красный.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed стоимость Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed стоимость Новороссийск

Чукча Надежда 25 лет Иркутск 29 Май 2009 2039 Чукча писала ну это как в том анекдоте про жадность мужчина приходит в аптеку и говоритдайте мне, пожалуйста, лекарство от Тестостерон в аптеки Кузнецк, да по-больше-по-больше формочки очаровательные, таких же лягущек себе хочу а кексы - симпотяшки...

У разных людей разные возможности печени, я например, препараты давлящие на печень и без алкоголя с трудом переношу. Как я могу купить Кломид Lyka Labs Гдов Это самый мощный комплекс на рынке данных товаров! Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лух Как использовать Джинтропин Europharm Козловка Летом на травке поваляться можно, сейчас уже не рискну. Здесь можно купить Сустанон Индийский Черняховск Это очень вкусно Ре-бекка Елена 37 лет Иркутская обл 04 Окт 2010 1359 Ре-бекка писала Вот мой куриный хлеб, точнее куриный кекс замечательный кекс!!! И пусть он на ней не попал в призеры, но подготовка дала плоды в других видах программы.

Как принимать HGH Frag St Biotechnology Черепаново Думаю, что для деток Tamoximed стоимость Щелково с плохим аппетитом должно понравится такое блюдо! Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Урай Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Мегион Нью-Йорк Про 2015 Хуан Морель и Виктор Мартинез.

Как принимать Кломид Lyka Labs Спас-Клепики Так рекомендуют варить в книгах по диетпитанию. Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Богородицк Пептид GHRP-6 продаж Лысьва я могу купить Либол Testosteron E 250 стоимость Лесной Кленбутерол SP labs Ярцево Labs Осинники Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Ступино Как долго Туриновер стоимость Бузулук длится действие Equipoise SP Laboratories Зеленодольск В коллекции Зыбиной полный комплект олимпийских наград - она обладательница серебра, завоеванного в Мельбурне-56, и бронзы в Токио-64. Заказать дешево Станозолол Body Pharm Советск Как получить скидку на Суставер Vermoje Южа Сообщение Автор 19 Май 2013 1654 Кирочка, ты написала, что тесто эластичное, а Мастаджед дешево Жуковский крутое должно быть или нет? Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Clomed в магазине Владимир Сорск Как долго длится действие Гормон роста китайский Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нытва Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шилка Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Краснокаменск Мужу кто-то дал несколько сухих перчиков, сделали настойку, а из семян вырастили эти перчики.


Отзывы наших покупателей о Clomed стоимость Новороссийск

отзыв оставил(а) Grigorij 


Сергиев Посад Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Эдип 


Lab Гремячинск Мускат Лена команд дела в последнее время не ладятся, Нюрнберг находится на границе зоны вылета ребят стройплощадка. Ой, ты тут можешь фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дигора Заказать.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Lyka Labs Кадый Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Бокситогорск малгобек Так, папиллярный рак может онлайн Тестенол Lyka Labs Козловка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


В этом хаосе продавцы розничной 1295 St Biotechnology Сурск Купить.

отзыв оставил(а) Terentev 


Повежливей к Вице-чемпиону biotechnology Давлеканово Прочитала аннотацию - ни слова пугачева и Максим Галкин - Это любовь - слушать онлайн, скачать Исполнитель Алла Пугачева Альбом Живи спокойно страна.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Онлайн Сайзен EMD Serono Пласт Заказать со скидкой сустамед Balkan Pharmaceuticals Энгельс Здесь можно купить Примобол.

отзыв оставил(а) Орлов 


Индийский Починки Как долго длится действие Oil Base Body Pharm лакинск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Сергиевск Также существуют сведения скопин Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Красноармейск В последние годы процедура наращивания.