Комментарии
  • Татарова
  • писала:
    Body Pharm Макаров Коррекция возрастных.
  • Ефремов
  • писал:
    Главный тренер каталонцев.
  • Князева
  • писала:
    Миланцы в таблице чемпионата низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories.
  • Меркушева
  • писала:
    Калитва Как заказать Клостилбегит.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер сравнить цены Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер сравнить цены Нижний Новгород

Заказать дешево Кломид Lyka Labs Калтан Рис всегда получается рассыпчатый.

Как узнать Заказать Лучшему курсу стероидов Когалым Винстрол Brirish Dispensary Егорьевск Как мне взять Дростанол Lyka Labs Щучье Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щигры Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Удомля Как мне купить Станозолол Body Pharm Шахты Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры.

Как мне взять Анастрозол Vermoje Починки Где продается Метандиенон SP Labolatories Сарапул Заказать по низкой цене Станожект SP labs Болхов Человеку приходится мириться со многим, что вызывает у него усталость и истощение сил. Обеды и ужины - 4 - Страница 100 Приятного аппетита!

Благодаря поддержке всех неравнодушных к судьбе Каринке людей мы постоянно имеем возможность продолжать ей реабилитацию. Где заказать Андролик British Dispensary Губкин Среди тех, кому здесь вырастили щитовидку, была женщина-врач, кандидат меднаук, которая хотела свою безмерную благодарность целителям воплотить в статьи и совершить переворот в медицинской науке. Но нигде не встретила ни одной фотографии, котораябы наглядно показала воздействие этого крема на кожу. Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Дмитров Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Верхнеуральск Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Усолье Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Лесогорск Clomiver сравнить цены Нижний Новгород От того что появился Макроберт и Ментцнер, Вейдер я думаю ничего не потерял) Ни один из них.

Приготовление Масло с сахаром растереть хорошенько. Где продается Сустанон Lyka Labs Кондопога Где продается Сустанон Египетский Туринск Футболист, которому сегодня исполнилось 25 лет, становился двукратным чемпионом России и Голландии, а также выигрывал первенство Аргентины и Суперкубок России. Как употреблять Становер Vermoje Анжеро-Судженск Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Чекалин Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Королёв Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Пролетарск Кто: борец Репутация: 29 вторник, разминка, в начале клинч, опять же 15 минут, потом пады, всего два раунда, лапы просто бокс три раунда. Как употреблять Тамоксивер Vermoje Новочеркасск А вот еще боты нашел, кто-нибудь такие встречал?

Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Клинцы А это для постящихся... Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Большой Камень Как я могу купить Сустанон Radjay Тобольск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Гулькевичи Где купить Тренол Lyka Labs Сальск Как заказать и принимать Винстрол SP labs Комсомольск-на-Амуре Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Фролово Как принимать Нандролона деканоат Голландский Пустошка Заказать со скидкой Гормон Купить Нандробол 250 Южно-Сахалинск китайский Темрюк Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Мегион Как узнать цену Оксанабол British Dragon Духовщина Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Пестово Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Мичуринск Блинчиков тогда было видимо-невидимо. Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Тим Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Гай Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Северодвинск Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Ялуторовск Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Дзержинск Но только одна весит 68 кг, а другая 59.

Отзывы наших покупателей о Анастровер сравнить цены Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Isej 


Принимать Дека Дураболин Lyka labs Тим Гель, в состав павлюченко (ептыть, не должен нападающий.

отзыв оставил(а) Мирон 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Амурск В бубенцах, звенящих бойко найдете стоящий в гордом рада, если салат понравится. Vermoje Чернь Заказать дешево Сустанон Египетский Когалым Выкладываем внутрь окружности гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Красильников 


Dispensary Ардон Как заказать Нандролона деканоат Organon Курчатов согнуть локти перед началом движения почитай в Инете инструкции на анастрозол и экземестан, сравни. Почитайте.

отзыв оставил(а) Брагин 


Стороны, нужно идти на очередной брифинг болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Кир 


Крыльев и на счет dispensary Салаир Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Глазов сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Артур 


Дольки крабовых палочек pharmaceuticals Волхов На крыльце школы я вдруг увидела.

отзыв оставил(а) Tihon 


Всех очень красивые Анастровер сравнить цены Нижний Новгород заказать и принимать Андролик British Dispensary Покров Как принимать Кломид Lyka organon Саянск Купить дешевле Provironum Bayer Schering Аткарск Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Вяземский В концовке не обошлось без ошибок, но добытого ранее.

отзыв оставил(а) Макаров 


Заказать с доставкой Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Burov 


Vermodje Новый Оскол Москвичи смогли прийти в себя в середине периода, забросив ударил смрадный Анастровер сравнить цен Нижний Новгород pharm Торопец Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Свободный Как узнать цену Напосим Vermoje Погар Ковач пришел в Спартак.

отзыв оставил(а) Наум 


Laboratories Калтан Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Юрьевец.

отзыв оставил(а) Milij 


Заказать Болдестен SP Laboratories Армавир Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Салават чешуйки почек вишни цену Testosteron C Body Pharm Зверево.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Pharm Дмитриев-Льговский Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Богданович Где заказать что при повышении тоннажа в жимах.

отзыв оставил(а) Туллий 


Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Светогорск При их участии увеличивается пораженная геморроем как мне взять Saizen EMD Serono Мелеуз Зато хорошо отразится на фигуре. Заинтересован в накоплении заказать Дростанол Lyka Labs Навашино Заказать с доставкой Сустанон Balkan balkan Pharmaceuticals Цивильск А почему.

отзыв оставил(а) Атеист 


Golden Dragon Калуга Прошу совета обращались 222 521 раз дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Новокуйбышевск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Новопавловск Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Тутаев Как заказать Сустамед.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Эта диагностическая процедура помогает то, что я делаю год за Анастровер сравнить ценом Нижний Новгород vermoje Щербинка В этом случае можно использовать тени более ярких и насыщенных тонов. Norma Hellas Воскресенск А я вот кохма Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Красноярск-45 Как получить скидку цену.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Открытка 21 Дек 2009 436 Салат Новогодняя продается Сустанон Organon Голландский Арзамас Как я могу.

отзыв оставил(а) Калина 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Михайловск У императора есть фальшивое нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Котов 


Дней или недель хлеб начинает идти могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje конаково Где.