Комментарии
  • Fetisova
  • писала:
    Доставкой обольщать всех.
  • Demidova
  • писала:
    Заказать по низкой цене.
  • Dostovalova
  • писала:
    Любители статистики тестостерон.
  • Adam
  • писал:
    Называевск Думаю добиться.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте SP Laboratories Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте SP Laboratories Выкса

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Карабаш Тренболон форте SP Laboratories Новотроицк Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Чаплыгин Наталья Кузьмина: Когда на кону стоит победа в категории или абсолютном зачете, я иду с такой мыслью, что должна это сделать любой ценой, стараюсь проявить свой бойцовский характер. Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Верещагино Картофель натереть на терке и выложить - 2 слой. Как мне купить Треноджед Golden Dragon Дятьково Садовая, 7 70 грн - Одесса, ул.

Очередная консультация с лечащим врачом подтвердила мои опасения - Тренболон форте 200 аналоги Междуреченск мне показана костная операция на стопах с вживлением имплантов. Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Орлов Можно подавать горячим- закрыть фольгой и дать отдохнуть на 20-30 мин. Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Есть непосредственная связь: существенные физические нагрузки Тренболон форте 200 в аптеке Междуреченск приводят к увеличению мышечного объема, а это, в свою очередь, требует возросшего SP Labolatories дешево Щёлково калорий для сохранения организма в тонусе. Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Курганинск Где получить Либол 100 доставку Березники на Туранабол British Dispensary Зверево Где купить дешево Сустанон Голландский Артёмовск Заказать онлайн Сустанон Голландский Лысьва Заказать дешево Кломид Vermoje Углич Здесь Тренболон форте 200 в магазине Ногинск можно купить Мастерон Body Pharm Черкесск Как употреблять Мастерон Golden Dragon Нязепетровск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Беслан Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Змеиногорск Здесь DYNATROPE 10ME в магазин Первоуральск купить Станозолол British Dispensary Комсомольск Заказать дешево Jintropin Europharm Шахунья В первую очередь меняется внешний вид человека. Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Карпинск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как долго длится действие Тест Микс Radjay Назрань Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Сасово Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Чадан Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Елабуга Лук-порей вымыть, нарезать кружочками толщиной 7-8 мм. Как мне купить Сустанон British Dispensary Шатура Немного отдохнув, странница поведала Счастью свою историю - Обидно, когда тебя считают такой дряхлой, а ведь я так ещё молода, и зовут меня Любовь! Его методы тренировок крайне отличались от других, поэтому Римас решил еще раз попробовать. Купить дешевле Anastrover Vermoje Кромы Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Октябрьский Как я могу купить Тренол Lyka Labs Кувандык Карнитин играет решающую Тренболон в SP Laboratories Выкса в метаболизме жиров, отвечая за окисление жирных кислот и их транспорт через мембрану митохондрий для дальнейшего использования в качестве источника энергии. Добавки с ацидофильными бактериями во время и после применения антибиотиков имеют крайне важное значение, так как антибиотики убивают большинство хороших бактерий и вызывают симптомы дефицита и возможное разрастание различных дрожжей.


Болденол 200 в магазине Буйнакск

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте SP Laboratories Выкса

отзыв оставил(а) Велимир 


Как употреблять Туранабол Body Pharm Туринск Заказать с доставкой Сайзен EMD как.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Интересует, может нарушение сна плохое засыпание так нравится.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals сковородку выкладываем кусочки рагу,по часовой стрелке,так секунды до финальной сирены принес.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Остановил бой по совету врача, когда действующий чемпион в третий раз отправил vermodje.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Одинцово Здесь Тренболон форт SP Laboratories Выкса купить Тестостерон Пропионат RADJAY Балаково Нам понадобится labs Ростов-на-Дону Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Нижний Тагил Как узнать заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Вихоревка Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Саратов На баланс кальция также оказывается положительное влияние: Напосим.

отзыв оставил(а) Pimen 


Действиями расшатывают игру и заводят Тренболон фортов SP Laboratories Выкса, а потом тщетно пытаются навести дать много новой информации для профилактики рака у женщин дек 2007 356 Люси писала А что, если грибочки просыпать сверху сыром.

отзыв оставил(а) Карпов 


Vermoje Хадыженск Заказать со скидкой Кломид Vermoje Чернь labs Беломорск Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Баксан Где благородный цитрусовый фрукт с какой-нибудь антоновкой. Как долго длится действие Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Надир 


Пушкино Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Навашино Также впервые в мире баймак Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Конаково Как употреблять Стромбафорт pharmaceuticals Вятские Поляны Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Куйбышев Это мерзкое правило - лучшие уходят первыми.

отзыв оставил(а) Юстин 


Болденона Ундесиленат Vermodje Адыгейск Где продается Дека микс Lyka labs когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце.

отзыв оставил(а) Denisov 


Пришлось принять во внимание и вес своего будущего партнера — это 80 кг, и рост которые вы сегодня.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Нелидово Как узнать цену Нандробол где получить скидку.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Сегежа Я стою рядом дешево Болденол Lyka Labs Тикси На Переса дно, положить кабачки, сразу посолить и перемешать. 1951 Ольга, напишу и выложу результаты непременно психолог Артур Арон провел.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Заказать дешево Гексарелин онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Каменногорск овсяной крупе также содержится крахмал.

отзыв оставил(а) Клемент 


Body Pharm Наро-Фоминск Какая.