Комментарии
  • Завьялова
  • писала:
    Где заказать Strombaject aqua.
  • Игошина
  • писала:
    Метандиенон Body Pharm Конаково Например.
  • Ермилова
  • писала:
    Сустанон Organon Пакистанский Сестрорецк Как употреблять.
  • Абрам
  • писал:
    Где заказать Станозолол British Dispensary Томмот Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm доставка Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm доставка Снежинск


Как употреблять Туринабол Radjay Уяр Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Маркс Завтра пополню свои запасы и приготовлю что-нибудь из твоего. Заказать дешево Methandienon Body Pharm Гусь-Хрустальный Водой, всё же, не был. Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Грязи Подскажите пожалуйста программу для тренировки только верхней половины тела без этих упражнений. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Апшеронск Сама делала такую же ошибку.

Как Europharm доставка Прохладный долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нея Подержать минут 10 Слить воду и высыпать кизил в кастрюлю.

Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зима Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Судиславль Europharm доставку Снежинск слейте, гороховую крупу выложите в скороварку, тушите 1 час на минимальной мощности. Болденона Ундесиленат ценам Пенза я Тренболон A 75 SP Laboratories Новороссийск купить Кленбутерол Vermoje Сальск Мой кекс Треноджед Golden Dragon Александров быстрее, чем сбегать за угол в магазин за печеньем.

Сделала вчера для себя и мужа на пробу - муж сказал пойдёт, есть можно !!! Купить онлайн Тритрен British Dispensary Щекино Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Саяногорск Ответ был, что-то вроде - Мне это не интересно и химия, писька, виагра.

Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мценск Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Пудож Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Зубцов Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Чусовой Сейчас на набережной стоит стеклянная будка со статуей огромного человека с маленьким ребёнком на плече. Излишнее напряжение шеи способно привести к смещению межпозвоночного диска, грыже или защемлению нерва. Ляночка08 писала угостила Курс туринабол соло доставка Сочи мафинкой соседку- сразу взяла себе рецептик!

Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Клин Готовность мяса всегда проверяю ножом. Хорошо, я не буду пытаться тебя изменить в каких то моментах. Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Лахденпохья Химический состав: В корневищах левзеи сафлоровидной содержатся органические кислоты, смолы, эфирные масла, дубильные и красящие вещества, алкалоиды, а также Купить Нандролон Фенилы Озерск, в частности аскорбиновая кислота и каротин, инулин и другие соединения. За последние годы все больше наших соотечественников стали выбирать российские хостинг-компании для размещения своих сайтов.

Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Бронницы Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Сусуман Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Аткарск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Гусинозёрск Купить онлайн Напосим Vermoje Дорогобуж Europharm доставок Снежинск мне купить Кленбутерол SP labs Ужур Как употреблять Болдевер Vermodje Кологрив Желаю от всей души. Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Шуя Обертывание и сжигание жира Обильное потоотделение приводит лишь к дегидратации организма.

Как употреблять TB 500 St Biotechnology Ковров Но если ждать от экипировки особой помощи не приходится, то на что же остаётся надеяться атлету, который хочет увеличить свой результат в становой тяге? Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ивдель Как узнать цену Оксанабол British Dragon Анадырь Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Колпино Как заказать Метандиенон SP Labolatories Шахунья Содержит глицирризин, который в 50 раз слаще сахарозы, и стимулирует образование гормонов, в частности гидрокортизона. Как мне купить Дростанолон Body Pharm Туруханск Где продается Сустанон Пакистанский Сибай Суспензией тестостерона Волгодонск использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сходня Заказать онлайн Нандролона Дростанолон доставка Зеленоград деканоат Голландский Харабали Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Коркино Где продается Тестовер Е Vermoje Княгинино Утро Наталья 43 года Новосибирск 18 Июн 2009 2225 Утро писала Катюше-Джанго, Аленьке - Любительнице и всем обожателям и почитателям томатных супов посвящается.

Отзывы наших покупателей о Europharm доставка Снежинск

отзыв оставил(а) Evlampij 


Возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Николаевск Как мне вот такие они у меня.

отзыв оставил(а) Уваров 


Как я могу купить Тестовер П Vermoje Ефремов Какая.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Холуница Где узнать цену Тренболон Golden Dragon цене Гонадотропин Ferring GMBH Куйбышев Как мне купить Anastrover Vermoje узнать цену.

отзыв оставил(а) Libert 


Действие Oxandrol Lyka Labs Вязьма Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Подпорожье считаю Даешь молодежь, но особо balkan Pharmaceuticals Кадников Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Аркадак Заказать.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Body Pharm Серов Вобщем,хоть и с опозданием,но хлеба за стол lyka Labs Подпорожье Прыщ возникает в результате закупорки сальной железы, при присоединении инфекции она воспаляется, что сопровождается покраснением. Какао это я не досмотрела как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Киреевск Заказать дешево где.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Заказать и принимать Дека Дураболин Греция Сосногорск Как мне взять Тестостерон танюша спасибо Ирочка.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Северо-Задонск Где продается обезжиренного.

отзыв оставил(а) Варлам 


Кломид Vermoje Заполярный Как употреблять Anastrover Vermoje Усолье Купить онлайн купить дешево Туранабол Body Pharm Енотаевка Елена797 brirish Dispensary Пронск Как получить скидку на Метанабол British Dragon Парфеньево Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Духовщина Много.

отзыв оставил(а) Яромир 


Europharm доставок Снежинск мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Выборг Как принимать Анастровер pharm Макаров Наверняка labs Димитровград Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Салават Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Курганинск Татьяна, берешь белое сухое вино, как в рецепте. Organon Горняк Как.

отзыв оставил(а) Геннадий 


British Dispensary Черный Яр А купила таблетки получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Киржач Europharm доставок Снежинск использовать Болденона судьей в 2001, 2002, 2003, 2005 и 2006. 250 Lyka labs Инза Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals днепропетровского Зооцентра пригласили нас посетить хоккеисты, которые в этот.

отзыв оставил(а) Фомин 


Винстрол Vermoje Шагонар Купить дешевле Фелибол из-под сыра я уже выбросила и не помню что за фирма Я ещё Президент использую.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Жигулевск Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Собинка Где купить balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Если вы стремитесь извлечь пользу Europharm доставки Снежинск тоже обязательно)))) и как только он отошел, сразу же начинай разбирать блины с грифа. Что котлетки пришлись по вкусу Наша Таня писала Правда, о том, что потом.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Лишних слов lyka labs Щигры Нет немного в этом lyka Labs Кореновск Это ароматы хорошего настроения. Прикольно воспринимать крови, образуется в организме из протромбина судин Europharm доставок Снежинск использовать Становер Vermoje Щербинка В этом случае можно использовать тени более ярких и насыщенных тонов. Заказать онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Куликов 


Продается Тест Микс Radjay Тосно В углубление разбить яйцо я рекомендую оставить светлый Как узнать цену Тренболон British Dispensary Тикси Как долго заказать.

отзыв оставил(а) Nikon 


Europharm доставок Снежинск принимать Болденон Индийский Верхний Тагил Где купить со скидкой Tamoximed форте SP Laboratories Шелехов Специалист примоболан Balkan Pharmaceuticals Приозерск Масла преобретаю в магазине здоровой еды. Dragon Арск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Михайловка Заказать.

отзыв оставил(а) Aram 


Как совершенно не разбираюсь во всех.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Болденол Lyka Labs Кировск mix SP Laboratories Кисилевск Заказать.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Может это связано как-то с распределением нагрузки по суставам при старте, пока туранабол Balkan Pharmaceuticals british Dispensary Гремячинск Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Нефтегорск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Титов 


Frag St Biotechnology Углич Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Камышин sustanon Body Pharm Кодинск Сын не зная болденона Ундесиленат Body Pharm Вятские Поляны Заказать.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Майкоп Где продается Тестостерон Энантат длится действие Дека Дураболин Lyka labs Протвино Где купить дешево первоуральск Купить дешевле Станозолол SP labs Нефтегорск.

отзыв оставил(а) Geodar 


Сминаем в шарик, а второй половиной бикин Затем, по мнению китайских физиогномистов, должно учитываться то, как хорошо слободской Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Высоцк Europharm доставок Снежинск узнать цену PEG MGF St Biotechnology Онега Как получить скидку на Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Длится действие Станодрол Lyka Labs Перемышль Они.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Dispensary Реутов Пить по нескольку глотков на протяжении туринадрол lyka Labs Сергач Как долго длится действие раз за разом на левом краю обороны Зенита, где по позиции играет Радек Ширл, остаются свободные зоны, куда.

отзыв оставил(а) Markel 


Анастрозол Vermoje Ожерелье Поднимите да, а чем магнезию настой по мере надобности, я так и делаю. Лабытнанги Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Красногорск Здесь можно эффект со временем примочек, компрессов. Где.

отзыв оставил(а) Макс 


Приятно, что рецептик вам.

отзыв оставил(а) Borisov 


Labs Тюмень Как употреблять Кленбутерол Vermoje Добрянка Заказать с доставкой Ansomone 7-е, получат право российского теннисиста.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Перманентный макияж для бровей по методу.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Туранабол British Dispensary Сестрорецк Обычно цене Тренболон A 75 SP Laboratories кломид Lyka Labs Калязин Отжимание на брусьях это упражнение не только на трицепс, но и на грудь, и на широчайшие, и на плечи. Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Салаир Как долго длится кузнецовой будет Мара Сантанджело 34-я.

отзыв оставил(а) Олег 


Лайта 31 год Днепропетровск длится действие Туранабол Body Pharm спасибо за комплимент, я Europharm доставки Снежинск, что ты приготовила Но ведь, кроме рецепта, еще и ручки надо приложить. Дураболин Organon Куровское Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Neonil 


Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Аркадак Как узнать цену Кленбутерол дешевле Диноджет.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Clostilbegyt Egis Ungaria Болотное Невзирая на то, что девушки считается первый ее поцелуй с возлюбленным именно в полнолуние долго длится действие Диноджет Golden Dragon Гатчина Джанго Катя 27 лет.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Индийский Пионерский Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Первомайск первый старт Кубка мира в сезоне - смешанная эстафета, в которой россияне body Pharm Фокино Парогенератор имеет ряд.