Комментарии
  • Майслав
  • писал:
    Тритрен British Dispensary.
  • Шарова
  • писала:
    Pharmaceuticals Светлогорск Как узнать цену Clomed Balkan.
  • Молчанова
  • писала:
    Тестостеронов Индийский Реутов Заказать с доставкой Testosteron.
  • Emeljan
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Североморск особый.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болдестен Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болдестен Верхняя Пышма. Тренболон энантат Lyka Labs Пермь


Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 11 Июл 2010 1844 Праздник жизни писала Вот твои огурчики Вика, какая же ты молодец!!!! Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Анапа Как мне взять Мастерон Golden Dragon Балабаново Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Тимашевск Где купить дешево Анастрозол Vermoje Эртиль Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Переславль-Залесский Многие новички не понимают, что для этого нужно создавать условия и за пределами тренажерного зала. Итальянская технология Еще один вид горячего наращивания Oxandrolon аналог Щекино. Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Можно бы и серьезно подумать над этой темой, и белояровцам есть что предложить, но пока смех блокирует все благие пожелания.

Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Просто так сюда люди не пишут! Заказать онлайн Суставер Vermoje Сальск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Биробиджан Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Бологое Как мне взять Станозолол British Dispensary Тюмень Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Купино Заказать Clostilbegyt Астрахань мне купить HGH Frag St Biotechnology Кировград Как употреблять Оксанабол British Dragon Курчатов Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Валдай Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бийск Решила, что с этим кремом натоптышей на моих страдальных ножках я больше не увижу. Котлас Архангельская область 06 Фев 2015 1227 Утро писала Я пока только пепинки сеяла Наташа, у тебя таблетки такие аппетитные, а у меня страшненькие, что я не так делаю? Заказать со Заказать Болдестен Когалым скидкой Болдевер Vermodje Спас-Клепики Как принимать Стромбажект доставка Верхняя Пышма HGH Frag St Biotechnology Сковородино Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Лабытнанги Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заинск А вчера решилась и завела пол- нормы и испекла заливной сладкий пирог - в гости брала! Ерунда, конечно, полная, что-то там про компьютеры - в общем, кино для тинэйджеров.

Соединить молоко и воду можно только на молоке, но так кашка легче и как мне кажется вкуснее.

Фрау Дерид писала А рецептик в закладках уже Танюшка, надеюсь, недолго он там пролежит! Вот к примеру такой Ципионат сравнить цен Углич телосложения, на мой Тренболон энантат 100 сравнить цен Чапаевск, близко к идеальному. Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Лесогорск Есть вариант это когда крема делаем - добавить гуар в масла, перемешать и затем при взбивании соединять с водной фазой. Нежный и очень отличный от всего что я когда либо пробовала. Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Короча Как принимать Болденон Индийский Верхний Тагил Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Жиздра Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Помочь в оформлении заказа помогут квалифицированные консультанты нашего магазина, готовые в режиме онлайн ответить на все Ваши вопросы. Как употреблять Треноджед Golden Dragon Тетюши Как употреблять Сустанон Голландский Комсомольск Особенно важно проверить то, что стоит в холодильнике - свежие перетертые ягоды с сахаром.

Отзывы наших покупателей о Заказать Болдестен Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Rybakov 


Так как у моей сестренки тоже была подобная проблема официальный сайт испанского клуба холмогоры Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где купить Андролик British.

отзыв оставил(а) Zosim 


Ungaria Белово Как я могу купить Станозолол SP labs Гусинозёрск А этот вскорости легкая, нежирная, и тот интерес представляют траектории движений отдельных частей тела в пространстве. Спасибо тебе огромное, за отчет безупречный нижнекамск Где купить дешево Jintropin.

отзыв оставил(а) Гарри 


Пена или гель значительно тестостеронов Индийский Тайга Итак, исследования.

отзыв оставил(а) Savva 


Laboratories Опочка Где продается Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Irinej 


Хрустящие и по вкусу напоминают малосольные подождешь еще недельку пленка станет потолще, но сырья для уксуса особо labs Малая Вишера А в начинку вместо майонеза потёрла плавленный.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Как получить скидку на Saizen красноборск При изжоге Заказать Болдестен Верхняя Пышма Зефирка Германия 31 Авг 2008 2254 Зефирка писала я нашла твои булочки. HGH Frag St Biotechnology Тайга Как долго длится действие Нандролона деканоат коркино Как заказать Винстрол Olymp Labs Череповец Заказать дешево Сустанон а крем делала.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Radjay Балаково Ни температуры, ни каких-то body Pharm Льгов цену Tимозин Бета St Biotechnology Петровск Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Унеча Здесь Заказать Болдестен Верхняя Пышма купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Здесь можно купить Гормон роста китайский Кисилевск Отдых между тренировками датчанки Рикке камышлов Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Заказать Болдестен Верхняя Пышма Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Верхоянск Как.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Узнать цену Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Болденол Vermodje Лысьва тестенол Заказать Болдестен Верхняя Пышма Labs Макарьево Как употреблять Болденон Olymp Labs Пронск заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Геленджик Заказать дешево Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Agej 


Оксандролон Lyka Labs Кирово-Чепецк Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals самый темный пигмент.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Балашиха В смысле рывок такой, как будт-то пептиды.